2018/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 月 | 14.0 | 10:00 40'jog WS×2 18:00 30'jog WS×2 |
・昨日の夜バイト終わった後みんなでボイチャしてdestiny2やってたのにみんな停電。ということで朝和地山で走りに行ったけど木が倒れてたりで走れなさそうだったので学校周り。久しぶりのjogで動き悪かったので時間を短めにして流しで整えた。 ・バイト中だったが走っていいよってことで走った。競技場も停電やら倒木やら大変だった。jogの動きは朝よりも良かった。 |
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10/02 火 | 10.0 | 19:15 290×12 r.60s WS×2 20'jog |
49(101) 49(74) 48(63) 48(54) 49(55) 48(59) 48(55) 48(74) 46(71) 46(70) 45(73) 43 |
・練習会。四ツ池利用できないので浜松城公園。強化クラスいたので間が長くなったりしたが、2人で交代で引っ張りあってうまく走れた。息もあがりかなり追い込めたと思う。 |
10/03 水 | 12.0 | 17:00 佐鳴湖jog+6'jog |
49' |
・辻川くんと居森君と久しぶりの佐鳴湖。涼しくてとても気持ちよく走れた。相変わらず最後の直線速すぎ笑 |
10/04 木 | 15.0 | 18:00 60'jog 1000m WS×2 |
3'09 |
・帰省したのちに。4'30/kmからラスト10'を4'00/kmpまで気持ちよくあげた。1000mは軽めに少し刺激入れる感じで。明日に少し競技場で練習する。 |
10/05 金 | 11.0 | 17:30 40'jog 1000m 400m×2 |
3'02 70' 71' |
・競技場が使えなかったので七本木池公園で。今日まではjogのペースを4'30/kmにした。1000mはレースペースよりやや早めに楽にで400も1000よりは少し早めに。距離もだいたいなのでタイムは気にしてないが動きは悪くない。流しはいつものようにもうしない。あとは疲労抜き。 |
10/06 土 | 6.0 | 10:00 動きづくり 16:30 30'jog |
・朝に少しだけ身体動かした。静岡マラソン申し込みした。走れる準備をしていかなければ。 ・七本木池公園。抑えて走っていたつもりだったがペースは意外と早かった。途中から雨強くなって最悪。 |
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10/07 日 | 14.0 | 18:40 東海秋季10000m |
・5000mあたりから差し込みがきて気持ちよく走れなくなりきつくなって垂れてしまったが、現状では前半はうまく走れたと思う。10000mなので練習ができていなかったぶん後半は甘くなかった感じだけど、少しずつ夏の調子からは戻ってきている感触を掴めたので今日のタイムは気にせずに11月に合わせていきたい。 |
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10/08 月 | 0.0 | |||
10/09 火 | 14.0 | 18:30 1000m 計70'jog |
2'54 |
・練習会。1000mで足を動かしてロングjogにした。1000mは接地の感覚がよくなくてきつかった。 |
10/10 水 | 11.0 | 18:00 52'jog WS×2 |
・雨と少し雷があったので和地山。キロ5ぐらいで楽に走れた。 |
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10/11 木 | 17.0 | 17:10 8000(3'30)+1000 r.3min |
3'28 3'28 3'28 3'29 3'31 3'31 3'29 3'28 計27'57 (3'00) 2'54 |
・前半引っ張り。横ぶれと上下動がある感じがして動きはいい方ではなかったが、呼吸の方は楽にできた。1000mは少しずつビルドでラスト100mでしっかり切り替えて走ることができた。 |
10/12 金 | 5.0 | 14:20 30'jog |
・バイト前に。今日は体動かす程度。 |
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10/13 土 | 11.0 | 14:10 50'jog |
・5区コースをキロ5ほどで。途中から地元の方と一緒に走った。 |
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10/14 日 | 16.0 | 6:00 30'jog 9:25 5区スタートからセブンまで |
38'10 |
・朝練。気持ちの良いペースでゆったり。 ・3'40くらいで余裕持ってやろうと思っていたが、意外ときつく、後半垂れた。最初の1kmの上りと1〜2kmの下りが難しいと感じた。 |
10/15 月 | 0.0 | |||
10/16 火 | 14.0 | 18:00 佐鳴湖jog WS×2 19:50 基本動作 400×2 |
49' 57" 61" |
・練習会の前に部活の方で。呼吸は楽だけど足の動きは微妙。 ・練習会。股関節動かしたりアニマル動作。すぐに筋肉痛。1本目の400の入りの200の足の動きが良かったが、2本目はレストが短くすぐに足が止まった。 |
10/17 水 | 17.0 | 18:00 3000(9'45)×3 r.400mjog 150×3 |
9'43(3'12 3'15 3'15)(2'20) 9'43(3'13 3'15 3'14)(2'27) 9'49(3'15 3'17 3'17) |
・1本目は足の動きがよくなったが、2本目から動くようになり1本目より走りやすかった。3本目は1000通過できつく1度離れたがもう一度なんとか追いついた。けど、ペース上げることができなく設定クリアできなくて悔しい。現状、今日のペースもそうだがペースが速く感じ余裕持って走れていないので明日のintervalではペース感覚を磨くことを意識したい。また1冊練習日誌が完成しそう\n |
10/18 木 | 13.0 | 17:00 400(70)×10 r.200mjog WS×2 |
69(72) 71(70) 71(61) 70(59) 68(60) 70(57) 70(55) 70(56) 70(58) 67 |
・きついのか余裕があるのかよくわからない前半。後半は息が上がっていてきつかったけど、70sと間が長くならないように意識した。余裕がなさすぎて引っ張ったところは入りが早く入りすぎでうまくできなかった。屈伸とかで曲げれないくらいももが張っているので明日はゆっくりのjogでほぐす。 |
10/19 金 | 6.0 | 14:30 30'jog |
・バイト前に。少しでも足に力が入ると攣りそう。 |
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10/20 土 | 20.0 | 9:00 匠コース×3 WS×2 |
(2'02) 30'27 29'51 27'18 |
・久々の匠コース。自分でペースを作っていたので終始気持ちよく。上り坂はペースが落ちないように意識した。明日初めてだけどがんばろ。 |
10/21 日 | 10.0 | 10:00 5km×2周 |
30'15 19'15 |
・30km走だと思って構えていたのに30kmを走るコースの試走やった。1周目は山本さんとゆっくりで、2周目は1人で楽なペースで。砂利の上り坂はきつかったけどそれ以外は楽に走れた。右腕がもう少し楽にふれると走りやすいんだけどな。 |
10/22 月 | 0.0 | rest |
・普通の講義で英語で行っているとこれが大学の講義っぽいなって感じた。 |
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10/23 火 | 17.0 | 18:10 5000(3'15)×2 r.600mjog |
16'19(3'17 3'18 3'15 3'13 3'13)(3'50) 16'19(3'13 3'14 3'13 3'18 3'18) |
・前半引っ張り。1本目の入りは3'20に近いほうでよいと言われたので楽にペースを作って1本目は余力を残して終えて、2本目は3000過ぎからきつくてなんとか耐えてたけどラストが切り替えれなかった。先週に比べてスピード感覚が良くなっていて走りに余裕さがでていたのが良かった。 |
10/24 水 | 14.0 | 18:00 6000(4'00) WS*2 |
3'51 3'57 3'58 3'59 3'59 3'53 計23'40 |
・吉川君の引っ張り。最初の1周だけ早すぎてごめんよ。ライバルでも楽に走れていた。今日のメニュー挑戦したかったけど我慢。 |
10/25 木 | 20.0 | 18:00 12000B(3'40-3'20)(6-4-2)+1000m r.200walk |
3'40 3'40 3'39 3'39 3'39 3'39 3'29 3'29 3'27 3'27 3'20 3'11 計42'23 (2'35) 2'51 |
・靴持ってくるの間違えて少し萎えてた。メニューの方は、終始余裕をもって走れた。匠senで走っていたから足が疲れる。1000mは入りを32で入った割に中だるみしすぎて2'50切れなかった。 |
10/26 金 | 6.0 | 14:30 30'jog |
・バイト前に。今日はふくらはぎが張ってた。今週の課題は終わってしまったのでプログラミングで絵でも書いてカタカタしとこ。 |
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10/27 土 | 11.0 | 9:00 佐鳴湖jog WS×2 |
51' |
・なぜかふくらはぎがめちゃ張ってて、後半雨で靴が重くなったのもあって足がすごく重たかった。呼吸は楽なので腕振りだけ意識して走った。 |
10/28 日 | 11.0 | 9:00 1000(2'55)×3 r.400mjog WS×2 |
2'52(2'19) 3'03(2'07) 3'04 |
・きつかった。ペースがめっちゃ早いって感じることはなかったけど、レースペースにおけるスピード持久力がまだまだやなって思った。試合前にもう2回くらい1000のインターバルの練習がしたいところ。あとは右足の張りがかなり気になっていて、日常でもつりかけるようなブチっていきそうな感じがするので火曜日の練習会後は少し休める。 |
10/29 月 | 2.0 | 14:50 20walk |
・バイト前に、張りもあるのでウォーキングで体を動かした。5連勤ばっかやるもんじゃなかった。体が全然休まらない。 |
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10/30 火 | 12.0 | 18:30 3000(9'00)+2000(6'15)+1000 r.(600jog, 400jog) |
9'14(2'59 3'02 3'12)(3'11) 6'25(3'13 3'12)(2'35) 2'56 |
・練習会。3000は9分切りたかった。呼吸よりも足が先に動かなくなった。きつくても78'ペースで抑えれたのはこのペースで練習やってきて慣れもあると思う。足の状態は少しはましになったので明日の練習をしてそのあと休める。 |
10/31 水 | 18.0 | 18:00 2000(6'30)*5 r.400mjog |
6'27(3'13 3'14)(2'19) 6'25(3'12 3'13)(2'15) 6'31(3'16 3'14)(2'15) 6'31(3'16 3'15)(2'26) 6'19(3'14 3'05) |
・序盤は呼吸も楽で気持ちよく引けていたが、3本目の半分で足の動きが悪くなってきつくなりそこから辻川君に引っ張ってもらった。4本目が一番きつかったけど気持ち切らさずなんとかついていくことだけ考えた。5本目は最後は必ず上げようと思っていて300から上げていいったけど辻川君の2段階スパートに完敗。後半はただついていくことだけに気がいってしまい動きを意識することができていなかった。 |
走行距離 | 347.0 km |