嶋崎利紀  
地域 : 愛知    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 0.0   ・あけましておめでとうございます。明日からまた練習していきます。
1/02 火 13.0   17:00 佐鳴湖jog+8'jog WS×2
46'
・箱根駅伝見て、帰浜後に。体は軽く動くけど、補強をしてなかったからか上半身がぶれぶれ。
1/03 水 13.0   14:00 60'jog
・まずまず。弟が遊びに来た。
1/04 木 0.0   ・バスの運転手に怒られた。許さんからなw
1/05 金 16.0   16:20 中田島砂丘jog+10'jog
62'
・大前と。中田島砂丘で波の正弦波と重ね合わせを見た。ペースは4'30切るぐらいだった。
1/06 土 6.0   14:00 30'jog
・帰省したのち。夜は名古屋で飲み。
・男子はあまり変わってなかったけど、女子は変わってた。カラオケオール後、いまから成人式。眠たい...。
1/07 日 0.0   ・成人式だった。やっぱり女子は変わっててわからなかった。夜は陸上部で飲み会。オールしてたからかなり酔った。
1/08 月 0.0   ・午前中は二日酔いで休んでた。夜は元カノと食事することになり少し気まずかった。ここから切り替えていって練習する。
1/09 火 6.0   7:00 30'jog
・夜からはミーティングで走れないと思うので朝に。
1/10 水 10.0   17:50 40'jog WS×2
・和地山のアップダウンコース。足が全然動かなかった。呼吸もかなり苦しい。
1/11 木 10.0   17:00 1200+200×3
3'55
・時計見ずに気持ち良いペースで。呼吸はそんなにだけどピッチが遅い。ので200で動かした。いつもより長いので入りを早く入らないように気をつけて走りたい。
1/12 金 0.0  
1/13 土 18.0   12:30 26大駅伝1区(9.85km)
32'45
・練習不足だと感じてはいたので早い段階から自分のペースで走っていた。1周目は集団のペースにつき、2周目の橋から少しずつ仕掛けた。faltrekや坂道ダッシュをやっていたからか、上りがあまり気にならなくてそこで差をつけることができたが、下りで抑えてしまっていたので追いつかれてもったいなかった。冬季練習しっかりやります。
1/14 日 16.0   14:50 75'jog WS×2
・都道府県の女子駅伝後。後半40分は和地山で。LSDのつもりだったけど、3'55/周で安定してしまい早くなってしまった。今週やること多くて忙しくなりそう。
1/15 月 0.0  
1/16 火 16.0   18:30 8000(3'20)+1000 r.200walk WS×1
3'19 3'19 3'20 3'19 3'19 3'20 3'13 3'20 計26'35
3'09
・練習会。足が思うように動かず、ついたり離れたりの繰り返しだった。6000からのペースアップに対応できなかった。プラスの1000は切り替えてあげようとした時にまた吐き気...。8000はペース設定内でできてはいるが、もう少し余裕を持って引っ張っても走れるぐらいにしたい。腹筋と背筋をしっかりやります。
1/17 水 11.0   18:00 400(72)×7 r.200jog(60s) WS×3
71(56) 72(60) 71(58) 70(60) 72(60) 71(60) 70
・ふくらはぎがはっていて呼吸は余力があったが、足の方がきつかった。上半身もぶれていた。昨日山本さんに言われた、足が重たくなってから腹筋と背筋で耐えれてないっていうのがよくわかった気がする。
1/18 木 12.0   17:00 55'jog WS×2
・高校ぶりにウェイトトレーニングしてみた。5kgでさえきつかった。ウェイトもやっていこうと思う。
1/19 金 0.0  
1/20 土 6.0   9:00 陸上教室
11:20 30'jog
・3年生はもう真面目。久々に四ツ池公園で。この前のウェイトで腕にきてる。
1/21 日 15.0   10:30 学内2周半
53'
・上りだけ意識してあげるように。
1/22 月 0.0  
1/23 火 16.0   18:30 坂ダッシュ×15+60'faltrek WS×1
4'18 4'14 4'15 4'19 4'04 4'12 4'07 4'10 4'14 4'15 4'13 4'19 4'16 3'46 計58'50
・練習会。坂ダッシュが呼吸がきつくて一番辛かった。faltrek走は9〜12周目で引っ張った。きついところでペース落とさず引っ張れたけど、引っ張り終わりからのペースアップに対応できなかった。
1/24 水 13.0   18:00 60'jog WS×5
・今日もウェイトトレーニングを。雪が少し降ってた。騙されたww
1/25 木 23.0   17:00 19km距離走(4'00) 400流し
1'15'47
・本来は20kmだったが、お腹痛くなってしまって15kmのところで離れたのち16kmのところからついた。流しの400は66"ぐらい。右足裏がだいぶ皮でめくれてたのでダウンはやめておいた。家のお湯が出ないのがつらい。
1/26 金 0.0   ・四ツ池バイト終わったら、ご飯作ってくれた。ありがとう。
1/27 土 5.0   9:00 陸上教室
11:30 30'jog
・去年2年生担当してた時の子がいてめっちゃ話しかけてくれた。
・陸上教室後に、ゆっくり。
1/28 日 21.0   9:00 佐鳴湖坂5周(4'00) WS×2
4'06 3'58 4'02 2'14
3'53 3'51 4'08 1'34
3'53 3'47 4'00 2'12
3'49 3'49 4'01 1'32
3'46 3'51 3'40 計1'14'18
・全部自分で引っ張るつもりでいたが、きつくなった4周目で大前に引っ張ってもらってしまった。5周目は1人で。病院前の坂から切り換えて上ってからラスト直線でしっかり出し切った。杏林堂前の坂がきつく、そこだけ粘ることができなかった。
・今日から1週間はしおり通いです。(お湯が出ないから)
1/29 月 0.0  
1/30 火 10.0   18:30 400(66)×7 r.60s
65"3(60) 65"1(60) 66"7(61) 69"8(61) 70"3(60) 70"2(64) 70"5
・練習会。最初の1本目の動きが良くて、行けると思ったけど3本目から急に太ももが重くなりだして動かなくなってしまった。このfree期間で考えて練習を行なっていこう。
1/31 水 11.0   16:10 20'jog
18:00 30'jog WS×1
・後で走るので体を動かす程度に。
・大前と和地山で。昨日の疲れで足が張ってる。毎日しおりの湯はあきてきた。
走行距離 267.0  km