月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	15:00 佐鳴湖jog WS×2		・ギラティナ100%逃してマジ卍。 ・足は疲れているけど気持ちよく走れた。祝賀会を早く抜けさせてもらって帰省。
11/02 金	0.0	rest		・今日は完休。夏で50kgまで落ちた体重が52kgまで戻っていてホッとした。
11/03 土	18.0	9:00 60'jog 16:00 30'jog		・七本木池公園まで往復。張りはなくなった。 ・帰浜前に。やっと免許の写真変えれたのでよかった。明日はいろんなところで駅伝があるので楽しみ。
11/04 日	17.0	9:00 佐鳴湖坂4周(4'00)	4'00 3'51 3'57 2'18 3'45 3'57 4'02 1'34 3'52 3'54 4'03 2'16 3'49 3'58 ×	・距離走がしたかったので1人で。きつい二つの坂が両方ともまずまずの向かい風できつかった。3周目のところで余力がもうなかった。足は休まっていたけどなんか足がうまく前に出なかった。最後の坂でふくらはぎに力を入れてしまってつってしまったのでそこからは歩いた。
11/05 月	0.0
11/06 火	19.0	18:30 400(74〜76)×25 r200mjog	76(62) 75(62) 75(60) 75(60) 75(58) 75(59) 74(59) 74(58) 74(58) 74(60) 73(58) 73(60) 72(56) 71(58) 73(56) 73(56) 72(55) 69(60) 68(58) 68(58) 66(55) 67(57) 68(62) 69(65) 67	・最終課題より難しい演習課題なんてできるわけないやん？ 授業後の17時までに終わらせんといかんとか頭おかしいやろ。 ・練習会。今日はしっかり25本やりきる意図のメニュー。最初からペースがゆったりに感じ、かなり余裕を持って走れていたが、赤堀さんにも指摘されたように上半身の動きが固かった。ラスト3本がとてもきつかったが、腕だけはしっかり振って前への推進力は落とさないように心がけた。腕も足もかなり疲れてダウンもあまりできなかったので家に帰ってからいつもより多めにストレッチ。
11/07 水	11.0	18:00 計50'jog		・思ったより昨日のが来てる。タータンで走ると反発で筋肉痛で痛かったので芝生で。家に帰ってからストレッチを入念に。
11/08 木	15.0	1000×5 r.200mjog(65s以内) WS×3	3'01(62) 3'02(63) 3'01(59) 3'01(58) 3'02	・3本目までは余力持ってやれてたけど、4本目でハムが張ってしまって5本目400〜800でたれてしまった。もう一回ラスト200から切り替えれたのはよかったかな。夜はしおり。
11/09 金	3.0	14:30 30'walk 動きづくり		・少し右足が気になったので、jogせず体を動かす程度に。明日学祭あるのかっていうくらいの静けさ。
11/10 土	11.0	18:00 3000＋1000 r.3min	9'14(3'05 3'02 3'07)(3'00) 2'57	・月例の800、昼からだと思っていてそれまで友達とフィールドワークやっとこうと思ってたら800の時間違った。最悪や。 ・74'ペースが楽に感じた。72'を切った時はやや早く感じですた。出し切らずに気持ち余裕もってできたので来週に向けてイメージがついた。1000は普通にバックストレートの風にやられてきつかった。
11/11 日	11.0	8:30 佐鳴湖jog WS×2	47'	・久しぶりにそーまも加わって走った。きついといいながらめっちゃペース上げるので全体のタイムは早くなったけど、楽に走れた。
11/12 月	0.0			・初めて間近で車イスの練習を見た。めちゃくちゃ早かった。 ・日立物流の選手がほんとに出るようであればでら見たい。7分台が見られるかも。
11/13 火	10.0	18:40 5000(3'15)＋200×2 R400jog,200jog	16'30(3'18 3'18 3'16 3'14 3'20)	・練習会。入りはゆったり入ってペース遅く感じ楽だったけど、なんか全体的に動きが悪くてそこから走りが崩れていった。無理に動かしてフォーム動かすよりはと思ってリズム重視で走り、5000mでやめることになった。200mはrestを長めに取り、8割ほどで楽に切り替え。すごい寒かったのにやたら嫌な汗かいてたし、顔色も良くないって言われたので全体的に体が疲れていたのだろう。足の疲労を抜きすぎると走れないのでやや疲労をもたせながら体の疲れだけ抜くようにしたい。
11/14 水	11.0	17:00 50'jog		・みーちゃん誕おめ。 ・動きづくり後、学校周りで。ややペース早すぎたかな。
11/15 木	9.0	17:00 1000m	2'58(34"8 71"6 71"8)	・昨日はライン等祝っていただきありがとうございました。ということで今日は刺激走。動きは悪くはない。火曜日から一気に寒くなった気がする。
11/16 金	6.0	19:00 27'jog		・レンタカー取りに行ってから。たまたま大前とすれ違ったので一緒に。いい感じに疲労取れてる。明日がんばろう。
11/17 土	8.0	15:10 5000m	15'48"62(3'05 3'05 3'12 3'13 3'11)	・レースは入りの200をチキったぐらいでそれ以外は理想的に走ることができた。自己ベスト出してトラックレースは今日で最後にしようと思っていたけど、少し悔いが残っているので中京で出して有終の美を飾りたい。今日は応援ありがとうございました。駅伝のサポートがんばります。
11/18 日	16.0	8:30 88'jog		・LSDのつもりだったけど、ロングjogのペース。こっからはほんとにマラソンに向けた練習もしていかなければ。でもいまはお酒に酔って潰れたい。
11/19 月	0.0	rest		・気分はうわの空だったけど、第1希望のインターンが通って少し気分が晴れた。そこしか行くこと考えてないからしっかり学びたい。
11/20 火	10.0	20:00 和地山jog		・ミーティング後に。まだ疲れてる。プログラミングはやっぱ嫌いや。
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0			・初めてのインターンだったけど、とても有意義な時間を過ごせた。やっぱりこの会社に行きたいっていう気持ちがますます高くなった。久しぶりに名駅も行けてよかった。帰るときにたまたま知り合いの子と会ってたくさん話した。
11/23 金	6.0	14:00 6区試走
11/24 土	25.0	6:05 38'jog 10:30 6区試走 17:00 60'jog		・朝練。ウォークラリーの道通ってビーチランドまで行こうと思ったけど遠かった。 ・ダウンjogに混ざって。 ・家に帰ってきて仮眠後に。
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	13.0	18:30 6000(3'15) 400	3'11 3'13 3'11 3'16 3'35 3'32 計20'01 (2'22) 59'5	・練習会。疲労は取れてたけど先週休みすぎて、後半は足が全く動かなくてとんでる感じだった。400mは最初の100mで何とかついていってきつかったけど250mから上げたら、思ったより切り替えることができた。火曜日はいろいろあって気分が重い。頭がずんずんする。
11/28 水	16.0	18:00 400(70"〜72")×15 r.200mjog(60s) WS×2	70(54) 71(55) 69(59) 69(57) 71(56) 70(56) 70(60) 70(57) 70(59) 70(56) 70(57) 71(57) 70(58) 71(57) 65	・昨日の練習で筋肉痛だった。(練習不足なだけ)みんなで交代で引っ張り、11本目からは辻川くんと交互に。序盤から足が重くて動きが悪くきつかったがなんとか我慢して耐えた。ラスト1本は切り替えたけど、辻川くんにちぎられた。
11/29 木	11.0	17:00 6000(3'40)	3'41 3'40 3'38 3'37 3'37 3'37 計21'53	・足の疲労から強度を落としたかったので、一年生の引っ張りを途中まで。後半になってやっとはまって走りやすかった。
11/30 金	6.0	14:45 30'jog		・バイト前に四ツ池の芝生で。キロ5で体を動かす程度。アップのjogを10分以上やったほうが動くようになるのかなって今日のjogで思った。
走行距離	263.0  km