俺祭り104  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0   オフ
60.4Kg/13.5%
仕事がようやく一段落。
10/02 金 11.0   JOG
57:17(5:12/Km)
でもって、休暇取得。午後雨が止んだので、いこいの森へ。
10/03 土 11.6   JOG
57:47(4:59/Km)
午後、いこいの森。だいぶいい感じに脚が重くなってきた。くるぶし痛に注意。
10/04 日 22.1   up(1Km)
いすみハーフ
-
1:29:41(4:15/Km)
5年ぶりのハーフ。今日は暑すぎました。キツかった〜
10/05 月 6.5   リハビリJOG
35:13(5:25/Km)
60.8Kg/12.0%
夜、いこいの森。筋肉痛はほとんどないが、股関節周りと腹筋に多少きている感じ。スピード練習不要派なんだけど、大田原前に1,2回やっておくのも有効かもしれないね。リスク回避にはなるかも。とりあえず故障は無いけど、くるぶし痛に注意。
10/06 火 11.0   JOG
59:36(5:25/Km)
61.4Kg/12.0%
夜、いこいの森。筋肉痛は解消。小雨でちょうどいい感じ。
10/07 水 11.0   JOG
58:52(5:21/Km)
61.0Kg/12.5%
夜、いこいの森。伊勢湾台風が来るとのことだが、楽しみにしてるよ。明日学校休みかな(笑)
10/08 木 11.0   JOG
57:15(5:12/Km)
61.2Kg/13.5%
夜、いこいの森。いい感じのランナーが何人かいて、リズムよく走れました。
10/09 金 12.9   JOG
1:08:29(5:19/Km)
59.8Kg/12.0%
夜、皇居2周+ジム往復。皇居も走るのにいい季節になってきたね〜
10/10 土 20.0   ロングJOG
1:43:51(5:11/Km)
午後、いこいの森。こんなに走るつもりじゃなかったが、つい勢いづいた。
10/11 日 13.0   JOG
1:07:33(5:12/Km)
午後、いこいの森。だいぶ脚が重くなってきた。
10/12 月 30.0   距離走
2:40:20(5:21/Km)
午後、小平グリーンロード。目先が変わっていいかも。
10/13 火 0.0   オフ
60.2Kg/12.5%
東京ハズレ。嫁さんも。なんとなく申し込んだだけなので、とくに感想なし(笑)
10/14 水 15.4   奥武蔵トレイル
2時間
[コース]飯能-天覧山-多峯主山(休憩)-高麗峠-マミーマート(休憩)-宮沢湖2周(休憩)-宮沢湖温泉
[装備]Tシャツ、ハーフタイツ、キャップ、ハリケーンリッジ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205。
[行動食]コーラ350ml(マミーマート)、CCレモン(宮沢湖)。
10/15 木 11.0   JOG
59:06(5:22/Km)
59.8Kg/12.5%
夜、いこいの森。ジョガー多し。
10/16 金 12.9   JOG
1:09:04(5:21/Km)
60.6Kg/12.0%
夜、皇居2周+ジム往復。皇居の場合、1周の距離もあるし、走っているといろいろあって、あっという間に10`いっちゃうね。
10/17 土 11.0   JOG
56:28(5:08/Km)
午後、いこいの森。BBQ組多し。
10/18 日 42.2   奥武蔵チャレンジ
3:42:31(手元)
秋の奥武蔵を堪能しました!
10/19 月 6.0   リハビリJOG
-
60.0Kg/12.5%
夜、いこいの森。昨日の下りの激走で前モモが筋肉痛。
10/20 火 11.0   BU
56:46(5:10/Km)
5:43-4:35/Km
61.2Kg/12.0%
夜、いこいの森。若干筋肉痛が残っている。
10/21 水 19.5   JOG
1:49:52(5:38/Km)
飯能−(R299)-あじさい館の300m先のampmまで。Bとコンビニ弁当を持ってあじさい館へGOひろみ。
10/22 木 11.0   JOG
57:10(5:12/Km)
61.4Kg/11.5%
夜、いこいの森。まずまず。故障にだけは注意ってとこかな。
10/23 金 11.0   JOG
55:55(5:05/Km)
61.4Kg/12.0%
夜、いこいの森。どうかな〜と思ったが、意外に調子いい。
10/24 土 14.7   JOG(13.2Km)
笑(1.5Km)
1:15:15(5:42/Km)
-
朝、せせらぎ公園〜東大農場外周〜いこいの森周回。酒抜きJOG(泣)
で、これから小澤酒造(笑)
沢井から軍畑まで、せこく1.5Km加算。
10/25 日 30.0   距離走
2:39:57(5:20/Km)
午後、いこいの森。俺祭りコーチの設定どおり5:20/Kmで距離走。よくできました(笑)
しかしながらくるぶしに若干違和感あり。この辺の匙加減がむずかしい。
10/26 月 0.0   オフ
61.4Kg/11.5%
完全休足。
10/27 火 11.0   JOG
58:11(5:17/Km)
61.2Kg/10.5%
夜、いこいの森。走りやすい季節になりました。それにしても俵怪人オバゲルゲ。なぜ@横に広がり集団で歩く必要がある?Aよく、飽きもせずくっちゃべることがあるよな?理解不能だぜ。星君、真っ向勝負ですたい(?)
10/28 水 11.0   JOG
57:48(5:15/Km)
60.8Kg/11.0%
午後半休して、いこいの森。かなりカラダが重い。キツいけど、いい感じ。
10/29 木 11.0   JOG
56:12(5:07/Km)
60.6Kg/12.0%
夜、いこいの森。意外なことに快調^^
10/30 金 11.0   JOG
58:08(5:17/Km)
60.8Kg/11.5%
夜、いこいの森。くるぶしがどうもヤバいので、だましだまし。
10/31 土 40.2   距離走
3:41:42(5:31/Km)
落合川〜黒目川〜荒川往復。
なんとか走りきったが、両くるぶしがヤバイ感じ。まあ、しゃーないな。
走行距離 440.0  km