2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 0.0 | オフ |
61.8Kg/12.0% 飲みの誘惑に負けた。 |
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| 10/02 土 | 36.8 | 奥武蔵JOG |
4:25:26 |
[コース]武蔵横手-五常の滝-北向地蔵-グリーンライン-丸山林道-武甲温泉 [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ターサーアリビオ、しょい子、着替えセット、タオル、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]五常の滝の先の水場で給水。 INAさんと同行。今シーズン初の30Km超え、ガッツリきました。これで調子を上げたいところです。 |
| 10/03 日 | 18.7 | JOG |
1:41:37(5:26/Km) |
午前中、落合川〜黒目川〜新座墓園往復。 脚重々。いい感じ。 |
| 10/04 月 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
32:17(5:23/Km) 30:15(5:03/Km) |
61.4Kg/13.5% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 夜もいこいの森。遅くなったがリフレッシュできた。 |
| 10/05 火 | 6.0 | JOG |
31:04(5:11/Km) |
61.4Kg/12.5% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 夜は9月末で退職した同僚の送別会。 |
| 10/06 水 | 6.0 | JOG |
30:12(5:02/Km) |
61.6Kg/12.5% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 |
| 10/07 木 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
29:26(4:54/Km) 29:35(4:56/Km) |
62.0Kg/12.5% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 夜もいこいの森。疲れてるが走りは快調。 |
| 10/08 金 | 13.7 | JOG |
1:11:48(5:14/Km) |
61.2Kg/12.5% 朝は早起きできず。で、夜いこいの森。ホントに走りやすい気候になった。 |
| 10/09 土 | 6.0 | JOG |
30:48(5:08/Km) |
午後、いこいの森。雨が上がらないようなので、あきらめてつなぎJOG。今シーズン初のウィンドブレーカー上下着用。 |
| 10/10 日 | 40.0 | 距離走 |
3:39:57(5:30/Km) |
落合川〜小平霊園〜多摩湖自転車道〜多摩湖1周【往復】 昼前に雨が上がったので、なんとか40K走。この距離はガッツリくるね。帰路の多摩湖自転車道で久々けんさんに遭遇。 |
| 10/11 月 | 15.0 | JOG(6Km) 奥多摩ハイキング(9Km) |
32:39(5:27/Km) 3時間ちょっと |
59.4Kg/14.5% 早朝、いこいの森。軽く。 [コース]軍畑-高水山-岩茸石山（巻道）-惣岳山（巻道）-沢井 [装備]Tシャツ、トレーニングパンツ、キャップ（忘れた）、ハリケーンリッジ、しょい子、着替えセット、タオル、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]PET水500ｍｌ。おにぎり2個（高水山）。 嫁さんと同行。ちょうどいいリハビリになった。 |
| 10/12 火 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
31:18(5:13/Km) 30:28(5:05/Km) |
61.6Kg/12.5% 早朝、いこいの森。めざましJOG。めずらしくY本さんに遭遇。 夜もいこいの森。リフレッシュJOG。 東京マラソン当選通知が来た。 |
| 10/13 水 | 6.0 | JOG |
29:41(4:57/Km) |
61.4Kg/11.5% 早朝、いこいの森。軽く。 |
| 10/14 木 | 16.3 | JOG(6Km) JOG(10.3Km) |
29:20(4:53/Km) 55:50(5:25/Km) |
61.4Kg/12.0% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 夜もいこいの森。リフレッシュ。 |
| 10/15 金 | 6.0 | JOG |
29:52(4:59/Km) |
60.8Kg/13.0% 夜、いこいの森。平日の練習時間確保がきびしくなってきた。立て直すかな、と。 |
| 10/16 土 | 8.0 | JOG |
43:11(5:24/Km) |
60.4Kg/12.5% 朝、いこいの森。酒抜きJOG。これから楽しい休日出勤^^ |
| 10/17 日 | 42.2 | 奥武蔵チャレンジ |
3:58:31 |
楽しかったけど、右ハムが心配。 |
| 10/18 月 | 15.0 | リハビリJOG |
1:23:25(5:33/Km) |
代休取得で、午前中落合川〜黒目川〜新座観音往復。 脚重々。軽い筋肉痛だけで右ハムは大丈夫そう。とりあえずよかった。 |
| 10/19 火 | 0.0 | オフ |
完全休脚。 |
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| 10/20 水 | 14.4 | JOG |
1:16:53(5:20/Km) |
61.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。涼しくて走りやすい。 |
| 10/21 木 | 20.0 | JOG(6Km) JOG(14Km) |
31:50(5:19/Km) 1:16:06(5:26/Km) |
61.8Kg/12.0% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 夜もいこいの森。昨日同様で走りやすくて助かる。 |
| 10/22 金 | 6.0 | JOG |
35:51(5:59/Km) |
61.0Kg/11.5% 朝、いこいの森。めざましJOGだが、へろへろだー |
| 10/23 土 | 10.6 | JOG |
1:02:22(5:53/Km) |
大洗海岸。 両親と大洗海岸へ。いいところだね。 |
| 10/24 日 | 14.0 | JOG(7Km) JOG(7Km) |
40:41(5:49/Km) 36:51(5:16/Km) |
早朝、大洗海岸。 夕方、いこいの森。 |
| 10/25 月 | 12.0 | JOG |
1:05:35(5:27/Km) |
61.4Kg/12.5% 夜、いこいの森。ほどほどに。 |
| 10/26 火 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
32:24(5:24/Km) 29:35(4:56/Km) |
61.4Kg/12.0% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 夜、いこいの森。軽く。 |
| 10/27 水 | 16.2 | JOG(6Km) JOG(10.2Km) |
30:53(5:09/Km) 54:32(5:21/Km) |
62.2Kg/12.0% 早朝、いこいの森。めざましJOG。けっこう風があって寒いのでウィンドブレーカー着用。 夜、いこいの森。ほどほどに。 |
| 10/28 木 | 6.0 | JOG |
32:08(5:21/Km) |
61.0Kg/12.5% 早朝、いこいの森。めざましJOG。 で、10時間耐久打合せ。いい練習になりました（？） |
| 10/29 金 | 11.5 | JOG |
1:02:22(5:25/Km) |
62.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。ほどほどに。 |
| 10/30 土 | 10.2 | JOG |
53:40(5:16/Km) |
夕方、いこいの森。冷たい風雨の中、いこいの森は貸切状態。当然ながら他に走っている馬鹿者などいない^^ |
| 10/31 日 | 40.0 | 距離走 |
3:39:23(5:29/Km) |
落合川〜小平霊園〜多摩湖自転車道〜多摩湖1周【往復】 両ハムからふくらはぎにかけてパンパン。今季4発目となる大砲を打ち上げて10月終了。 |
| 走行距離 | 444.6 km | |||