嶋崎利紀  
地域 : 愛知    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 10.0   17:00 4000(3'25)+1000 r.400jog
3'24 3'24 3'24 3'23 (2'30) 2'56
・疲労もあったし、日曜に駅伝あるので調整に。ペース走で乳酸ためて、1000mで軽くスピードを。もう少し腕を楽に振ることができるといいんだけどな。
2/02 金 7.0   14:55 30'jog
・バイト前に。
2/03 土 6.0   9:00 陸上教室
11:30 30'jog WS×2
・四ツ池公園で。明日は駅伝なので楽しんで走りたい。
2/04 日 5.0   10:10 4区(2.1km)
6'47(区間賞)
・袋井市駅伝。初めて先頭で走って、先導バイクの後ろで走れて楽しかった。一応初めて区間賞も取ることができた。タイムは全然だったのでまだまだだけど。セグウェイも初めて乗らせてもらいました。難しくて運動音痴さが出たけど、すごく楽しかった。
2/05 月 0.0   ・昨日の駅伝の区間賞は2位と4秒差でギリギリだった。ということで今日はバイトです。
2/06 火 18.0   18:30 60'fartlek走 WS×6
4'36 4'40 4'35 4'29 4'25 4'23 4'24 4'12 4'11 4'03 4'02 4'04 3'59 3'53 計60'03
・練習会。今日は坂道ダッシュせず、そのままfaltrek走へ。30分まではゆっくりでそこからビルド。ラップが3分台になってからきつくなった。終わってすぐにグラウンドの直線で6本。かなり追い込めたと思う。タオル渡しました。
2/07 水 13.0   9:00 30'jog
21:00 30'jog
・ゆっくりで。
・大前と和地山で。4'10/周くらいかな。
2/08 木 12.0   16:30 1000+200×5+1000 R.1000mjog WS×2
3'11(5'30) 29"9(2'00) 30"3(2'03) 30"2(2'03) 29"5(2'05) 29"7(5'30) 2'56
・四ツ池バイト後。高校のときにこの時期やっていたメニューをアレンジしてみた。200は間400jog。最初の1000で軽く心拍数あげて乳酸溜めて、徐々にきつくして最後出し切る感じ。200はもう少し走れると良かった。最後の1000は出し切るために最初突っ込んだのでかなり苦しかったが追い込めた。
2/09 金 12.0   14:45 50'jog WS×1
・大前と和地山で。1周を4'00切るくらいで最後は3'50ほど。夜は打ち上げ。
2/10 土 6.0   9:00 陸上教室
11:30 30'jog WS×1
・昨日の打ち上げで一気しすぎて体調があまりすぐれなかった。
・陸上教室後に。夜は陸上教室の懇親会。
2/11 日 11.0   9:00 佐鳴湖jog WS×2
49'
・久しぶりの部活で佐鳴湖jogだった。
2/12 月 0.0   ・今日は課題をずっとやってやっと春休み。モンハンは2日で上位までいった。オンラインでやりたいぃぃ....。
2/13 火 24.0   9:00 佐鳴湖jog WS×2
18:30 6000(3'20)+1000 WS×1
45'40
3'18 3'20 3'21 3'18 3'18 3'20 (2'20) 2'49(34" 72" 62")
・今日は人数少なかった。このペースだと早い動きができるのでいい。
・練習会。6000mでは呼吸の方も足の動きも良くかなり余裕を持って走ることができた。1000は500m地点ぐらいで吐き気で止まってしまい離れてしまったが、そこから徐々に追いついていけてラスト200で先頭を抜きにかかったが、もう一段階ギアチェンジできず結局全員に抜き返されてしまった。でも、ラスト一周を62sで回ってこれて2'50を切れたのでよかった。ただ、最近アップで流しをたくさん入れて負荷をかけてからメニューを望むようにしていたら吐き気がこなかったのに今日きてしまったので、原因を考えないといけない。
2/14 水 23.0   9:00 8000(3'40) WS×2
16:30 30'jog
3'38 3'40 3'37 3'39 3'38 3'38 3'37 3'35 計29'05
・全部引っ張り。走りがはまっていて、特に腕振りが一番気持ちよくできた。はるちゃんありがとう(^^)
・短めに早めのペースで。
2/15 木 12.0   9:00 300(54)×11 r.100mjog(45s) WS×2
53?(46) 53(36) 52(45) 53(44) 53(43) 53(43) 52(42) 53(41) 53(41) 52 53
・織原さんと交互に引っ張り合いました。400とは違い足にこないので余裕をもってできた。今日は復帰練習ということのメニューなので通常の時は設定を早くしてやるのもいいかも。スピードに対する余力感が出てきたかなって思う。
2/16 金 0.0  
2/17 土 25.0   9:00 匠コース3周
21:15 20'jog
28'07 27'52 26'45
・1周目で足が動くようになってそのあとは気持ちよくいけた。ロングjogでもこれくらいのペースの方がいい。
・バイト後。今日風強いしめちゃ寒いんですけど。ということでモンハンラスボス倒してクリア しました。今作なんか簡単?な気がする。
2/18 日 0.0   7:00 シティマラソン補助員
・朝早くしんどかったけど、あしゅが見れてテンション上がった。(本を買っただけ)
・大前くんがお酒をめっちゃ勧めてきます。わりときついやつばっかです。
2/19 月 11.0   16:20 50'jog
・今日はなんか体が重たかった。
2/20 火 28.0   9:00 佐鳴湖jog WS×2
18:30 400(66)×5 r.60s +60'jog
52'
64"9 63"8 64"9 66"2 67"5
・やや走りづらかったかな。流しの動きは良き。明日のメニューでどれくらいやれるか楽しみ。
・練習会。400のインターバルは引っ張りました。1.2本目の感覚はよかったけど、ラストはももうらにきてしまっていて動かなかった。でも、引っ張るのは練習になった。インターバル後は芝で60分jog。ペースはゆっくりで足をほぐす感じ。
2/21 水 14.0   9:00 1000(3'05)×5 r.200mjog(60s) WS×2
3'03(59) 3'07(60) 3'10(59) 3'12(62) 3'03
・1人でどれくらいやれるか楽しみだったが、いざ取り組んでみるとたれた。3本目までも耐えることができず、最初の200のアドバンテージでなんとか収めれてる感じなのであまりよくなかった。最後の1本を400mだけそーまがついてきてくれたのでなんとかあげて走りきることができた。また練習してから挑戦したい。
・午後は四ツ池バイト。昨日の練習会の自分の走りを四ツ池の中川さんが見ていらっしゃって、走りのアドバイスをいただいた。右腕がまっすぐふれてないのはかえって腰をひねる動作になりストライドを伸ばせるのでそれができるようにスクワットで筋力を増やす。
2/22 木 20.0   9:00 12000PR(3'40〜) WS×1
3'38 3'39 3'41 3'39 3'39 3'39 3'40 3'40 3'39 3'37 3'34 3'28 計43'40
・4000までは織原さんに引っ張ってもらってそこからは自分で。10000過ぎくらいから少しだけビルドしようと思ってたのでよかったかな。足に疲労がきてるのか結構きつく感じた。
2/23 金 0.0  
2/24 土 6.0   9:00 陸上教室
11:30 30'jog WS×1
・今日で陸上教室最後。また来年度会えるの楽しみ。
陸上教室後に。
2/25 日 18.0   9:00 10000BU(4'00-free)(9-1) WS×1
4'00 4'00 3'59 3'59 4'00 4'00 3'58 3'59 4'00 2'52 計38'50
・6〜9000引っ張り。最後の1000も余裕持って200を入り、ラスト200でしっかりあげることができた。
2/26 月 0.0  
2/27 火 30.0   9:00 佐鳴湖jog WS×2
18:30 60'faltrek WS×6
50'
4'26 4'26 4'18 4'13 4'06 4'07 4'04 4'08 4'02 3'59 4'04 4'03 4'02 4'04 4'05 計62'17
・思ったよりペースが上がってなかった。
・練習会。前半は引っ張りしてビルドしていく感じにした。かなり余裕もてて走ることができた。来週の練習会のメニューの1000のインターバルは次の日にTTあるから本数減らして調整かな。山本さんに肩周りの動きが小さいと言われたので、肩甲骨を意識して肩甲骨からしっかり腕を振って走るイメージかな。
2/28 水 12.0   9:00 大平台jog WS×2
61'
・なんだかんだで走る人数が3人になり、ペース早めで走ることができた。
・2月終わり。これだけ走っても300kmかっていうかんじ。ポイント練を3日続きとかした割には、金曜日restにしてるのに土日を休めすぎてしまったかなって思う。3月は疲労とか考えながら1人でのjogをもう少し増やしていきたいな。
走行距離 323.0  km