月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0	9:00 陸上教室 11:15 30'jog		・久しぶりの陸上教室。一年でだいぶみんな大きくなったなって感じた。陸上教室後に芝生でゆっくりとjog。腰がなんか痛かった。
12/02 日	12.0	9:00 3000＋1000 r.3min	9'12(3'00 3'07 3'04)(3'06) 2'59	・2＋4＋1組の2000につかせてもらった。スパートはかけずに少し余裕を持てて走り終えることができたのはよかった。1000はほぼイーブンペースで上げきれなかった。河田くんにラスト差されると思ってなんとか切り替えができた。
12/03 月	0.0
12/04 火	9.0	18:30 5000(3'20)	3'20 3'20 3'19 3'26 3'39	・練習会。全然余力なく動きが悪かった。最近火曜日のこのペースの練習の出来が悪い。
12/05 水	11.0	18:30 50'jog WS×2		・今日は採血したのでおとなしく。すみれさん見れたのはエモい。あとすみれさんあしゅに似てる？ てかショートのmiwaさん可愛すぎ。エモすぎる。
12/06 木	6.0	21:45 30'jog		・バイト後に。目の前で車が違反したなって思ったらすぐ近くに警察いて御用になってました。
12/07 金	25.0	10:20 40'jog 18:25 5000＋1000 r.400walk	16'46(3'22 3'22 3'21 3'20 3'20)(3'40) 3'01	・学校周りで6'20/周くらいで早めのペース。まずまずのきつさ。とんでる感じで前に進んでない。 ・採血の結果はとりあえず異常なし。アスリートとして考えるとフェリチンが少ない。まあ貧血でなかったのなら良かった。 ・6000を3'30くらいで軽めにやろうと思ってたけど、思ったより上手くハマって走りやすかったので距離は減らしてこのままおした。そのあとはしっかり呼吸だけ整えていつもの刺激走のイメージ。火曜日の出来なかったのはやっぱり精神的に疲れてストレス溜まってるからかな。(実習のせい)
12/08 土	12.0	9:30 30'jog 17:00 36'jog		・出発前に。前日会議の場所がクラシティなのはすごく懐かしい。思い出を思い出す。 ・河田くん、居森くん、真誉くんと。懐かしの高校通って知多半田駅前経由。動きが軽く走りやすかった。途中他大がたくさんいた。
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0			・今週は中京大と10kのロードレース。中京大では駅伝に出られなかった悔しさを晴らしたい。調整が続いてるのでメニューのたてかたが難しい。
12/11 火	16.0	18:40 8000＋400×5	3'50 3'53 3'54 3'55 3'55 3'55 3'46 3'45 67'8(89) 69'7(88) 69'9(90) 69'8(89) 65'6	・練習会。jog＋300×5の予定だったけど、jogを早めのペース走にした。(山本さんと相談してキロ4切るぐらい)そのあとは強化クラスの方について。2本目以降は笹ヶ瀬さんの引っ張り。全員がゴールしてから1分ぐらいだったのでレストは長めで呼吸は楽に、ラスト1本も200からすーとあげれた。ただ、雨で寒くて動きは固くなっていったが。
12/12 水	9.0	18:00 1000m WS×3	2'59	・本来なら3'05ほどで3本行う予定だったが、動きがあまりいい方ではなかったので刺激入れに走ってる時に変更。先週調子を合わせていたからかなと。2日間はjogでつないで疲労を取ることだけに専念。
12/13 木	6.0	13:10 15'jog 16:30 14'jog		・週報が復活したのでまとめて書いた。バイト先までjog。ちょうど3kmぐらい。このあとは帰りも。 ・バイト帰りに。帰りは4'40切るくらいで走行時間が14分だった。
12/14 金	7.0	16:15 30'jog		・電車の座席の上に荷物置いたままホームに出て電車の発車間際に気づいて乗って荷物とってホームに戻ろうとしたらドアが閉まって次の駅まで行きました。(特別快速だったので金山まで笑)時間を無駄にした。ということで七本木池公園で。風強く寒かったが、動きが良かったのかペースが自然と上がって気持ちよかった。でも、ちょっと上がりすぎてたなと反省。
12/15 土	17.0	9:00 30'jog 18:30 5000m	15'45"69(3'03 3'10 3'12 3'12 3'05)	・ゆっくり体を動かした。まずは今日がんばろ。 ・中京大記録会。入りが早かったので後ろの方から余裕を持ってスタート。でもやっぱり中京のレースは1000mからガタッとペースが落ちる。前行けばよかったけど、チキっていかなかったのがよくなかったな。4000m通過しても楽で前にいた中山まで届くと思っていたけれども、気持ち悪さが先に出てしまって(止まったわけではないが)追い込みきれずにゴール。ベストは出せたけど、足が重くなるというこもなく呼吸もいっぱいいっぱいっていうわけではないのでほんと物足りない。
12/16 日	18.0	9:35 10km	33'12(6'22 6'33 3'21 6'54 3'12 6'46)	・東浦マラソン。距離表示があったところだけのラップ。終わってみればこんだけアップダウンしかないのによくベスト更新できたなって感じ。昨日のを踏まえて最初から先頭集団を引っ張るぐらいに積極的にレースができた。走ってるなかで上りの走りがよくわかったが、下りが弱すぎる。下りで休もうとしてたわけではないが後ろに仰け反ってる感じ。中間地点ぐらいから単独でもそこまでペース落とさずにレースはできたこと、またラスト100mの競り合いを制せれたことはよかったかな。持ちタイム上の選手にも勝てたが、友達に負けたのは悔しい。来年はリベンジ。 ・1次会には参加できなかったが2次会に参加させてもらった。1次会荒れてたみたいですね笑 スマブラ楽しかった。
12/17 月	0.0			・めっちゃ眠たくて、セミナーの論文まとめを何もせず学校行ったけど、提出期間を延ばしてくれて助かった。
12/18 火	10.0	19:10 6000(4'00)	4'00 4'03 3'59 3'58 3'59 3'40	・まだ疲労あったので強化クラスの引っ張り。ライバルで楽にできたけど、ももが疲れていたからかけっていてふくらはぎをめっちゃ使ってしまった。1000〜2000がコンマで毎回超えてて遅くなってしまったのは申し訳なかったが、終わった後みんな楽そうにできたみたいだったのでよかった。4000以降はダニーロ君の引っ張り。
12/19 水	11.0	15:50 50'jog WS×2		・病院前に大学周り。4'35/周くらい。ちょっと後半きつかったけど、気持ち良いペース。
12/20 木	0.0			・箱根ランナーも坂道好きな人多いな。飛鳥推し意外と多い。ニャイロさんがまいやん好きは意外。あー、尾関に会いたい。
12/21 金	6.0	14:45 30'jog		・昨日の飲み会、酔いすぎて絶対だる絡みしてた。すいません。初めて芋虫とバッタを食べた。いい経験だったけどもういい。 ・バイト前に。まだ二日酔いで頭くらくらする。2時まで飲み続けたらそうなるよね。てち休養になったの絶対夏ラのせいや。
12/22 土	6.0	9:30 30'jog WS×2		・静キャンにて。ゆっくり気持ちよく。
12/23 日	12.0	10:30 2000×3	5'47 5'50 5'56	・エコパリレーマラソン。間は40'ぐらいかな。3本目たれてしまった。めちゃきつかったけど楽しかった。
12/24 月	13.0	15:30 佐鳴湖jog＋α	49'＋6'	・起きたら13時超えてた。そのあと金子さん、辻川くん、居森くんと。体感ペースが速かった。
12/25 火	10.0	19:00 3000TT	9'03(2'58 2'58 3'06)	・練習会。金子さんがうまく引っ張って下さり2000通過まで順調だったが、ラスト1周までにペースが落ちてしまい、ラスト切り替えたが9分切れなかった。一応ベストだったが悔しい。
12/26 水	17.0	9:00 30'jog 17:00 50'jog WS×2		・朝起きてから軽く。 ・今月どちらかというとレペやレースしかまともな練習してない。ペース走を入れたいところ。
12/27 木	14.0	10:00 5000mTT	16'20(3'02 3'20 3'25 3'21 3'08)	・金子さん杯。入りの600mでもう足が一杯で全く動かなかった。居森くんが後ろにいたのでペースが落ちすぎないようにして、きつかったけど後半2000はビルドしていくことができた。誘っていただきありがとうございました。先週もレース2本で、今週も中1日でレペを繰り返して疲れてきてるので少し休める。
12/28 金	6.0	8:30 30'jog		・出かける前に少しだけ。足が重い。
12/29 土	0.0
12/30 日	16.0	15:00 70'jog WS×2	4'20/km	・七本木池公園。前日中学陸部の忘年会で4次会までありカラオケオールしてたので体が重かった。その割にペース早めで走っていたので後半きつかった。
12/31 月	13.0	15:00 60'jog		・走り納め。シーズン反省の文ですが、途中まで書いてありましたがパソコンを置いてきてしまったので浜松に戻ってからアップロードします。
走行距離	287.0  km