2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 11.2 | JOG |
1:00:20(5:23/Km) |
午前中に芝刈り＆バルコニーの掃除。さっぱりした～ で、午後いこいの森。当然ながら脚は重々。くるぶしはダマシダマシ。 |
| 11/02 月 | 0.0 | オフ |
60.2Kg/11.5% 完全休足。 |
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| 11/03 火 | 21.8 | ロングJOG |
1:47:28(4:56/Km) |
午後、落合川～黒目川～新座墓園～栄緑道～朝霞自衛隊～川越街道～黒目川～落合川 いい感じ。くるぶしも小康状態。そろそろピーキングを意識して。 |
| 11/04 水 | 11.0 | JOG |
57:05(5:11/Km) |
60.2Kg/13.0% 夜、いこいの森。月がぼんやり。視力落ちてる感じ。それはともかく、明日は完休にしよう。 |
| 11/05 木 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/12.0% 完全休足。WEBのTシャツはさっそく申し込んだ!! |
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| 11/06 金 | 12.9 | JOG |
1:07:07(5:12/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、皇居2周＋ジム往復。皇居どれだけ混んでるかの見物だったけど、まあそれほどでもなかった。 |
| 11/07 土 | 40.0 | 距離走 |
3:35:17(5:23/Km) |
落合川～黒目川～小平霊園～多摩湖自転車道～多摩湖1周～滝山～いこいの森。 大田原前の最後の40㌔走。 28:09-28:05-27:41-27:36-26:32-26:35-25:52-24:47/5Km |
| 11/08 日 | 8.4 | 刺激入れ |
39:39(4:43/Km) |
午後、いこいの森。 4:41-38-25-14-34-41-5:02-18-20/Km ニューシューズ（アリビオ2）で試走。 |
| 11/09 月 | 0.0 | オフ |
59.4Kg/12.0% 休養日。 |
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| 11/10 火 | 15.4 | JOG |
1:32:59(6:02/Km) |
61.0Kg/12.5% 月例皇居。足の状態はいい感じになってきた。 久々に会った元同僚と走る。と、そこまではよかったが、ジムで風呂に入った後、アフターの店に一人で向かったが迷子になる。2度も行ったことのある店なのに。関係者への携帯もつながらず、やむなく撤収。そうとう老人力がついてきたね。で、地元ひばりでまったり。 |
| 11/11 水 | 6.0 | つなぎJOG |
29:50(4:58/Km) |
夜、いこいの森。軽く。 風邪とギックリ腰だけには注意!! |
| 11/12 木 | 6.0 | つなぎJOG（BU） |
29:15(4:53/Km) |
60.2Kg/13.0% 夜、いこいの森。軽く。週末、いこいの森で市民まつりが開催されるんで、テント設営の準備が進んでいた。雨の予報で、明日の準備はたいへんそう。 |
| 11/13 金 | 6.0 | つなぎJOG |
29:40(4:57/Km) |
61.4Kg/12.0% 近所の小学校が学校閉鎖で、朝土日並みに閑散。うらやましい（？） 夜、いこいの森。軽く。雨で寒いので今シーズン初のウィンドブレーカー着用。でも、走ってみたら暑かった。まあ、それはともかく週末に乾杯！ |
| 11/14 土 | 15.5 | PR |
1:12:59(4:42/Km) |
今日明日といこいの森で西東京祭りが開催されているので、午前中ちょっとのぞく。せっかくなんで（？）生を1杯だけ。 で、午後落合川～黒目川～新座観音往復。 ㌔5の速めのJOGのつもりだったが、少し速くなったのでそのままGO！ |
| 11/15 日 | 24.1 | ロングJOG |
2:04:50(5:11/Km) |
落合川～黒目川～新座墓園～栄緑道～朝霞自衛隊～川越街道～黒目川～落合川 浜女を1周ちょっと観てから大田原前最後のロング。疲れました。あとはひたすら疲労抜きあるのみ。 |
| 11/16 月 | 0.0 | オフ |
59.8Kg/12.5% 完全休足。 |
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| 11/17 火 | 6.0 | JOG |
- |
61.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。時計を着けずに、軽く調整JOG。 |
| 11/18 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.0Kg/11.5% 夜、いこいの森。今日も軽く。 昨日は冷たい氷雨だったけど、今日の放射冷却の方が冷たく感じた。今シーズン初の手袋着用。ま、レース前なんで、暑いの寒いのチョーチンのと言ってられまへん。 |
| 11/19 木 | 6.0 | JOG |
- |
60.4Kg/12.0% 夜、いこいの森。今日も軽く。空気がしまってきて、いい感じ。 |
| 11/20 金 | 6.0 | BU |
- |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。最終調整で、刺激入れ一発。 |
| 11/21 土 | 0.0 | オフ |
読書→図書館→映画→飲み。「風が強く吹いている」。久々のインドアライフ満喫。 |
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| 11/22 日 | 0.0 | オフ |
冷え込みが厳しい。。 |
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| 11/23 月 | 42.2 | 大田原マラソン |
3:02:58(4:20/Km) |
61.4Kg/14.0%（3：50起床時） 5:00出発。6:45上河内SAで梅おにぎり3個、ゆでたまご。7：30競技場到着。 余裕のペースで行ったのに、35Kmから脚が出なかった。作ったつもりだったんだけどね。レース展開に関してちょっと考えてみたい。 |
| 11/24 火 | 3.0 | リハビリJOG |
23:03(7:41/Km) |
早朝、那須のコテージ近辺でリハビリJOG。昨日のゴール直後はハムの筋肉痛がひどかったが、今日は思ったほどではない。 朝食後、那須ロープウェイで那須岳ハイキング。これもいいリハビリになりました。 |
| 11/25 水 | 0.0 | オフ |
61.8Kg/11.0% 筋肉痛は残っているが、軽い。もちろん、JOGはお休み。 |
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| 11/26 木 | 0.0 | オフ |
61.6Kg/11.5% 筋肉痛はほぼ解消。 |
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| 11/27 金 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/11.0% 今日もまったり。 |
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| 11/28 土 | 18.8 | 奥武蔵トレイル |
休憩込み3時間 |
[コース]横瀬－延命水（給水）－武甲山－シラジクボ－持山（もちやま）寺跡－横瀬 [装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、キャップ、ハリケーンリッジ、ウェストポーチ、タバコセット、ポケットティッシュ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]往き帰りの延命水で給水。 久々にお山を堪能しました。 |
| 11/29 日 | 12.2 | リハビリJOG |
1:05:04(5:20/Km) |
午後、いこいの森。大田原のダメージがまだ抜けてないので、姿勢に気をつけてリカバリーに専念。 |
| 11/30 月 | 8.3 | リハビリJOG |
44:26(5:21/Km) |
60.8Kg/12.5% 夜、いこいの森。大田原のダメージに加えて奥武蔵の筋肉痛もきているので、ほぐしJOG。しばらくは様子見かな。 |
| 走行距離 | 286.8 km | |||