2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 10.2 | リハビリJOG |
54:38(5:21/Km) |
61.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。筋肉痛は解消したが、ダメージは抜けてない。ムリしないで自然治癒に頼るのみ。 |
| 12/02 水 | 12.0 | JOG |
1:04:27(5:22/Km) |
61.2Kg/12.0% 夜、いこいの森。ダメージも体感的にはほぼ回復。とはいえ、しばらくはリカバリー。 |
| 12/03 木 | 8.5 | JOG |
44:30(5:14/Km) |
62.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。雨だけどあったかい。でもジョガーもウォーカーも犬の散歩もゼロ。ということは、走るほうがおかしいってことやね。。 |
| 12/04 金 | 10.2 | JOG |
55:56(5:29/Km) |
61.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。やっと週末だ～ |
| 12/05 土 | 30.0 | 距離走 |
2:35:50(5:12/Km) |
午後、いこいの森。キツかった。 26:31-26:24-26:11-26:12-25:46-24:58/5Km |
| 12/06 日 | 15.2 | JOG |
1:18:51(5:11/Km) |
朝、いこいの森。快晴無風でサイコーの朝。午後はこれからラグビー早明戦を観に国立競技場へGO!! 白ヤギさん、チケットありがと～ございました。 |
| 12/07 月 | 10.0 | JOG |
53:00(5:18/Km) |
61.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。かなり冷え込んできたので厚手のトレーニングウェアに今シーズンお初の耳あてを着けてGO!!走ってみたら結構快適だった。 |
| 12/08 火 | 10.3 | JOG |
52:53(5:08/Km) |
61.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。今日は走りやすい気候だったな。 |
| 12/09 水 | 14.0 | JOG |
1:13:58(5:17/Km) |
夜、いこいの森。今日も快適。 |
| 12/10 木 | 10.2 | JOG |
52:43(5:10/Km) |
61.8Kg/12.0% 夜、いこいの森。走りは快適だけど、とりあえず眠い。。 |
| 12/11 金 | 8.5 | JOG |
44:20(5:13/Km) |
60.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。雨JOG。別に寒くはなかったけど、手だけはかじかんで参りました。熱い風呂に浸かって極楽～。でもって、週末に乾杯＾＾ |
| 12/12 土 | 13.1 | JOG |
1:11:13(5:26/Km) |
午後、いこいの森周回→落合川近辺。 朝から奥武蔵に行くつもりだったが、起きられず。前夜なぜか庭でコケたらしく、ヒザと肩に打ち身がある。靴下とジャージに泥がついていて、植木鉢が倒れていたという状況証拠による検証だが、きれいに記憶がない（苦）。二日酔いは別にないんだけどね。。 てなわけで、いい天気なのにまるでヤル気なし。 |
| 12/13 日 | 22.7 | ロングJOG |
1:57:05(5:09/Km) |
夕方、落合川～黒目川～新座墓園～栄緑道～朝霞自衛隊～川越街道～黒目川～落合川。 午前中はマンション理事会に出席、午後は仕事の資料作成で、夕方やっと走った。陽が落ちるのが早かった。 |
| 12/14 月 | 0.0 | オフ |
62.0Kg/11.0% 休足です。 |
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| 12/15 火 | 10.2 | JOG |
53:19(5:14/Km) |
61.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。あったかいカッコでリフレッシュ。 |
| 12/16 水 | 11.5 | JOG |
1:00:46(5:17/Km) |
61.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。ここんところ、団体行動が多くて昼飯食いすぎ。夜の飲みすぎはオッケーなんだけどな。 |
| 12/17 木 | 11.5 | JOG |
- |
61.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。充電が切れてタイムなし。 熱い風呂にじっくり浸かって、大汗かいてかじかんだ手も元どおり。風呂上りにハートランド一発。で、燗と豚しゃぶでまったり。 |
| 12/18 金 | 10.2 | JOG |
53:48(5:16/Km) |
60.8Kg/11.0% 夜、いこいの森。かなりしばれた。おかげで、またしても熱い風呂が最高でした。ついでに言うと澤乃井にごりもね（笑） |
| 12/19 土 | 24.0 | JOG(14.0Km) JOG(10Km) |
1:13:58(5:17/Km) - |
①朝、いこいの森。酒抜きJOG。 ②午後、湯パーク日暮里に荷物を預けて日暮里・上野界隈。月例皇居の会忘年会11人で、ゆるゆる。アフターはあくびさん主催のもんじゃ大木屋。アフターから白ヤギさんも参加。満足度200％。2次会は和光樹林さんとみつぼ＠池袋。ラン関係の飲みは楽しくて◎。締めに家でＢ。 |
| 12/20 日 | 17.5 | up(4Km) チャレンジド宮沢湖(12.5Km) down(1Km) |
- 1:07:25 - |
昨日に続いていい天気。久々のトレイルレースはキツかったけど楽しめました。 |
| 12/21 月 | 0.0 | オフ |
60.4Kg/12.0% 長～い打合せのため、ひばり到着23時過ぎ。てなわけで、和民で代替練習（笑） |
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| 12/22 火 | 10.1 | JOG |
54:28(5:23/Km) |
61.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。とりあえずリフレッシュ！ |
| 12/23 水 | 36.5 | 奥武蔵ラン |
3:59:36 |
武蔵横手～五常の滝～北向地蔵～グリーンライン～丸山林道～武甲温泉 [装備]ウィンドブレーカー（上）、ロンT、ロンタイ、キャップ、手袋、ハリケーンリッジ、しょい子、着替えセット、タオル、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205。 [行動食]水PET500ｍｌ |
| 12/24 木 | 0.0 | オフ |
61.2Kg/11.0% またしても打合せが長引き走らず。帰りがけ、店先でサンタクロースのカッコをした人が多いなと思っていたらイブだった（笑）ケーキの叩き売りが始まっていたけど、とりあえずぜんぜん関係ない。 |
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| 12/25 金 | 10.3 | JOG |
55:22(5:22/Km) |
61.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。 大手町でバックレて、今年はタイミングよく仕事納め。てなわけで、年末に乾杯！ |
| 12/26 土 | 17.3 | JOG |
1:30:15(5:13/Km) |
午前中大掃除。バルコニー×２、玄関、通気口。 午後、落合川～黒目川～新座観音往復。新座観音は早くも新年の準備が始まっていた。 |
| 12/27 日 | 30.1 | 距離走 |
2:46:57(5:33/Km) |
午前中部屋のかたづけ→床屋でさっぱり。 午後、落合川～黒目川～川越街道～黒目川～関越側道～野火止用水～新座市中～黒目川～落合川 新座市中で道に迷ってぐるぐる。おかげで距離を踏めた感じ。 |
| 12/28 月 | 20.2 | ロングJOG |
1:43:58(5:09/Km) |
午前中庭掃除＆しし唐の残骸の撤去→正月の買出し。 午後、いこいの森。あったかいというより暑かった。 |
| 12/29 火 | 20.5 | ロングJOG |
1:49:36(5:21/Km) |
寝坊して、午前中はだらだら。 で、午後いこいの森。ガッツリきました。 |
| 12/30 水 | 20.0 | ロングJOG |
1:51:36(5:35/Km) |
午前中年賀状書き→風呂の大掃除。 で、午後いこいの森。脚が出ず苦しい展開だったが、なんとか20㌔完走。 |
| 12/31 木 | 10.2 | JOG |
57:00(5:35/Km) |
午前中照明器具とブラインドの掃除。もう掃除はあきた（笑） で、午前のうちにいこいの森。脚が動かず10㌔で打ち止め。これにて千秋楽。年間距離3667㌔。今年も馬鹿みたいによく走った（爆） |
| 走行距離 | 435.0 km | |||