俺祭り104  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   オフ
61.8Kg/12.0%
飲みの誘惑に負けた。
10/02 土 36.8   奥武蔵JOG
4:25:26
[コース]武蔵横手-五常の滝-北向地蔵-グリーンライン-丸山林道-武甲温泉
[装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ターサーアリビオ、しょい子、着替えセット、タオル、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。
[行動食]五常の滝の先の水場で給水。
INAさんと同行。今シーズン初の30Km超え、ガッツリきました。これで調子を上げたいところです。
10/03 日 18.7   JOG
1:41:37(5:26/Km)
午前中、落合川〜黒目川〜新座墓園往復。
脚重々。いい感じ。
10/04 月 12.0   JOG(6Km)
JOG(6Km)
32:17(5:23/Km)
30:15(5:03/Km)
61.4Kg/13.5%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
夜もいこいの森。遅くなったがリフレッシュできた。
10/05 火 6.0   JOG
31:04(5:11/Km)
61.4Kg/12.5%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
夜は9月末で退職した同僚の送別会。
10/06 水 6.0   JOG
30:12(5:02/Km)
61.6Kg/12.5%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
10/07 木 12.0   JOG(6Km)
JOG(6Km)
29:26(4:54/Km)
29:35(4:56/Km)
62.0Kg/12.5%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
夜もいこいの森。疲れてるが走りは快調。
10/08 金 13.7   JOG
1:11:48(5:14/Km)
61.2Kg/12.5%
朝は早起きできず。で、夜いこいの森。ホントに走りやすい気候になった。
10/09 土 6.0   JOG
30:48(5:08/Km)
午後、いこいの森。雨が上がらないようなので、あきらめてつなぎJOG。今シーズン初のウィンドブレーカー上下着用。
10/10 日 40.0   距離走
3:39:57(5:30/Km)
落合川〜小平霊園〜多摩湖自転車道〜多摩湖1周【往復】
昼前に雨が上がったので、なんとか40K走。この距離はガッツリくるね。帰路の多摩湖自転車道で久々けんさんに遭遇。
10/11 月 15.0   JOG(6Km)
奥多摩ハイキング(9Km)
32:39(5:27/Km)
3時間ちょっと
59.4Kg/14.5%
早朝、いこいの森。軽く。
[コース]軍畑-高水山-岩茸石山(巻道)-惣岳山(巻道)-沢井
[装備]Tシャツ、トレーニングパンツ、キャップ(忘れた)、ハリケーンリッジ、しょい子、着替えセット、タオル、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。
[行動食]PET水500ml。おにぎり2個(高水山)。
嫁さんと同行。ちょうどいいリハビリになった。
10/12 火 12.0   JOG(6Km)
JOG(6Km)
31:18(5:13/Km)
30:28(5:05/Km)
61.6Kg/12.5%
早朝、いこいの森。めざましJOG。めずらしくY本さんに遭遇。
夜もいこいの森。リフレッシュJOG。
東京マラソン当選通知が来た。
10/13 水 6.0   JOG
29:41(4:57/Km)
61.4Kg/11.5%
早朝、いこいの森。軽く。
10/14 木 16.3   JOG(6Km)
JOG(10.3Km)
29:20(4:53/Km)
55:50(5:25/Km)
61.4Kg/12.0%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
夜もいこいの森。リフレッシュ。
10/15 金 6.0   JOG
29:52(4:59/Km)
60.8Kg/13.0%
夜、いこいの森。平日の練習時間確保がきびしくなってきた。立て直すかな、と。
10/16 土 8.0   JOG
43:11(5:24/Km)
60.4Kg/12.5%
朝、いこいの森。酒抜きJOG。これから楽しい休日出勤^^
10/17 日 42.2   奥武蔵チャレンジ
3:58:31
楽しかったけど、右ハムが心配。
10/18 月 15.0   リハビリJOG
1:23:25(5:33/Km)
代休取得で、午前中落合川〜黒目川〜新座観音往復。
脚重々。軽い筋肉痛だけで右ハムは大丈夫そう。とりあえずよかった。
10/19 火 0.0   オフ
完全休脚。
10/20 水 14.4   JOG
1:16:53(5:20/Km)
61.8Kg/11.5%
夜、いこいの森。涼しくて走りやすい。
10/21 木 20.0   JOG(6Km)
JOG(14Km)
31:50(5:19/Km)
1:16:06(5:26/Km)
61.8Kg/12.0%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
夜もいこいの森。昨日同様で走りやすくて助かる。
10/22 金 6.0   JOG
35:51(5:59/Km)
61.0Kg/11.5%
朝、いこいの森。めざましJOGだが、へろへろだー
10/23 土 10.6   JOG
1:02:22(5:53/Km)
大洗海岸。
両親と大洗海岸へ。いいところだね。
10/24 日 14.0   JOG(7Km)
JOG(7Km)
40:41(5:49/Km)
36:51(5:16/Km)
早朝、大洗海岸。
夕方、いこいの森。
10/25 月 12.0   JOG
1:05:35(5:27/Km)
61.4Kg/12.5%
夜、いこいの森。ほどほどに。
10/26 火 12.0   JOG(6Km)
JOG(6Km)
32:24(5:24/Km)
29:35(4:56/Km)
61.4Kg/12.0%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
夜、いこいの森。軽く。
10/27 水 16.2   JOG(6Km)
JOG(10.2Km)
30:53(5:09/Km)
54:32(5:21/Km)
62.2Kg/12.0%
早朝、いこいの森。めざましJOG。けっこう風があって寒いのでウィンドブレーカー着用。
夜、いこいの森。ほどほどに。
10/28 木 6.0   JOG
32:08(5:21/Km)
61.0Kg/12.5%
早朝、いこいの森。めざましJOG。
で、10時間耐久打合せ。いい練習になりました(?)
10/29 金 11.5   JOG
1:02:22(5:25/Km)
62.2Kg/11.0%
夜、いこいの森。ほどほどに。
10/30 土 10.2   JOG
53:40(5:16/Km)
夕方、いこいの森。冷たい風雨の中、いこいの森は貸切状態。当然ながら他に走っている馬鹿者などいない^^
10/31 日 40.0   距離走
3:39:23(5:29/Km)
落合川〜小平霊園〜多摩湖自転車道〜多摩湖1周【往復】
両ハムからふくらはぎにかけてパンパン。今季4発目となる大砲を打ち上げて10月終了。
走行距離 444.6  km