2005／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 12.3 | トレイルラン |
52:06(6.8Km) 31:31(5.5Km) |
吾野～高山不動尊～関八州見晴台 関八州見晴台～傘杉峠～顔振峠 早朝春菊の種まき。どうなることやら。中腰作業で腰を痛めてしまった。 自分が１０Kちょっと走っている間に嫁さんは吾野から顔振峠まで３．６Kハイキング。顔振峠の平九郎茶屋で待合せ。だいたい同じくらいの到着と踏んでいたが、嫁さんが自称早足で登ったとのことで1時間掛からなかったらしい。俺は奥の院までセカンドベスト。懸命にがんばったというよりもアスファルトの登り方がだいぶ身についた感じ。平九郎茶屋でビール３本、てんぷら、もりそば。（１１時ごろ）。高度５００ｍでもじっとしていると肌寒い。天気もよく、ハイカーも結構いた。 歩いて吾野まで下りて、電車で高麗へ。曼珠沙華は満開。もの凄い人出。高度１００ｍではかなり暑い。ということで缶ビール1本。15時過ぎにひばりヶ丘着。湯ぱうざひばりがやっていたので露天風呂でゆっくり。4時過ぎに出て焼肉屋へ。生のあと、焼酎1本ウーロン茶割。その後カラオケ。今日はフルコースだったな。 |
| 10/02 日 | 30.1 | LSD |
3:04:13 |
6:08/Km。 落合川～黒目川～平林寺・野火止用水（２周）～黒目川～新座霊園～朝霞自衛隊～川越街道～黒目川～落合川～いこいの森 暑い中、よくがんばった。バテた。 |
| 10/03 月 | 12.5 | JOG |
57:14 |
4:36/Km。60.0kg/11.5% 団体戦、始まったんですね。INAさん、しーらさんこちらこそよろしくお願いいたします。INAさんとは富士登山競走の馬返しのタイムがほぼ同じ。すぐそばを走っていた方がWeb上で同じチームとは、狭い世界ですね。 夜、いこいの森。朝は涼しくて起きられなかった。そろそろ朝ＲＵＮも終わりか？もう少しあがいてみたい。。 |
| 10/04 火 | 16.4 | JOG JOG |
52:23(10.6Km) 31:24(5.8Km) |
4:58/Km。60.0kg/12.0% 朝、いこいの森。 INAさん、しーらさん、レベルの話ですが、フルを2時間20分切るような人は「レベルが高い」と思いますが、それ以外はすべて「市民ランナー」でひとくくりだと考えています。レベルに関しては走りの速さではなく、自分の目標に対してアクションプランをどれだけ練ることができて、練習やレースでどれだけ自分をコントロール（マネジメント）できるかだと思っています。もっともそれも、シリアスランナー限定の話だとは思いますが。ところで私の場合はちょうど6年前ダイエット目的での週2回の水泳（1回30分です）から始まり、5年半前からJOGを取り入れるようになりました。レース結果に書いてありますが、2003年3月の１０Kｍが初レース参加で、いつのまにやら自分の人生で全く想定していなかったフルマラソンにまで出るようになってしまいました。どこでどう狂ったのか？？？いずれにしても私もまだ初心者で、試行錯誤しながら楽しくやってます。 5:23/Km。夜もいこいの森。週一でやっている遠泳の代わりに疲労抜きでゆっくり目のJOGをやってみたが、プールの方がリフレッシュできるみたい。もう少しゆっくり走ればよかったのかも。 |
| 10/05 水 | 7.2 | JOG |
39:50 |
5:30/Km。59.8kg/11.5% 朝、いこいの森。秋雨前線JOG。 |
| 10/06 木 | 12.4 | JOG |
1:04:43 |
5:12/Km。60.4kg/11.0% 朝、いこいの森。秋雨前線JOG２。 無理をしているつもりはないが、このところ距離を踏んでいるので今日は最初馬力がでなかった感じだったが、走り終えてみたらほぼイーブンペース＆若干のビルドアップで、気分も爽快だった。 ダイエット。。。私の場合は子供の頃から痩せ型だったにもかかわらず、６年前昼夜を問わぬハードワークのために、MAX７３Kgまで増加、空腹でも腹が重い、、こんなの俺じゃねー、ということでそれから約半年で６０Kg切るところまで落としました。その後ウェイトトレーニングで６５Kgまで体重を増やしましたが、この度フルの挑戦のため再び日記でつけている体重まで落としました。今の体重がほぼベストだと思っています。今は11月のレースのためだけにやっていますが、快調なのでできればこのまま継続したいとも思っています。ちなみに富士登山競走のような山登りレースでは、体重が軽いほど絶対有利ですね。 |
| 10/07 金 | 12.3 | JOG |
1:04:49 |
5:16/Km。60.9kg/10.9% 夜、いこいの森。おもしろい。昨日のJOGとほぼ同じ距離＆時間。もちろん狙ったわけではありません。ま、コースが同じなのでこういうこともあるでしょう。 秋RUN用に長袖シャツ2枚（Tシャツとジッパー付きのシャツ）とロングタイツを買った。見た目早そうなヤツを着て、モチベーションを上げる。人間見た目が大事。。 |
| 10/08 土 | 40.0 | LSD |
4:07:53 |
6:12/Km。60.2kg/11.5% 落合川～黒目川～小平霊園～多摩湖自転車道（多摩湖一周）～花小金井～新青梅街道経由 今日は目標どおり４０K,４時間を実行。タイムはトイレ休憩、信号待ち等込み。腿の裏側がジンジン痛かったが、前よりはマシ。習うより慣れろだ。 玉湖神社（変換ミスではありません）あたりの高度が約１６０ｍ、自宅近辺が約６０ｍで高低差約１００ｍ。多摩湖一周は林間道で景観は良くないが適度なアップダウンで練習にはいい。 昨日買ったロングタイツと長袖シャツを家の中で着てみた。なかなかいい。でも今日は寒くないのでランパン、半袖TシャツでLSD。せっかく買ったんだから寒くなってくれないと。。 |
| 10/09 日 | 26.0 | JOG |
2:22:24 |
5:29/Km。60.0kg/11.5% 落合川～黒目川～朝霞自衛隊～大泉中央公園～和光樹林公園～黒目川～落合川 今日は基本的にキロ6分切るくらいでの２５ｋ走。２０ｋからが練習と踏んで、そこからはキロ5分台前半のペースを意識した。今日の練習は◎。 INAさん、しーらさん、団体戦はお遊びなんだから気楽に行きましょうよ。と言いつつも、6月の団体戦（初参加）では遊びとわかっていても妙なプレッシャーが掛かっていたのを思い出します。。 |
| 10/10 月 | 26.3 | クロカン JOG |
1:19:24(15.7Km) 54:16(10.6Km) |
5:05/Km。 朝、稲荷山公園。雨のクロカンデビュー。ついでに長袖Tシャツ＆ロングタイツデビュー。 クロカンはトレイルよりはだいぶラクだが、これもなかなかいい練習になる。特に今日は雨で道が濡れており、すべり防止のためにしっかり路面を踏み込んで走れた。 一昨日、昨日の練習でだいぶ股ズレになったが、タイツだと摺れなくてよいことがわかった。真夏に気づきたかったぜ。それにしても結構気に入っていたのに、嫁さんの「江頭２：５０みたい」の一言で一気にテンションが下がる（笑）。確かにイメージ的に岡崎朋美の3分の2くらいか。黒のタイツだとだいぶ細く見えるのは確か。 5:07/Km。61.8kg/10.5% 午後、いこいの森。姿勢に気をつけて走る。 |
| 10/11 火 | 18.3 | ビルドアップ+WS*4 JOG |
38:54(8.0Km) 58:22(10.3Km) |
4:52/Km。 朝、いこいの森。秋の長雨が続く。ちょっとは晴れてくれないかなぁ。 5:28,42,28,11,4:41,17,03,00 しーらさん、早めに治って何よりですね。INAさん、私ももう少し寒くなったら上はウィンドブレーカーにします。。今度、皇居デビューして都会の皆さんのファッションリサーチをしてこようかな。。この日記でも皇居を走っている方が結構いらっしゃいますよね。 5:41/Km。 夜もいこいの森。姿勢に気をつけてゆっくり走る。 |
| 10/12 水 | 20.8 | JOG JOG |
1:09:02(13.0Km) 42:48(7.8Km) |
5:19/Km。61.0kg/11.0% 朝、いこいの森。ゆっくり。週末ロングのための繋ぎ。 5:29/Km。 夜もいこいの森。またまたゆっくり。 |
| 10/13 木 | 15.2 | JOG |
1:20:05 |
5:17/Km。60.4kg/9.0% それじゃあ、しーらさんのリクエストにお応えして明日は道具を持って出社するかな。夕方半蔵門に行くのでその後接待がなければ（というか、ないように持って行くが）九段下のいつもプールを利用している健保のジムを基点に走ってみます。 夜、いこいの森。 |
| 10/14 金 | 13.2 | JOG |
1:13:09 |
5:31/Km。60.0kg/11.0% 今日は黄色のＴシャツ（アディダス）＆青のランパン（ＮＩＫＥ）＆ボロのソーティＪＡＰＡＮ（ソールがオレンジ）で18時から19時くらいの間に皇居を走る予定です。我が27組にご注目の皆様（そんな方いるのかな？）気づかれましたらお声掛けください。デビュー戦です。 九段下～皇居（約２周）～九段下 皇居デビューしてきました。やはり走っている人、結構しました。30～50mに1人くらいの割合か。カップルや5人くらいのグループや10人くらいの集団もちらほら。でも、基本的には自分と同じ一人旅が大半です。きのうきょう走り始めた感じの人はいませんが、皆さんリラックスしてJOGを楽しんでいる感じ。自分もゆっくり景色みながら楽しんできました。大手町界隈は週に3日は行くところですが、仕事を離れて見る風景はまた一味違いました。仕事上の知り合いに合うのはイヤだなと思っていましたが、皇居側を歩く一般サラリーマンはあまりいないのでそんな心配は不要でした。ファッション的には別にごく普通。特別なものは何もなかった感じです。出張などで東京に来る方には超、超、超が10個くらいつくほどお勧めですね。早朝ビジネスホテルから走ってシャワー浴びて朝食を摂って出勤したら気持ちいいと思います。自分の場合はわざわざ都心で走ることもないなと思いましたが、警官（交番）やトイレが多く、ランナーもたくさんいるので、女性にとってはいい環境だと思いました。仕方ないが、車の交通量が多いのが難点（排気ガス）。 |
| 10/15 土 | 31.4 | JOG |
2:50:32 |
5:26/Km。58.2kg/11.5% 落合川～黒目川～小平霊園（４周）～黒目川～落合川 今日の目標は最初の１０ｋを1時間掛からないくらい、次の１０ｋも同様、最後の３０ｋまでを55分切るくらいで。２０ｋからを練習と考えて走る。 結果、１０ｋまで59:31、１０ｋ－２０ｋを54:18、２０ｋ－３０ｋを49:38。目標よりは速いペースだったが、走っていて腿の裏側が痛くなることもなく少しは慣れてきたようだ。ただし、走後は脚全体が痛かった。10月の終わりまでにはなんとか慣れたいものだ。 |
| 10/16 日 | 20.1 | JOG |
1:45:17 |
5:14/Km。59.4kg/10.0% 午後、いこいの森。 |
| 10/17 月 | 5.5 | JOG |
32:29 |
5:57/Km。60.6kg/10.0% 朝、いこいの森。 ザーザーぶりの中、ゆっくり流すつもりで走ろうと思ったが、体が重くて脚が動かず、ゆっくりしか走れない。このような状態になるのを待っていたところはあるが、とりあえず今日のところはこれでおしまい。 |
| 10/18 火 | 26.0 | ビルドアップ スローJOG JOG |
47:01(10Km) 22:11(3.6Km) 1:10:21(12.4Km) |
BU4:42/Km。60.6kg/10.0% SJ6:10/Km。 朝、いこいの森。 ザーザーぶり２。本降りのためたらたら走るのは止めて、１０ｋビルドアップ＋スローJOGに切替え。それにしても、いい加減雨はうんざり。 5:34,24,17,4:58,46,30,21,10,05,3:52 5:41/Km。 夜もいこいの森。いつもどおり、姿勢に気をつけてゆっくり。雨は止んだ。さて明日は？ |
| 10/19 水 | 21.3 | JOG JOG+WS*4 |
41:06(8.3Km) 1:00:09(13.0Km) |
4:58/Km。61.4kg/10.0% 朝、いこいの森。すっきりとは晴れませんな。 4:37/Km。 夜もいこいの森。速めのJOGでたまには緩急を付けてみる。 |
| 10/20 木 | 12.9 | JOG |
1:03:18 |
4:54/Km。60.8kg/9.5% やっと秋晴れ。でも今朝は走らないと昨日から決めていた。組合せ悪し！ しーらさん、参考になるかどうかはわかりませんが、私の体験談を少し。初の１０ｋレースの4ヵ月半前に左足の腸脛靱帯炎 （ちょうけいじんたいえん）をやってしまって、走ることと階段を下ることが全くできない時期がありました。そのときは持久力維持のため平泳ぎの遠泳とエアロバイクをずっとやってなんとかしのぎました。腸脛はどうも基本的に走らないことが完治へのいちばんの近道のようで、治りかけのときにちょっと走ったら今度は右足までやってしまって、それで4ヶ月もかかってしまいました。このときの教訓として、①怪我はあせらず治す、②ランニング以外の代替練習を考える、③練習のしすぎには注意する、を心がけるようにしました。ちなみに今月の私はメチャクチャ距離を走っていますが、異変がないので継続しているだけで、何か兆候が出たら来月のフルを考えてすぐに自重するつもりです。 INAさんのRUN環境はたいへんうらやましいです。私などはわざわざ電車で小1時間掛けて奥武蔵まで通っています。山のアップダウンはいい練習＆走るためのちょうどいい筋トレになりますよね。 夜、いこいの森。夜風が気持ちよかった。 |
| 10/21 金 | 20.5 | JOG JOG |
56:42(10.0Km) 53:28(10.5Km) |
5:40/Km。60.4kg/10.5% 朝、いこいの森。 5:07/Km。 夜もいこいの森。なんか雲行きが怪しいが、明日は天気だいじょうぶかなぁ。 |
| 10/22 土 | 42.5 | LSD |
4:10:53 |
5:54/Km。59.6kg/10.5% 落合川～黒目川～小平霊園～多摩湖自転車道（多摩湖一周）往復 タイムはトイレ休憩、信号待ち等込み。 レース1ヶ月前なので、たぶん最後の４０KmLSD。３０ｋから確認のため少しスピードを上げてみたりしたが、最後までちゃんと脚が前に出たので合格。まだ時間があるので、もう少し脚のレベルアップを図りたい。 今日はときおり小雨の降るあいにくの天気だったが、JOGの妨げにはならなかった。ウェアは長袖Tシャツとランパンの組合せでちょうどよかった。多摩湖一周はアップダウンの感じがとてもよいと改めて思った。 |
| 10/23 日 | 13.8 | JOG |
1:16:49 |
5:34/Km。59.0kg/10.0% 落合川周辺。 ２０KmJOGのつもりで始めたが、脚と相談して短めにしておいた。体にキレがないので、脚を前に出すことを意識して腰を落とさないようにしたつもり。 |
| 10/24 月 | 5.2 | JOG 平泳ぎ |
27:24 2000m |
5:16/Km。61.4kg/10.0% 朝、いこいの森。脚の疲労抜きのため、軽めに。 INAさん、八ヶ岳お疲れ様でした。納得いかない結果のようですが、こうやってどんどんハマっていくんですね。。 夜は仕事の合間にプール＆サウナでリフレッシュ。 |
| 10/25 火 | 15.4 | ペース走 スローJOG |
50:20(12.0Km) 16:43(3.4Km) |
4:12/Km。61.2kg/10.5% しーらさん、復活おめでとうございます。チーム目標まであと８０Km程度ですので達成可能な数字だと思います。がんばらない程度に（？）がんばりましょう！ 夜、いこいの森。刺激を入れるためにペース走を試みる。ForeAthlete201の「バーチャルパートナー」機能を使って、4:25/Kmに設定してやってみたが、速いだの遅いだの言われて、慣れないので調子が狂ってしまった。結果的にフル・サブスリーのペースだったが、こんなペースで４２ｋも心肺が持つとは思えない。スピード練習は不要と判断していたが、ちょっと考慮の余地あり。 4:37,08,15,09,08,09,17,18,3:59,4:09,02,05 |
| 10/26 水 | 11.7 | JOG→BU スローJOG |
49:23(10.2Km) 8:05(1.5Km) |
4:50/Km。60.4kg/11.0% 5:16/Km 朝、いこいの森。 昨夜のアラームを解除していなかったので、「遅い、遅い」とうるさく、途中からビルドアップに切替え。その後アラームをオフにしてからスローJOG。 スピード練習に関する考察。春に長野を走って思ったいちばんの課題はフルを走る脚がなかったというもので、富士登山競走とそのための山錬をはじめ、その後も３０ｋ以上LSD等、脚のレベルアップのための練習を積んできたが、これは間違いでなかったと思っている。が、これだけでは十分ではないのかもしれない。練習の過程で自然に心肺機能も上がると思っていたし、事実上がってはいるだろうが、スピードに慣れておく練習も必要なのではないか？どうする？ア○フル？続く。。 |
| 10/27 木 | 16.0 | JOG→気まぐれRUN ダウン |
1:06:31(15.0Km) 5:04(1.0Km) |
4:26/Km。59.6kg/9.5% ForeAthlete201のGPS距離計測はほぼ正確だと思いますが、リアルタイムのペースはちょっとアヤシイです。少し遅れて付いてくる感じです。あと、山の中とかマンション、ビルの合間では「信号弱」表示になるため、トレイルをやったりすると大幅に狂うことがあります。それでも普段の練習にはペースを測りながら走れるので良いとは思います。生活防水ながら雨には弱く、一度代理店に文句を言ったことがあります（このときは修理に出したら新品が返ってきました。また、取説の修正要望を出しておきました）。雨のときはサランラップを巻く必要があり、この点は難ありです。SUUNTOとかの方がモノはいいでしょうが、値段を考えるとちょっと。。となってForeAthleteにしました。 スピード練習に関する考察２。とりあえず当初の予定では、今週末の１０ｋレースが唯一のスピード練習のつもりだったので、これをやって判断してみることにする。メンバーの日記や他のサイトの情報も参考にはしているが、一般的には１０ｋ、１５ｋ、２０ｋ、３０ｋのペース走（持久走）を取り入れているようだ。ペースもすこしづつ上げて体を慣らしていく練習をしている。やはり距離を踏める脚とスピード持久力（？）の両面が必要か？どうする～？アイ。。。もうよろしい。。 夜、いこいの森。ゆっくり走ろうと思ったのに、スピード練習のことが頭にあるせいか、ついつい速くなってしまった。ラスト３ｋはスパート。でたらめな練習の見本のような走り。明日はぜったいゆっくりかつ一定のペースで走るぞ。 5:39,4:35,33,40,43,28,29,13,15,21,07,21,04,01,3:53 おっと、気づけば５００ｋｍ突破。こんなに走るとは夢にも思わなかったぜ。 おっと、さらに団体戦の距離が950キロに！祝！目標達成～ |
| 10/28 金 | 12.1 | JOG+WS*3 |
1:05:19 |
5:23/Km。59.4kg/10.5% 夜、いこいの森。キロ5分半前後のペースでいけたので、今日は合格。 |
| 10/29 土 | 15.0 | クロカン |
1:25:35 |
5:42/Km。59.2kg/9.5% 八国山緑地・北山公園 なかなかいいところだった。これからたまには行ってみよう。 明日の１０ｋレースは最初ッからロケットスタート（モチロン自分の実力でのお話）で最後までイーブンペースでゴールを駆け抜けたい。１０ｋ程度ならワケないだろう（と思いたい。。） |
| 10/30 日 | 12.0 | 10Kmレース |
39:32 (5Km;19:30くらい) |
3:57/Km。60.0kg/9.0% NPO東京マスターズロード選手権10Kmの部（at昭和記念公園） 前から2列目のスタートで最初の800メートルくらいまではトップ集団に混ざった。こういう経験はなかなかできないのでよかった。脚はなんとか持つのだが、やはり懸念どおり心肺が持たない。ということであまり時間もないが、これから心肺機能のアップを図ることにする。 |
| 10/31 月 | 10.5 | JOG |
52:50 |
5:02/Km。60.4kg/9.5% 夜、いこいの森。昨日の筋肉痛は全く出ず。よい練習ができたということだろう。 今月はちょうど走込み月間だと思っていたところに団体戦が開催されて、ホントにいい波に乗れた。来月は打って変わってレースの調整のため、メリハリをつけて練習したい。月間走行距離の目標は立てない。 INAさん、しーらさん団体戦は今日で終わりですが、27組としてはINAさんの河口湖終了まで注目したいです。よろしくお願いします。 |
| 走行距離 | 554.9 km | |||