月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2	53'	・ゆっくり。もう少し早く走りたいかな。今日から4月。このシーズンが勝負。
4/02 月	0.0
4/03 火	25.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2 18:30 400(68〜70)×12 r.200mjog(60s)	50' 66"7(55) 67"4(63) 66"9(64) 67"1(61) 67"5(63) 66"5(63) 65"8(62) 67"8(63) 65"9(64) 67"7(62) 68"2(61) 68"6	・話しながら気持ちよく走れた。 ・練習会。きつかったけど、気持ち切らさないように走った。きつくなったときにストライド気味になりすぎて後傾姿勢にならないように気をつける。設定内にできてるけど、ラスト切り替えてあげられるようにしたい。
4/04 水	11.0	16:00 40'jog WS×2		・帰省したのちに七本木池公園で。少し短めにやや早くjogしようと思ってたら、キロ4で走ってた。のでそのままのペース落とさずに走り続けた。
4/05 木	15.0	14:00 55'jog＋600m WS×2	1'38	・七本木池公園で。ペース抑えようと思ってても4'20ぐらいだった。プラスは1000mで走りたかったがアップダウンがありすぎるので600mに。向かい風が強くてきつかった。
4/06 金	0.0
4/07 土	12.0	15:53 5000m	16'33"13(3'12 3'15 3'20 3'26 3'17)	・西部月例1日目。1組目がよかったけど2組になってしまった。けど、3000まで我慢して後半あげてベスト狙いに行ったけど2000まで2番手についてそれから垂れた。コンディションもあるとは思うんだけどなんでこんなに走れなかったのかわからない。中部選手権もこんなコンディションだと思うので今日の反省を生かして頑張りたい。
4/08 日	7.0	13:10 1500m	4'11"68(65"-66"-69"-50")	・西部月例2日目。集団の後ろの方からレースを進めた。少しずつポジションを上げていく形でうまく走れたが、最初の一周の位置どり争いが悪かった。昨日より動きが良くなっていたので昨日のことは気にしないようにする。
4/09 月	12.0	16:25 50'jog WS×2		・和地山で。半分いったところで逆回りにして走った。おもったより試合のダメージが少なかった。
4/10 火	14.0	18:30 6000(3'20)＋400	3'19 3'19 3'20 3'18 3'19 3'18 (2'07) 58"1	・練習会。6000は呼吸の方は余裕を持てていたが、左足の動きと腕振りが合わず走りの動きはよくなかった。プラスの400はしっかり切り替えて走ることができたと思う。練習後に山本さんに調整の仕方を教えていただいた。今回こそは失敗しないで記録を狙っていきたい。
4/11 水	10.0	18:00 50'jog		・和地山。音楽聴きながら走ると楽しい。ペースも抑えれれたし。左のももうらの張り感はなくなっていたが、疲れがあった感じ。流しはなしに。
4/12 木	6.0	17:00 1000 WS×1	3'09	・入りを意識したペースで走ろうとしたら抑えすぎて遅かった。呼吸はきつくなったのであとは疲労を抜くだけ。一年生たくさんきた。長距離で同じ学科の子とめちゃくちゃ陸上語れた。楽しかった。
4/13 金	10.0	17:40 50'jog		・学校周り。途中から露口さんと一緒に。走りやすかった。例にならって流しはなしに。
4/14 土	11.0	16:10 5000m WS×2	15'47"05(3'00-3'07-3'11-3'15-3'11)	・中部選手権1日目。1000mを落ち着いて入ることができ、3000mを少し余裕を持ってた通過できたが、4000m過ぎたところで完全に息が上がってしまい80"かかっていた。ラスト150mで中山に抜かれなかったらあげることができていなかった。3000m以降が課題。スピード持久力を高めていく練習をしていきたい。
4/15 日	7.0	11:30 1500m	4'19"09(46"-67"-73"-72")	・中部選手権2日目。雨と暴風の影響で予選の組でタイムレース決勝になった。それなので、牽制したりとか後ろに待機とか守りの走りをせず自分でレースを作りました。入りもスピードにのっている感じで無理に走っている感じではないが900あたりできつくなって1000mで抜かれたときについていくことができずラストも切り替えることができなかった。タイムは悪かったが、先頭で走るのもいい経験になりました。中部選手権だけでなく西部月例の課題としてやはりスピード持久力を高めていくということを念頭において練習をしていきたい。2日間応援ありがとうございました。
4/16 月	7.0	18:00 エアロバイク30' その他諸々		・友達に誘われて浜松アリーナにいった。2時間半くらい滞在した。明日おそらく筋肉痛かな。
4/17 火	14.0	19:30 50'jog＋300×4＋400 r.100mjog	56"4(30) 56"6(27) 55"3(26) 53"1(26) 71"5	・練習会。jog後は300を4本やってラストを400mにして合計で2000mになるように。目安はキロ3ペースで気持ちよくいく形で。疲労があるので今週は軽めにしていく。練習後は中部選手権のことで話した。レース後の流しはしないようにする。 ・17時から部活でミーティングでした。
4/18 水	12.0	17:00 40'＋15'jog WS×1		・前半は四ツ池公園でプラスは大前と外周を。だいぶ疲労が抜けてきたかな。
4/19 木	18.0	17:00 10000B WS×2	3'40 3'40 3'38 3'38 3'37 3'36 3'26 3'23 3'13 3'08 計35'05	・8000mまで引っ張りで。腕振りははまっていた。ラスト1000mつくことができなかった。こういうのがレースに出るので気をつけたい。
4/20 金	13.0	15:00 佐鳴湖jog＋10' WS×2	46'	・腕振りがはまらなかったけど、気持ちよく走れた。最近なんだか寝付けないことが多い。そして割と忙しかなってきたなっていう感じ。 ・駅で出会ったまったく知らない人とご飯に行くことになり奢っていただいた。ほんとに感謝。
4/21 土	10.0	9:00 300(51)×10 r.100mjog	51"5(39) 50"9(35) 51"0(37) 50"9(36) 48"6(38) 52"1(39) 50"1(36) 50"3(38) 50"2(41) 48"9	・ユニフォーム忘れた上に、長袖着てきてしまった。慣らそうと思ってスパイクで5mmピンにして練習を行った。1、2本目は楽に走ることができたが、3本目あたりでまめができて多分皮がめくれて接地がいたくて動きがきつくなった。7本目から前出てやれたけど、ラストもかばっててあげれなかった。次スパイク履くときは厚めのソックス履こう。
4/22 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2	52'	・寝不足と暑さで序盤気分が悪かった。このペースだったのでまめと川がめくれたところも我慢できた。
4/23 月	9.0	21:00 40'jog WS×2		・勉強後に和地山で。音楽聴きながら久しぶりにrunkeeper使ってみた。回復jogのつもりだったけど、まずまずのペース。夜でも上下着てると暑いね。
4/24 火	11.0	18:30 1000(2'55)×5 r.200mjog WS×1	2'55(62) 2'57(61) 3'07(64) 3'07(66) 3'07	・練習会。できるところまでやりきるつもりであったけど1本目でかなりきつかった。3本目以降はほぼ36"-75"-75"でおしていた。ラスト1本はほんとにきつくて吐きそうやった。3本目以降は最初の200からついていけなかったのが反省点。スピード持久の課題が浮き彫りとなった練習であった。 ・時計が雨のせいか、つかなくなってしまったので復活次第レスト書きます。
4/25 水	14.0	17:30 400(80)×5 r.200mjog 22:00 30'jog	74"3(63) 78"6(59) 78"9(58) 79"3(67) 69"5	・時計修理に出したらもう寿命でした...。今日から新しい時計です。てことでメニューの方は一年中距離の引っ張りを。1本目はほんとに申し訳なかった。5本目は一年生に前出てもらって好きなペースで走ってもらった。昨日早い動きを入れたからだけどペースが遅かったのか全然動きがはまらなくて走りにくかった。 ・今日はあんまりjogできなかったので。体動かす程度に。
4/26 木	13.0	17:00 8000P走(3'30) WS×3	3'28 3'29 3'28 3'28 3'27 3'27 3'25 3'09 計27'26	・引っ張りきった。今日は腕振りができていた。ラスト1000は少しずつビルドに。最後の1周は70"だったからそこまであげれなかった。走り終わってから腰がかなり張っていた。走る前に左のシンスプが気になったので家に帰ってからアイシング。
4/27 金	0.0	rest		・四ツ池バイト。子供に癒された。
4/28 土	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2	55'	・ペースはゆったり。左のももうらがはってる。
4/29 日	13.0	9:00 1000(3'10)×5 r.200mjog(60s) WS×2	3'08(60) 3'07(61) 3'09(59) 3'07(62) 3'06	・全部前でやることができた。4本目からかなりきつかった。ラストも途中走ってた中学生についてなんとかペース維持できたけど、切り替えれなかった。きつくても間が長くなっては意味ないので、つなぎは長くならないように気をつけた。このあとは中長新歓。
4/30 月	9.0	14:40 15'jog＋25'jog		・四ツ池に用があったのでjogで。四ツ池についたあと1時間ぐらい談話してそのあと帰りを少し遠回りして。 ・4月終了。二部練はできなかったが、restの日を少なくした上で疲労を考えながら練習ができたかなって思う。
走行距離	316.0  km