月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	4.0	17:00 30'jog		・久々投稿。社内駅伝のためランニング始めました。きつすぎて何も楽しくなかったです。 ・モチベアップのためにヴェイパーフライ買おうかな。年一回しか使う予定ないけど。
11/15 日	10.0	9:00 動きづくり　流し*6 周回コース7周 5周 3周	7'56(68", 62", 67", 65", 69", 72", 70")(1'35) 5'56(65", 70", 74", 77", 72")(5'00) 52"(61)58"(64)66"	・お世話になっていたクラブへ。前半は短距離メインのドリルで体を動かし、後半は長距離メニュー。周回コースは300mあるかないくらいだけど砂利と上り坂があってとても走りにくかった。7周組の後すぐに走ったのでめちゃバテタ。3周は駅伝みたいな練習で1周ごと。短い距離であればなんとか走れる。今月中にキロ5で5kmが目標。
11/16 月	0.0
11/17 火	9.0	18:30 七本木1周(1.65km)*5	45'50(9'25 9'05 9'12 9'03 9'01)	・話しながらなのでペースはバラバラだけどだんだん動くようになって走りやすかった。この感じなら11月中にキロ5で5kmいけそう。
11/18 水	0.0
11/19 木	5.0	19:00 23'jog 流し*3		・眠たかったけど走った。少しペース上げてみた。ペース上げると上半身がぶれる。
11/20 金	5.0	19:00 30'jog		・少し筋肉痛。日曜日発売のヴェイパーフライ勝負してみるか。
11/21 土	8.0	8:00 七本木1周*5	44'28(8'46 8'43 8'45 8'54 9'00)	・一緒に走った。ペース早く走っているように感じなかったけど、キロ5ぐらいで走れていたみたい。
11/22 日	9.0	9:00 動きづくり 競技場まわり(1.1km)1 1 15分走*2 坂ダッシュ*2	3'59(5'00) 3'58	・小学生たちのPM。短い距離は動くようになってきた。スピード持久力を上げていきたい。新しいjogシューでモチベup。
11/23 月	8.0	18:00 35'jog 流し*2		・昨日スピード練入れたからか動きがよくなった気がする。4日間練習できてよかったけど、休みは2日間で十分。
11/24 火	0.0
11/25 水	10.0	10:00 46'jog	行き24',帰り22'	・仕事の休憩時間に新安城まで往復。帰りは少しペース上げてみた。名前変えたいけどどうやったらできるかな...。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	12.0	16:00 七本木7周 流し*2	50'02(7'15 7'17 7'10 7'08 7'13 7'09 6'43)	・キロ4'30?切るぐらいのペースでまずまず走れた。最後はペース上げたけど思ったより上げれなかった。キロ4で5kmを次の目標にする。
11/30 月	5.0	17:00 25'jog		・昨日のが結構足にきていたので、近所の公園の土グラでゆっくり。
走行距離	85.0  km