2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 12.2 | JOG |
1:00:15(4:56/Km) |
61.6Kg/10.5% sayleさん、yossiさん、お初です。よろしくお願いします。 夜、いこいの森。足底はよくなったが、距離を走ればまたなるのは必至。ということで、ただいまアイシング中。今月はケア重視でいきます。 |
| 10/02 木 | 14.1 | JOG |
1:10:38(5:00/Km) |
61.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。途中からお約束の横列怪人オバゲルゲ見参！どこのどいつに注意されたのか、通路をキモチ開けてたな（笑） |
| 10/03 金 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/11.5% 休足です。 |
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| 10/04 土 | 42.2 | 小金井フル |
3:16:45(4:40/Km) |
61.6Kg/13.5% からっとした晴天でよかった。いい大会ですね。 |
| 10/05 日 | 24.7 | JOG(12.5Km) JOG(12.2Km) |
1:10:31(5:39/Km) 1:08:10(5:35/Km) |
朝、菜園コーナーの土をふるいにかけて苦土石灰をまいてから、いこいの森へ。 筋肉痛は今のところないが、脚が固まっているので負荷を掛けずにリハビリJOG。 小金井走後24時間でハムの筋肉痛が出てきた。ということで、午後もいこいの森でほぐしJOG。 |
| 10/06 月 | 13.0 | JOG |
1:10:26(5:25/Km) |
60.6Kg/12.0% 夜、いこいの森。筋肉痛はほぼ解消。 |
| 10/07 火 | 16.6 | JOG |
1:26:03(5:11/Km) |
61.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。途中でスコールに見舞われたが、ちょっとですんで事なきを得る。 |
| 10/08 水 | 17.9 | JOG |
1:37:51(5:29/Km) |
61.0Kg/10.5% 月例皇居。NYCMに出走するHさんのペースメイキング。ご要望どおりの㌔5分半でうまくいけてよかった。 |
| 10/09 木 | 12.2 | JOG |
1:06:05(5:25/Km) |
60.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。1日中眠い。。 |
| 10/10 金 | 13.5 | JOG |
1:12:24(5:22/Km) |
61.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。会議でちょっと睡眠学習したおかげか、まずまず。 |
| 10/11 土 | 41.0 | 距離走 |
3:57:36(5:48/Km) |
落合川～黒目川～小平霊園～多摩湖自転車道～多摩湖1.5周～かたくりの湯 3週連続の40㌔走。ガッツリきました。プール＆温泉でじっくりケア。澤乃井飲みすぎた。。 |
| 10/12 日 | 21.4 | JOG(10.4Km) JOG(11.0Km) |
55:34(5:21/Km) 57:34(5:14/Km) |
午前、いこいの森。いい陽気でござる。 午後もいこいの森。涼しかった。 |
| 10/13 月 | 24.2 | JOG(11.0Km) 伴走(8.0Km) JOG(5.2Km) |
58:59(5:22/Km) 53:44(6:43/Km) 26:46(5:09/Km) |
午前、いこいの森。今日も運動会日和。 夕方、落合川コースで嫁さんの伴走。 その後、いこいの森で自分のJOG。 |
| 10/14 火 | 0.0 | オフ |
60.0Kg/10.5% 完休日です。 |
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| 10/15 水 | 13.4 | JOG |
1:09:42(5:12/Km) |
61.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。バッドタイミングでぽつぽつ来たが、途中で上がり、お月様キラリ。 |
| 10/16 木 | 14.2 | JOG |
1:14:22(5:14/Km) |
61.2Kg/10.0% 夜、いこいの森。走りこみにはいい気候。 |
| 10/17 金 | 13.5 | JOG |
1:11:55(5:20/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。少々お疲れモード。 |
| 10/18 土 | 40.3 | 距離走 |
3:35:12(5:20/Km) |
落合川～黒目川～小平霊園～多摩湖自転車道～多摩湖１周～多摩湖自転車道～小平霊園～落合川 ４週連続の40㌔走。外反母趾ﾔﾊﾞ。。 27:15-26:53-27:02-27:27-26:54-27:11-26:14-24:54/5Km |
| 10/19 日 | 20.0 | JOG(10.0Km) ハロウィン伴走(10Km) |
58:03(5:48/Km) 1:04:10(6:19/Km) |
朝、いこいの森。久々の朝JOG。 14時国立競技場スタート。サイコーの出来。 |
| 10/20 月 | 12.2 | JOG |
1:05:32(5:22/Km) |
61.0Kg/10.5% 夜、いこいの森。かなりヘロヘロ。それもそのはず。JOG後の体脂肪率8.5%。 |
| 10/21 火 | 0.0 | オフ |
61.8Kg/9.0% 完休です。 |
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| 10/22 水 | 29.4 | ロングJOG |
2:42:32(5:31/Km) |
61.2Kg/9.5% 九段下～皇居5周半～九段下。 24㌔過ぎで嫁さんと合流して、ダウンJOG。 |
| 10/23 木 | 11.5 | JOG |
59:31(5:11/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。天気がイマイチなせいか空いていた。 |
| 10/24 金 | 15.3 | JOG |
1:18:51(5:09/Km) |
61.0Kg/10.0% 夜、いこいの森。雨上がりの夜空に。 |
| 10/25 土 | 37.1 | 奥武蔵ロード （一部トレイル） |
4:29:54 |
武蔵横手～五常の滝～（この間トレイル）～北向地蔵～グリーンライン～刈場坂峠（休憩）～丸山林道～武甲温泉 かなりガッツリきたな～。平地換算なら楽勝で40ｋ走やね。ということで5周連続40㌔走。団体戦もsayleさんに続いて目標クリア！ |
| 10/26 日 | 16.7 | JOG |
1:26:36(5:11/Km) |
午後、いこいの森。ジョガー多い。いいですね。 |
| 10/27 月 | 12.1 | BU |
1:02:32(5:10/Km) |
61.4Kg/10.0% 夜、いこいの森。途中で気が向いたのでBU。 5:35,28,26,19,15,17,11,07,06,4:59,47,34,06/Km JOG後の体脂肪率8.0%。たぶん自己最低記録。 |
| 10/28 火 | 12.1 | BU |
1:00:15(4:59/Km) |
63.0Kg/9.0%。昨夜焼きそば食いすぎ。。 夜、いこいの森。また途中で気が向いたのでBU。故障につながるんで、あまりいいことじゃないんだよね。 5:35,19,13,11,03,05,02,4:57,53,47,36,03,5:09/Km JOG後の体脂肪率また8.0%。かなり負荷が掛かってるね。 |
| 10/29 水 | 12.1 | JOG |
1:02:52(5:12/Km) |
61.2Kg/10.0% 夜、いこいの森。ジョガー多くなった。あと米俵おばさんも。。 |
| 10/30 木 | 12.1 | JOG |
1:00:44(5:01/Km) |
61.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。だいぶ冷え込んできた。 |
| 10/31 金 | 13.0 | JOG |
1:03:02(4:51/Km) |
夜、いこいの森。 sayleさん、yossiさん、1ヶ月ありがとうございました。団体戦効果で2割増しイケました。皆、目標を大幅にオーバーできてよかったですね。 |
| 走行距離 | 538.0 km | |||