月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			・今日は四ツ池バイト1人。よく考えたら今週、週6バイトだった。
12/02 土	4.0	9:00 陸上教室 11:30 22分jog		・小学生はやっぱり無邪気なところがいい。陸上教室後に少しだけjog。
12/03 日	18.0	9:00 10000m(3'20) 1000m 動き作り	3'18 3'19 3'21 3'25 3'35 3'35 3'35 3'43 3'35 3'22 計34'56 2'55	・アップ中から気になってた右の太ももの張り感が走ってる時にも来てしまった。だいぶ序盤から苦しかったけど走りきるようにした。途中、東海秋季の時と同じ感じになり少し止まってしまった。終わったあとそーまとタバタで追い込んだ。
12/04 月	9.0	17:10 40'jog WS×2		・途中雨が強くなってきたので切り上げた。
12/05 火	16.0	18:30 坂ダッシュ×14＋60分faltrek		・練習会。久しぶりの坂ダッシュだった。坂ダッシュで追い込んだ状態でfaltrekは序盤が一番きつく慣れてきてから気持ちよくできた。取り入れたいなって思いました。
12/06 水	16.0	18:00 400(74)×15 r.200jog(60s) WS×2 タバタ×8set 動き作り	72(56) 74(55) 74(57) 75(58) 74(58) 74(55) 72(57) 73(57) 73(55) 74(56) 73(57) 73(58) 73(55) 73(59) 71	・昨日のfaltrekで腰回りが筋肉痛だった。そうまと交互に引っ張り合った。筋肉痛もあり自分の体感ペースと設定ペースが違ってペースを作るのが難しかったが、間を短めにしてできたのは良かったと思う。練習後にすぐにタバタで追い込んだ。足がガクガクになるくらい追い込めたのでよし。 ・シーズン反省文を書き終えた。
12/07 木	17.0	12:00 接骨院 17:00 10000BU(3'50-40)(6-4)＋1000m	3'48 3'48 3'48 3'46 3'48 3'48 3'39 3'39 3'38 3'37 計37'23 3'03	・電気、お灸、ベッド。腰回りをコンディショニングしてもらった。足に筋肉がついてきたみたいです。 ・腰の張り感があったので、無理せず早めのjog感覚と集団走のつもりで6000〜引っ張り。寒くてだんだん感覚が悪くなってく。1000mも軽くスピードを入れる感覚なのに動かないね。
12/08 金	0.0			・親に高校の時の日誌を持ってきてもらった。少しシーズン反省文の方に書こうと思う。
12/09 土	1.0			・駅伝おつかれさまでした。
12/10 日	0.0	10:00 ミーティング		・今週末のロードでしっかり走りきって今シーズンを締めたい。
12/11 月	10.0	18:20 41'jog WS×1		・腰の筋肉痛は治ってたので軽やかだった。
12/12 火	15.0	18:30 8000(3'20)＋1000 r.200jog(2'30)	3'20 3'20 3'21 3'19 3'22 3'20 3'21 3'22 計26'49 2'52	・練習会。アップから動きがよくて、ペース走も走りきることができ、1000mもスピードを出して走ることができた。
12/13 水	13.0	18:00 1000(3'10)×5 r.200jog(60s) WS×2	3'09(63) 3'10(59) 3'11(58) 3'10(56) 3'06	・寒くて動きが良くなかった。もう少しアップのjogを長めにしよう。最近の走りではふくらはぎの方に頼らないような走りができてるかな。3.4本目あたりからのピッチすぎずストライドでしっかり地面を蹴って走るとスピードの体感的にも余裕を持てて走れるかなって思った。
12/14 木	13.0	17:00 30'jog＋1000 WS×2	2'54(34-70-70)	・今日の四ツ池バイトは、中川さんに箱根駅伝の冊子を見させていただきながら陸上のことで話して終わった。陸上で語れるのは楽しい。 ・はるちゃんとjog後、軽くスピードを入れた。もう少し余裕をもってできるとよかったかな。終わった後は筋トレ。
12/15 金	0.0			・帰省した。今日はたまっている課題を片付けた。
12/16 土	6.0	7:00 30'jog		・実家周り。疲労は抜けてる。
12/17 日	18.0	10:00 3kmロードレース 17:30 45'jog	9'59	・地元のロードレース。開始500m程でまた吐き気でとまり、交通整理の人に声かけられてリタイアだけはせずなんとか完走だけした。3kmは人数も少なかったので入賞できてしまったが高蔵勢には完敗でした。相変わらずこのコースは坂ばっかできつかったです。練習します。 ・実家周り。不完全燃焼だったので全然疲れがなかった。
12/18 月	0.0			・今日は6コマまで拘束された。6コマ目のテストはわからなさすぎて全部勘。そのあとはみんなにご飯を奢りに行った。
12/19 火	14.0	18:30 坂ダッシュ×10＋faltrek60分		・坂ダッシュはしっかり追い込んで乳酸を貯めることができたと思う。faltrekではこの前の日曜日と同じ状態になり途中で集団と離れてしまった。途中から露口さんが後ろについてくださってからはとても走りやすかったです。
12/20 水	12.0	18:00 サーキット 大平台jog WS×2	66分	・久しぶりに部活でjogした気がする。サーキットで体を温めてからjogは体が動く。
12/21 木	11.0	18:00 3000TT WS×2	9'18(2'59 3'09 3'09)	・アップ中、また日曜日の感じになって不安だったけど走ってる時にその感じが来なくてよかった。入りの1000mで足の余裕がなくなってきたが呼吸の方は耐えられる感じだったのでなんとか粘れた。最後をしっかり走りきってベストで走れたのでよかったと思う。
12/22 金	0.0	rest		・今日は四ツ池バイト。ボールが足りない集めなきゃ。とりあえずタマザラシがかわいい(^^)
12/23 土	12.0	18:30 53'jog		・一時帰省した。駅が桜だらけだった。
12/24 日	0.0			・明日から集中講か...
12/25 月	6.0	18:00 30'jog WS×4		・集中講後に。和地山の砂でjog後、流しを多めに。
12/26 火	13.0	18:30 50'faltrek＋300×5	1〜4 51" ラスト45"	・練習会。今日は浜松城公園だった。地面に足をとられたりで走りづらかった。300は余裕を持ったペースでやっていたのでラストも気持ちよくあげることができた。ストレッチを入念にしておこう。集中講もあと一日。
12/27 水	0.0			・やっと集中講終わった。内容がわからないさすぎてただ座ってるだけだった。課題だらけなので冬休みでもゆっくりできない。ということで帰省します。
12/28 木	16.0	7:00 30'jog 15:00 50'jog		・体動かす程度に。体重が増えてた。 ・予防接種受けたのでゆっくり。夜は集まり。
12/29 金	25.0	10:00 24kmjog	1h48m(32'30-37'40-37'50)	・親の買い物のついでに河和駅に降ろしてもらって、河和駅(2区途中)→3区→4区をjogした。ペースは4'30〜40ぐらいで安定していた。休憩せずいったけど、給水した方がよかった。
12/30 土	7.0	18:00 30'jog WS×2		・二日酔いでこの時間から。足が軽やかでペースが自然とあげることができた。流しではしっかり足を引きつけれていてスピードがだしやすかった。 ・�凾ｨめでとう(o^^o)
12/31 日	0.0
走行距離	272.0  km