2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 15.3 | JOG |
1:14:02(4:50/Km) |
恒例の田無神社へ初詣。で、午後いこいの森。腹ごなしJOGです。 |
| 1/02 金 | 20.2 | JOG(6.0Km) JOG(14.2Km) |
31:50(5:18/Km) 1:11:49(5:03/Km) |
朝、いこいの森。めずらしく富士山がくっきり見えた。 これから箱根駅伝、大学ラグビー観戦。 午後もいこいの森。 |
| 1/03 土 | 40.0 | 40㌔距離走 |
3:33:28(5:20/Km) |
落合川～黒目川～小平霊園～多摩湖自転車道～多摩湖１周～小平霊園～落合川。 勝田前の最初で最後の40㌔走。足首に不安が残るので長距離走ができない。。今日やっとかないと、あとやるタイミングがないだろうということで。 |
| 1/04 日 | 8.5 | 平泳ぎ JOG |
2500m 42:14(4:58/Km) |
昼前に西東京スポーツセンターでプール。西東京ロードレースの申込みをしてきた。 午後はいこいの森。軽く。 |
| 1/05 月 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/12.0% |
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| 1/06 火 | 6.5 | つなぎJOG |
32:45(5:02/Km) |
61.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。軽く。 |
| 1/07 水 | 6.5 | つなぎJOG |
33:45(5:12/Km) |
63.2Kg/10.5% 夜、いこいの森。軽く。 |
| 1/08 木 | 12.9 | BU→Down |
1:03:30(4:55/Km) |
62.4Kg/10.0% 九段下基点皇居2周。人が多くてなんとなくB-UPになった。 |
| 1/09 金 | 0.0 | オフ |
62.2Kg/11.0% |
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| 1/10 土 | 7.8 | つなぎJOG |
38:05(4:53/Km) |
夕方、いこいの森。今シーズン初めて耳あてをつけた。 |
| 1/11 日 | 30.1 | 30㌔距離走 |
2:30:38(5:00/Km) |
午後、いこいの森。給水なしはキツかった。 |
| 1/12 月 | 23.7 | ロングJOG |
2:08:05(5:24/Km) |
落合川～黒目川～新座墓園～栄緑道～朝霞自衛隊～川越街道～黒目川～落合川。 もう少し練習したいところだが、足の甲とくるぶしがイマイチ。 |
| 1/13 火 | 0.0 | オフ |
61.4Kg/11.0% |
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| 1/14 水 | 7.7 | つなぎJOG |
38:52(5:03/Km) |
62.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。耳あてして走った。 |
| 1/15 木 | 0.0 | オフ |
61.4Kg/11.0% 朝、靴を履くときに腰をやってしまった。勝田前に文字通りイタい。 ということでオフ。 |
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| 1/16 金 | 0.0 | 平泳ぎ |
2000m |
61.0Kg/11.5% 賭けだったが、プールは腰の負担にもならず大正解。泳いだ後は腰がだいぶ軽くなった。明日、調子がよさそうなら走るよ～ |
| 1/17 土 | 0.0 | 平泳ぎ |
2500m |
朝起きたら腰が固まっていて走るどころか歩くのも難儀。ということでプール。泳ぐ分には問題ない。体があったまると腰の感じもいいんだが。それにしても、今日のプールはなぜかおこちゃまが多くて閉口した。 |
| 1/18 日 | 20.1 | 平泳ぎ JOG |
2500m 1:52:31(5:36/Km) |
午後、プールのあとにおそるおそるJOG。水泳とJOGで意地のグリコーゲン・ローディング実施（笑）JOG後は腰があったまってラクになったが、明日の朝はまたダメでしょう。少しは回復しているといいんだが。。 |
| 1/19 月 | 6.5 | つなぎJOG |
35:19(5:26/Km) |
61.8Kg/11.0% 昨日より腰の状態はいい。でも25日までに100%の復活はムリだろうな。。 夜、いこいの森。しんしんと寒いですね。 |
| 1/20 火 | 6.2 | つなぎJOG |
32:00(5:10/Km) |
61.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。寒いかと思って厚着したらちょっと失敗。 |
| 1/21 水 | 18.8 | JOG |
1:38:38(5:15/Km) |
61.2Kg/11.5% 15時過ぎに九段下基点皇居3周＋α。その前後にそこそこ歩いてトータルでカーボ。 |
| 1/22 木 | 6.0 | PR |
27:35(4:36/Km) |
61.4Kg/12.5% 夜、いこいの森。 勝田前最後の練習で刺激入れ。あとは「腰のみぞ知る」 |
| 1/23 金 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.0% 退社後、ハンズ＠池袋に寄ってから、たなきん＠ひばり。 |
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| 1/24 土 | 0.0 | オフ |
勝田は腰砕けで臨むことになってしまったが、できるだけがんばる！ |
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| 1/25 日 | 42.2 | 勝田全国マラソン |
3:13:15(4:35/Km) |
63.0Kg/12.5%（4：30起床時） 5:30出発。7：30おにぎり2個半、ゆでたまご、お茶、水。8：00会場近くの駐車場着。 スタート後1㌔で左腿裏を痛めて、当分はランオフです。足腰を完全に治してからまた復活します。 |
| 1/26 月 | 0.0 | 平泳ぎ 水中ウォーク |
1500m 少々 |
プールでリハビリ。筋肉痛はほとんどない。 水泳後、ヤクの散歩、床屋、晩酌の買出しとユルい1日。 |
| 1/27 火 | 0.0 | 平泳ぎ |
1500m |
62.8Kg/10.5% 食べ過ぎに注意！ 和光樹林さんから澤乃井の亀口大吟醸をいただいた。酒の好きな人に飲んでもらいたいとのこと、ありがたく頂きます。 夜、リハビリswim。ゆっくり平泳ぎで泳ぐ分にはまったく違和感なし。 |
| 1/28 水 | 0.0 | オフ |
62.0Kg/9.5% |
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| 1/29 木 | 0.0 | オフ |
63.4Kg/10.0% 佐倉に申し込んだ。走れるといいな～ |
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| 1/30 金 | 0.0 | 平泳ぎ |
2000m |
62.0Kg/10.0% そろそろ階段上りも始めたいところ。 |
| 1/31 土 | 0.0 | 平泳ぎ |
2500m |
とりあえずプール。 |
| 走行距離 | 279.0 km | |||