月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	10.0	18:30 400(60"〜63")×5 r.60s	60"2(57) 60"5(63) 62"3(70) 64"2(71) 65"4	・練習会。木曜日に向けて早い動きをできたのは良かった。4本目から腕振りがぶれていって、5本目はラスト200が粘れなかったけどしっかり動かしてもがけた。OTT楽しそうやな。出てみたい。 ・東海インカレのスタートリスト出た。知ってる人ばかりなのでしっかりレースプランを考えたい。
5/02 水	7.0	9:30 30'jog		・バイト前に。午後が土砂降りになってもいいように走っておいた。
5/03 木	11.0	9:00 3000mTT WS×1	9'10(2'53-3'02-3'14)	・入りを楽に感じることができ、そこからは呼吸もやや上がっていたが足は動いていた。ラスト2周のところで吐き気がきてしまい5秒ほど止まりラストも結局切り替えることができなかった。吐き気がきたのは、前日寝付けなくて結局4時に寝たからだと思う。着実に走れるようになってきてるのであとは調整をしっかりしたい。 ・今日の四ツ池バイトは落ち着いていた。浜松祭りまじ音大きい。ほんとに寝れない。
5/04 金	10.0	9:00 40'jog WS×2		・和地山。4'00/周から徐々にビルド。もう少し抑えても良かった気がするが気持ちよく走れたので良き。今日はドライブ。 ・浜松祭り、自分の地区の集会所？が今日は家の目の前なんだけど...。もう勘弁してくれ。
5/05 土	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2	50'	・後半から少しビルド。上り下りだけ意識して走った。
5/06 日	18.0	9:00 12000P走(4'00) ＋ 750m	4'02 4'01 3'57 3'58 3'56 3'51 3'52 3'50 3'52 3'50 3'44 3'34 計46'31 2'07？ぐらい	・合同練。中距離さんがペース走ということで混ざらしてもらった。8000m以降は中山とリズムを合わせて。外側で走っていたのもあるけどこのペースは砂で走りやすかった。終えたあとは1000mを行おうとしたが吐き気でDNF。気にしてはいけないけれども、何かしら対処は必要。
5/07 月	0.0
5/08 火	13.0	18:30 6000P走(3'20) ＋ 400×2 r.120s	3'14 3'17 3'19 3'16 3'16 3'17 計19'43 (118) 62"4(120) 59"4	・練習会。ペース走は呼吸も楽にいけてるなって思っていたら、吐き気がし出して動きが悪くなってきつかった。400mは切り替えて1本目は1500の一周目を、2本目はラスト300mのイメージで。300mからあげたが最後もたなかった。あとはしっかり調整するだけ。
5/09 水	12.0	18:00 佐鳴湖jog	50'	・大前と家から逆回りで。いい感じに走ることができたと思う。
5/10 木	5.0	19:20 25'jog		・ホテル着いてからたばろんと。軽く体を動かして有酸素運動。動きは悪くない。明日から頑張る。
5/11 金	8.0	12:55 1500m 4組5レーン	4'09"33(50" 66" 68" 63")	・東海インカレ1日目。スタートだけは出て位置取りは意識した。スロペースだったので2番手についてためた。最後はためていたけれども完全に力負けしてしまった。スローの中でベストは出すことができたけど決勝行けなかったのは悔しい。5000mは切り替えていきます。
5/12 土	6.0	11:00 30'jog		・東海インカレ2日目。今日は応援。5000mopはすごく刺激をもらいました。明日はプレッシャーもあり緊張してますがベストを尽くします。 ・100の決勝後にゆーかのダウンjogに混ぜていただきました。足の疲れも溜まっていなく気持ちよくjogできました。
5/13 日	13.0	14:55 5000m 1組23レーン	15'46"17(2'55-3'04-3'14-3'15-3'13)	・東海インカレ3日目。最初の400mは速かったが落ち着いて入ることができた。1000m過ぎに集団から落ちた人を抜いたはいいがすぐに集団につかなかったのが一番の反省。きつさはありながらもある程度の余裕はありラスト1000mから上げたら吐き気でとまってしまった。切り替えもできていなく最後も抜かれてしまって悔しい。もっと課題点を意識して自分に負けないで練習に取り組みたい。3日間お疲れ様でした。応援ありがとうございました。
5/14 月	18.0	12:50 佐鳴湖2周＋α LSD	90'	・足を使わないように気持ちよく。佐鳴湖に蟹が現れる季節となりました。
5/15 火	11.0	18:00 ミーティング 20:15 48'jog		・ミーティングを途中に抜けさせてもらって、練習会にjogで向かい芝jogし帰りもjogで帰りました。アドバイスをたくさんいただけた。
5/16 水	11.0	18:00 佐鳴湖jog WS×2	51'	・筋トレでやりすぎたのか腹筋がずっと張ってる感じで走れなかった。動き自体はいい。
5/17 木	10.0	17:00 300(50)×10 r.100mjog WS×1	50"7(39) 50"4(34) 49"7(35) 49"8(38) 50"1(37) 49"3(33) 49"6(36) 51"3(37) 51"7(39) 55"6	・とてもきつくラスト3本たれた。動きが全体的に悪く、うまく連動してなくて接地も気持ち悪かった。前腿がかなり疲れてるなって思った。少し休ませるべきか。
5/18 金	0.0	rest		・回復jogをしても良いと思ったが、完休にした。今週はしっかり疲労を取る。
5/19 土	20.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2 15:00 400 ダウン30'jog	51' 55"？	・ペースはそこまで早くなかったはずだけど、体が動かなくてきつかった。 ・部活後はいつもお世話になっているtomo runのrunfesに行って来た。最後に400mリレーのところを1人でやることになり序盤から全力で行った。後半失速して走り終わったあとはケツ割れで苦しかった。大人たちが楽しそうに走ってるのを見て自分もこういう人たちになりたいと思った。 ・夜は浜松新歓。その後はしおり行って疲労抜き。電気風呂が結構効いた気がする。 ・もう東海インカレから一週間経つと思うとほんとに時間過ぎるの早い。で、この前の5000mのビデオを見ていると足が体よりも前の方で接地していて重心が後ろにいっている。腹筋しっかりやって前傾姿勢を意識したい。
5/20 日	20.0	9:00 匠コース3周	34'17-27'06-23'13(正門まで)	・上りと下りは走りを意識して上りはペースが落ちないようにした。動きが悪いな〜。足がついてこない。
5/21 月	7.0	18:30 31'jog WS×2		・和地山。楽に気持ちよく。
5/22 火	18.0	18:30 400(72"〜74")×25 r.100mjog WS×1	74(24) 73(25) 74(24) 73(27) 73(27) 73(25) 74(26) 74(25) 73(26) 73(24) 73(25) 74(20) 75(28) 75(28) 75(92) 72(24) 74(28) 75(28) 75(30) 75(31) 74(28) 75(30) 75(30) 73	・練習会。間が早くあまり休むことができず10本目あたりできつかった。15本目終わってから山本さんに言われて一本休んでから行ったが間でつけなかった。思いっきり垂れたっていうのはなく76"以内、間もだいたいは30"位内で繋げているが走ってる時と間で少しずつ差ができてしまった。週末の新歓駅伝と国際駅伝頑張りたい。今日の練習は途中で大橋さんに名前でファイトと応援してもらって結構嬉しくて頑張れた笑
5/23 水	20.0	18:00 12000P走(3'30)＋200×3 r.200mjog	3'29 3'29 3'28 3'29 3'28 3'28 3'29 3'29 3'28 3'273'26 3'27 計41'44 32"4(56) 32"3(57) 31"9	・右腿裏がはってる状態ではあったがある程度の余力は残してやることができた。腕がきつかった。
5/24 木	15.0	17:00 40'jog＋1000m WS×2	2'59	・四ツ池の外周を半分いったら逆回りにして。最初はゆっくり動かしてほぐれてきたから徐々にペースアップ。1000mはinterval組のラストにつかせてもらった。動きはまずまず。
5/25 金	0.0	rest		・なーちゃん誕生日おめでとう。
5/26 土	7.0	10:00 新歓駅伝3区、8区		・楽しくゆっくり走った。優勝はできてよかった。明日も国際駅伝駅伝なので頑張ります。 ・合同練お疲れ様でした。自分は行くことができず練習することができなかったので、その分明日頑張りまする。
5/27 日	8.0	9:00 佐鳴湖国際駅伝5区(3km)	9'12(3'06-3'12-2'52)	・1区のつもりでいたが、5区に回ったので記録を狙って走ることにした。いつもjogで走ってるコースであったが2回の折り返しと水門のとこのヘアピンカーブは狭くて前の人を抜かせなかったりスピードを落としたりで難しかった。息は荒れていても動き自体は良くラストも切り替えができた。次の走者が大前だったが襷ではめてしまった。ごめんよ笑
5/28 月	9.0	17:55 40'jog		・もう少し長くやりたかったが、右足裏の内側が気になりだしたので切った。昨日慣れない不整地で走った反動だと思うのでいつものアイシングを足裏を重点的に行っておく。 ・EXレイドに初招待された。もうこれは行くしかない。
5/29 火	18.0	18:30 12000BU(10-2)(3'20〜25-free) WS×1	3'24 3'24 3'24 3'22 3'20 3'21 3'25 3'20 3'21 3'21 3'23 3'21 計40'38	・練習会。動きはよく、呼吸もまずまずで余力持って走れていたのに6000m過ぎのとこで吐き気に我慢できなくて止まってしまった。そのあとは単独で前の集団を見ながら離れないようにだけ意識した。後半freeであったのに自分でセーブをかけてしまっていてしっかり負荷をかけることができなかった。
5/30 水	19.0	18:00 3000(3'15〜20/km)×3 r.400mjog WS×3	9'53(3'17 3'17 3'17)(1'56) 9'51(3'18 3'17 3'16)(2'07) 9'44(3'16 3'17 3'10)	・全日のレースペースを意識して。露口さん引っ張っていただきありがとうございました。疲れでかなりふくらはぎに頼った走りをしていて力んでいた気がする。雨降っていても暑さがあったのでもう少し涼しいといいな。
5/31 木	6.0	18:50 30'jog		・ふくらはぎが張っていて全体的に疲れていた。ペースはゆったりで。
走行距離	341.0  km