2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 0.0 | オフ |
60.4Kg/13.5% 仕事がようやく一段落。 |
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| 10/02 金 | 11.0 | JOG |
57:17(5:12/Km) |
でもって、休暇取得。午後雨が止んだので、いこいの森へ。 |
| 10/03 土 | 11.6 | JOG |
57:47(4:59/Km) |
午後、いこいの森。だいぶいい感じに脚が重くなってきた。くるぶし痛に注意。 |
| 10/04 日 | 22.1 | up(1Km) いすみハーフ |
- 1:29:41(4:15/Km) |
5年ぶりのハーフ。今日は暑すぎました。キツかった～ |
| 10/05 月 | 6.5 | リハビリJOG |
35：13（5：25/Km) |
60.8Kg/12.0% 夜、いこいの森。筋肉痛はほとんどないが、股関節周りと腹筋に多少きている感じ。スピード練習不要派なんだけど、大田原前に1,2回やっておくのも有効かもしれないね。リスク回避にはなるかも。とりあえず故障は無いけど、くるぶし痛に注意。 |
| 10/06 火 | 11.0 | JOG |
59:36(5:25/Km) |
61.4Kg/12.0% 夜、いこいの森。筋肉痛は解消。小雨でちょうどいい感じ。 |
| 10/07 水 | 11.0 | JOG |
58:52(5:21/Km) |
61.0Kg/12.5% 夜、いこいの森。伊勢湾台風が来るとのことだが、楽しみにしてるよ。明日学校休みかな（笑） |
| 10/08 木 | 11.0 | JOG |
57:15(5:12/Km) |
61.2Kg/13.5% 夜、いこいの森。いい感じのランナーが何人かいて、リズムよく走れました。 |
| 10/09 金 | 12.9 | JOG |
1:08:29(5:19/Km) |
59.8Kg/12.0% 夜、皇居2周＋ジム往復。皇居も走るのにいい季節になってきたね～ |
| 10/10 土 | 20.0 | ロングJOG |
1:43:51(5:11/Km) |
午後、いこいの森。こんなに走るつもりじゃなかったが、つい勢いづいた。 |
| 10/11 日 | 13.0 | JOG |
1:07:33(5:12/Km) |
午後、いこいの森。だいぶ脚が重くなってきた。 |
| 10/12 月 | 30.0 | 距離走 |
2:40:20(5:21/Km) |
午後、小平グリーンロード。目先が変わっていいかも。 |
| 10/13 火 | 0.0 | オフ |
60.2Kg/12.5% 東京ハズレ。嫁さんも。なんとなく申し込んだだけなので、とくに感想なし（笑） |
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| 10/14 水 | 15.4 | 奥武蔵トレイル |
2時間 |
[コース]飯能-天覧山-多峯主山（休憩）-高麗峠-マミーマート（休憩）-宮沢湖２周（休憩）-宮沢湖温泉 [装備]Tシャツ、ハーフタイツ、キャップ、ハリケーンリッジ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205。 [行動食]コーラ350ml（マミーマート）、CCレモン（宮沢湖）。 |
| 10/15 木 | 11.0 | JOG |
59:06(5:22/Km) |
59.8Kg/12.5% 夜、いこいの森。ジョガー多し。 |
| 10/16 金 | 12.9 | JOG |
1:09:04(5:21/Km) |
60.6Kg/12.0% 夜、皇居2周＋ジム往復。皇居の場合、1周の距離もあるし、走っているといろいろあって、あっという間に10㌔いっちゃうね。 |
| 10/17 土 | 11.0 | JOG |
56:28(5:08/Km) |
午後、いこいの森。BBQ組多し。 |
| 10/18 日 | 42.2 | 奥武蔵チャレンジ |
3:42:31（手元） |
秋の奥武蔵を堪能しました！ |
| 10/19 月 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
60.0Kg/12.5% 夜、いこいの森。昨日の下りの激走で前モモが筋肉痛。 |
| 10/20 火 | 11.0 | BU |
56:46(5:10/Km) 5:43-4:35/Km |
61.2Kg/12.0% 夜、いこいの森。若干筋肉痛が残っている。 |
| 10/21 水 | 19.5 | JOG |
1:49:52(5:38/Km) |
飯能－（R299）-あじさい館の300m先のampmまで。Bとコンビニ弁当を持ってあじさい館へGOひろみ。 |
| 10/22 木 | 11.0 | JOG |
57:10(5:12/Km) |
61.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。まずまず。故障にだけは注意ってとこかな。 |
| 10/23 金 | 11.0 | JOG |
55:55(5:05/Km) |
61.4Kg/12.0% 夜、いこいの森。どうかな～と思ったが、意外に調子いい。 |
| 10/24 土 | 14.7 | JOG(13.2Km) 笑（1.5Km） |
1:15:15(5:42/Km) - |
朝、せせらぎ公園～東大農場外周～いこいの森周回。酒抜きJOG（泣） で、これから小澤酒造（笑） 沢井から軍畑まで、せこく1.5Km加算。 |
| 10/25 日 | 30.0 | 距離走 |
2:39:57(5:20/Km) |
午後、いこいの森。俺祭りコーチの設定どおり5：20/Kmで距離走。よくできました（笑） しかしながらくるぶしに若干違和感あり。この辺の匙加減がむずかしい。 |
| 10/26 月 | 0.0 | オフ |
61.4Kg/11.5% 完全休足。 |
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| 10/27 火 | 11.0 | JOG |
58:11(5:17/Km) |
61.2Kg/10.5% 夜、いこいの森。走りやすい季節になりました。それにしても俵怪人オバゲルゲ。なぜ①横に広がり集団で歩く必要がある？②よく、飽きもせずくっちゃべることがあるよな？理解不能だぜ。星君、真っ向勝負ですたい（？） |
| 10/28 水 | 11.0 | JOG |
57:48(5:15/Km) |
60.8Kg/11.0% 午後半休して、いこいの森。かなりカラダが重い。キツいけど、いい感じ。 |
| 10/29 木 | 11.0 | JOG |
56:12(5:07/Km) |
60.6Kg/12.0% 夜、いこいの森。意外なことに快調＾＾ |
| 10/30 金 | 11.0 | JOG |
58:08(5:17/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。くるぶしがどうもヤバいので、だましだまし。 |
| 10/31 土 | 40.2 | 距離走 |
3:41:42(5:31/Km) |
落合川～黒目川～荒川往復。 なんとか走りきったが、両くるぶしがヤバイ感じ。まあ、しゃーないな。 |
| 走行距離 | 440.0 km | |||