2005／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 0.0 | オフ |
60.8kg/9.5% ４０日ぶりのオフ。平泳ぎの遠泳もトレーニングに含めると２ヶ月ぶりのオフ。明日は軽いJOG、明後日はキロ４分半くらいの３０ｋペース走の予定。 |
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| 11/02 水 | 6.5 | JOG+WS*3 |
32:05 |
4:56/Km。60.8kg/10.0% 朝、いこいの森。 朝は暗いし寒いし走り出すまでがイヤだが、走ってしまえば気持ちいい。走後も爽快。昨日の夜からなぜか腰痛。気をつけねば。 ForeAthleteが誤作動。ウィンドブレーカーの袖に時計が隠れたか？ |
| 11/03 木 | 31.0 | ペース走 |
2:07:45(30Km) アップ(1Km) |
4:16/Km。59.4kg/10.5% いこいの森。 今日のペース走でサブスリーを確信した。脚が持ったのがでかい。今度の土日は3時間半のLSDと５Kmのタイムトライアルを取り入れる。レース本番では9割の力で走ることを心がけたい。全力を出すと絶対につぶれる。 4:06,13,17,25,19,09,17,16,21,11,19,15,07,13,17, 15,21,19,22,17,10,17,3:57,4:16,16,23,26,18,07,02/1Km 21:20/21:14/,21:11/21:34/20:57/21:16/5Km 42:34/42:45/42:13/10Km |
| 11/04 金 | 0.0 | オフ |
59.8kg/10.5% 長野では１Kmごとのラップに振り回されたのが第２の失敗だったが（第１はフルを走る脚がなかったという基本中の基本）、昨日のペース走でも１Kmごとに見ると安定していない。でも５Kmでみるとまずまずだし、１０Kmごとならほぼ完璧だ。前から考えていたとおり、レース本番では５Kmごとのラップでペースを押さえることにする。 本番の設定ペースは20:50～21:10。最後の2.195kmを9分として、2:55:40～2:58:20。計算どおりにはいかないとは思うが、想定はこれでいく。 長野での第3の失敗は前半のアップダウンにやられたことだが、この点だけは自信を持ってクリア済。この前の昭和記念公園でもいつもは苦に感じるアップダウン（たいしたアップダウンではないのだが）が、なんとも思わなくなっていた。 筋肉痛なし、靱帯異常なし、腰は小康状態。ここで故障してはシャレにならんので、十分に注意だ。 |
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| 11/05 土 | 35.5 | LSD |
3:30:29 |
5:56/Km。58.4kg/11.0% 落合川～黒目川～荒川・朝霞水門～新河岸川～黒目川～落合川 今日は3時間半LSD。一度、走って荒川まで出てみたかった。さわやかな秋晴れでジョギング日和。サングラス付きキャップで正解だった。 |
| 11/06 日 | 12.5 | BU ダウン |
46:24(10Km) 15:02(2.5Km) |
4:38/Km。59.6kg/10.5% 5:59/Km。 いこいの森。5KmTTの予定だったが、腿に違和感があるため１０KmBUに変更。走後、右腿に違和感。スピード練習系はもうやめかな。 6:18,4:55,54,43,42,33,17,04,04,3:48 INAさん、しーらさんもそれぞれがんばっていらっしゃるようですね。 |
| 11/07 月 | 0.0 | オフ |
60.4kg/10.5% 長距離を走るとものすごく腹が減り、夜の飲み食いの量がすごい大量。その分朝食と昼食を少なくして帳尻合わせはしているが気をつけねば。もうレースまでに今以上の実力アップは見込めないと思うので、体重減だけが頼みの綱だ。 週末にもう１回、３時間半または３時間のLSDを取り入れる。 |
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| 11/08 火 | 7.0 | JOG |
38:30 |
5:30/Km。60.2kg/11.5% 朝、いこいの森。昨日大田原の召集令状が届いた。いよいよだな。 |
| 11/09 水 | 7.0 | JOG+WS*3 平泳ぎ |
33:43 2000m |
4:48/Km。60.2kg/11.0% 朝、谷戸せせらぎ公園＋いこいの森。 脚の確認JOG。問題ないといえばそういえるし、気になるとすれば右大腿部の付け根の筋肉と右腸脛。少し様子見。 夜は仕事の合間にプール＆サウナでリフレッシュ。移動で階段上ったり下りたりして脚の確認をしてみたが問題はなさそう。プール後久々に腸脛のストレッチをしてみた。 |
| 11/10 木 | 8.7 | JOG |
38:45 |
4:27/Km。60.0kg/11.0% 昨日からファイテンの腕輪＆リラックスジェルを使用してみる。肉体的な効果というよりもリラクゼーション的な効果を期待しているんだが。 夜、いこいの森。 脚の確認JOG２。全く問題なし。これからは速めに走ることはしても全力のスピード練習は一切しない。 明日はオフ。土曜日は天気が悪くなければ3時間半LSD。雨なら軽いJOGにして日曜日に回す。 |
| 11/11 金 | 0.0 | オフ |
60.4kg/11.0% 俺祭りレースのシミュレーション １．体力温存のためアップはストレッチのみで一切走らない。 ２．スタートから５Kmをアップと考えてペースが遅くても気にしない。逆に速すぎないように注意する。 ３．５Km-30Kmは想定ペースを守る。 ４．３０Kmからをスタートと捉えて、きつくても脚を前に出す。３５Kmであと５Kmと思って走る。 ５．４０Km以降のプランは立てない。成行きに任せる。 一応これをベースに本番までに精査していく。 |
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| 11/12 土 | 36.3 | LSD |
3:23:08 |
5:36/Km。58.6kg/11.5% 落合川～黒目川～新河岸川【往復】 ちょっと足りなかったが３時間半LSD。先週と同様さわやかな秋晴れ。サングラス付キャップで走る。後半風が強くなった。２時間半からがやっと練習タイム。 越前ガニ。。もうそんな季節なんですね。。 |
| 11/13 日 | 14.9 | ペース走 ダウンJOG |
28:10(6.6Km) 42:27(8.3Km) |
4:17/Km。59.4kg/11.5% 5:06/Km。 落合川・氷川神社（ペース走）、落合川（ダウンJOG) 7Kmペース走のつもりが距離を見間違えて少し少なかった。アップダウンのある短い周回コースをすこし速めのペースで。 INAさん、長野申し込みましたか。応援がとにかくスゴイですよ。この応援、走れる人にはすごい励みになると思いますが、自分のように３０Km付近のエイドで立ち止まって、その後歩いたり走ったりの身には非常に厳しいものがありました。。しかし華のあるいい大会です。 |
| 11/14 月 | 0.0 | オフ |
60.6kg/10.5% 大田原コースの研究。フラットなコースという宣伝文句だが、コース図を見ると高低差が５０ｍほどある。２周回で、最初の１３Ｋが長い下り、その後７Ｋ長い上り、その後１３Ｋ下って、最後９Ｋ上る。緩やかな坂だとは思うが、上りと下りで当然ペースが変わってくることに留意。 ＩＮＡさん、推測に過ぎませんが、シューズが合っていないのでは？自分の場合、ＡＤＩＤＡＳ、ＮＩＫＥのシューズを履いていたときは足の特に親指が血豆になっては爪がはがれ、の繰り返しでしたが、アシックス（ソーティーＪＡＰＡＮ、ターサークラッチ、ゲルフジ）にしてからウソのようにそのようなことがなくなりました。自分の場合、どうも典型的な日本人の足型のようです。最近はＡＤＩＤＡＳでも日本人向けのアディゼロが出ていますが、もう変える気にならないです。人によって足型が違うのでメーカーはなんとも言えないとは思いますが。私の場合、普段のビジネスシューズは26cmくらいですが、アシックスのランニングシューズは27cmを使用して足先に余裕を持たせています。 週末の日曜は生Qちゃんを見に東京国際女子に行ってみようと思っている。生のトップ選手を見て何か勉強になればよいのだが。 |
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| 11/15 火 | 15.6 | JOG |
1:08:40 |
4:24/Km。60.8kg/10.5% 夜、いこいの森。4:40/Kmくらいの速めのJOGのつもりで始めたが、逸る気持ちからかどうしてもペースが速くなってしまう。明日はゆっくりJOGで行こう。 |
| 11/16 水 | 20.4 | JOG |
1:49:01 |
5:20/Km。60.4kg/11.0% 夜、東大農場周辺・いこいの森。ゆっくりＪＯＧ。 |
| 11/17 木 | 0.0 | オフ |
59.8kg/10.5% 嫁さんがボージョレー・ヌーボーを注文していたらしい。ということで今日はワインの日。 BBSにサブスリーの練習法についての意見が寄せられているが、鬼のような練習で参考にならない。2時間59分59秒を切るためには、①なんといっても減量、②フルを走れる脚を作る＝（１）3時間以上30Km以上のLSD、（２）トレイルランなどアップダウンを走って、フルを走るのに必要な筋肉をつける＆不要な筋肉を削ぐ、（３）平日の地道なJOG、で十分と確信している。自分が11月3日にやった30Kmペース走は練習というよりも不安払拭のための確認で、必要不可欠な練習ではないと思っている。角が立つといけないので、ここでの独り言としておきますが。まあ、大田原で証明してきます。。と言いながら、やはり不安も大きかったりして（笑） 【補足】そう言えば、よく本に「２～３時間のLSDを」という表現が出てくるが、初心者にとって2時間と3時間は雲泥の差。2時間はできても3時間はできません。というかほんとの初心者なら2時間もできません。LSDという言葉を知っている人がまず2時間から始めていくということでしょうね。 |
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| 11/18 金 | 5.0 | JOG+WS*3 |
22:50 |
4:34/Km。59.2kg/11.0% 今日５Km,明日２５Kmゆっくり走って練習もダイエットもおしまい。 夜、いこいの森。ゆっくりのつもりで走ったが、やはりしーらさんのプレッシャー（笑）か、遅めのペース走のようになってしまった。 |
| 11/19 土 | 25.2 | JOG |
2:24:37 |
5:44/Km。60.2kg/11.5% 小金井公園往復。のんびり。 |
| 11/20 日 | 0.0 | オフ |
東京国際女子観戦。 ▼四谷見附。トップ集団のQちゃんは精悍でスターのオーラが出ていた。非常に軽やかな走りに見えた。ランナーズで顔が割れていたのですぐにわかったが、WEBの「りっちゃん」がすごい前のほうで走っていた。そのうちトップ選手になるのでは？ ▼大手町・読売新聞社前。急いで大手町まで行ったが、トップ集団通過には辛うじて間に合わなかった。盲人ランナーも走っていた。びっくりだ。 ▼国立競技場入り口。四谷3丁目から信濃町を経由してコースに沿って歩いて行った。経過は携帯のTVで見ていた。Qちゃんが通過。すばらしいの一言。2位の選手は苦しそうだった。2位も3位も大分間が空いた。5位まで見て国立競技場に入ってQちゃんのインタビューを見る。谷川真理が40分台でゴール。手を振っていたが、ゴール後は倒れこみ。パフォーマンスか？（笑）「りっちゃん」も43分台で入ってきた。スター性があるのかすぐにわかった。その後しばらく客席で見ていたが、もう一度競技場入り口まで戻って最後の選手まで応援。スタミナ切れの選手、脚を引きずる選手、淡々と走る選手とそれぞれだが、よくがんばった。関門が厳しいのか収容バスも3台に分乗していた。選手全員にドラマがあるということだが、自分も同じランナーとして、結果はともかくチャレンジすることが重要だと思いたいもんだ。 |
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| 11/21 月 | 0.0 | オフ２ |
61.6kg/9.5% 土曜日から風邪でのどが痛い。今日中には治ってもらいたい（他力本願寺）。 |
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| 11/22 火 | 0.0 | オフ３ |
62.0kg/11.0% まだのどは痛いが、気合が入っているので今日中に治します（自力本願寺）。あとは、清々しい気持ちでスタートラインに立てますように。 |
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| 11/23 水 | 42.2 | 大田原マラソン |
3:02:57 |
4:20/Km。62.0kg/11.5% なかなか計算どおりには行きませんなぁ。 ◎INAさん、しーらさん、レースで３７Kmあたりからの苦しいところでお二人のことが頭をよぎり途中であきらめることなくチャレンジし続けることができました。しーらさんは目標達成ですね。ギリなだけに喜びもひとしおではないでしょうか、おめでとうございます。INAさん、よいレースをしてください、期待しています。 |
| 11/24 木 | 0.0 | オフ |
昨日は那須のコテージに宿泊。結局まだノドが痛い。ノドが痛いだけなので昨日のレースには何の悪影響も無かったが、レース直後に悪寒が走ったときはそうとう風邪をこじらせてしまったかと思って少し焦った。あの悪寒はいったい何だったのか。脚は昨日よりは動くが、こんなに筋肉痛が来るというのは練習の質に問題があったのかなぁ。まあ、しばらくはのんびりします。 |
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| 11/25 金 | 0.0 | オフ |
62.4kg/9.5% ノド痛＆筋肉痛。まだ興奮冷めやらない、といった感じ。それにしてもランナーとしての習性が身に付き、筋肉痛だというのに悲しいかな気がつくとエスカレーターを使わずに階段を上る自分がいた。。 |
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| 11/26 土 | 6.5 | JOG |
37:20 |
allsportsに大田原の写真が掲載されていて、富士山に続いてまた勢いで買ってしまった。 まだ軽い筋肉痛＆しつこいノド痛。 5:46/Km。60.4kg/9.5% 午後、いこいの森。今日も走るつもりはなかったが、体調が悪いのは全然カラダを動かさないからかもと思い、急遽リハビリＪＯＧ。 ◎ＩＮＡさん、いってらっしゃ～い！ |
| 11/27 日 | 10.7 | JOG |
57:14 |
5:22/Km。59.8kg/11.0% 西東京市スポーツセンター往復・いこいの森。 大田原に続き今日も絶好の気象条件。リハビリＪＯＧで河口湖・つくば出走の皆さんと時間を共有させてもらいました。 ノド痛、やっと治る。 次は3月か4月のフルにエントリーする予定。佐倉か霞ヶ浦あたりか。本来ならもう一度サブスリーにチャレンジすべきだとも思うが、それではモチベーションが上がらないので2時間55分切りを目標とする。１０Kmレースの平均ペース＋10秒が4:07/Kmなので、これを一応限界のLTペースと捉える。練習方法は基本的に今までのやり方を踏襲するが、さらに工夫もしていきたい。今回３０Kmから結局ペースが落ちてしまったのでここをがんばれるような力をつけたい。手始めに、３０KmのゆっくりJOG→３０－４０Kmのビルドアップの４０Km走を試してみる。 |
| 11/28 月 | 0.0 | オフ |
60.2kg/11.5% ◎INAさんお疲れ様でした。失速覚悟の攻めのレースを選択するとはINAさんらしい！ |
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| 11/29 火 | 15.7 | JOG |
1:12:03 |
4:36/Km。61.2kg/11.5% 夜、いこいの森。両腿の裏側がまだ張っている。 |
| 11/30 水 | 6.3 | JOG |
29:39 |
4:41/Km。60.2kg/11.5% 来月の目標は、「フルをきちんと走れる脚を作る」。5月以降これをメインテーマにやってきたが、未だ発展途上国。一朝一夕にできることとは思っていないが、今までと同じ練習をしていてもダメだと考える。 夜、いこいの森。 |
| 走行距離 | 307.0 km | |||