月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	13.0	18:00 60分jog WS×3 動き作り		・昨日の疲れがももうらあたりにきていたので、最初はゆっくり走ってほぐしてから徐々にペース↑。
11/02 木	15.0	17:00 75分jog 動き作り		・露口さんと金子さんと。四ツ池バイト楽しいかも。
11/03 金	0.0			・四ツ池バイト。
11/04 土	24.0	9:00 3000＋1000 r.5min WS×3 18:00 45分jog	9'27(2'59 3'10 3'16) 2'51	・入りの1000は自分の気持ちよくいけるペースで行こうとしていたら200を31秒で通過してしまいそのあともどんどんペースが落ちてしまった。1000は本来のメニュー組と一緒に。72秒ペースでついていき、余裕持って走れて63秒まで上げることができたがラスト300でそーまにまくられた時についていくことができなかった。今日のはあまり気にしないようにしよう。 ・和地山。前半4'10/周、後半3'55/周。金子さん明日頑張ってください！(^^)
11/05 日	0.0			・全日本大学駅伝を現地で見ることができてよかった。金子さんお疲れ様でした。昨日から喉が痛く今日は体のだるさがあってしんどかった。風邪っぽい。
11/06 月	0.0
11/07 火	11.0	17:00 佐鳴湖jog WS×2 動き作り	57分	・まだ風邪はよくなった。今日は練習会の方を休ませていただいた。まだ完全に治るまで休んでおきたいが、今週は駅伝強化があるので部活のjogは参加する。 ・呼吸がしづらく、走りも気持ち悪かった。腰が張ってる感じもあった。疲労は抜けてたのかな。
11/08 水	13.0	18:00 5000P走＋1200 WS×3	3'24 3'24 3'25 3'28 3'25 3'43	・時計はあまり見ずに気持ち良いペースで。風邪あけかピッチが上がらなかったし、風があった割には結構汗かいてしまった。1200の方は部活組について。後ろからついて行きラストもあげずに余裕持って走れた。
11/09 木	10.0	17:00 1000刺激走 WS×3 動き作り	2'50	・イーブンペースで。意外と風あって最後は足が少しきつくなった。しっかり調整して臨むだけ。
11/10 金	10.0	16:00 40分jog WS×2		・七本木池公園。今回は早めのペースで流しを多めに。
11/11 土	15.0	8:00 20分jog 16:33 駅伝強化5000m 12組	16'23"48(3'03 3'13 3'14 3'26 3'25)	・家周りで体を動かす感じで。 ・先頭から5.6番目ぐらいについて走った。集団のペースが落ち着いたり上がったりで自分のペースでうまく走ることができず、2800ぐらいからのペースアップに対応できず先頭集団から離れてしまいそれからずるずる後退してしまった。風がかなりあったからとはいえこの内容はひどい。どんなコンディションでも走れるようにしなければと思った。
11/12 日	20.0	10:00 1区試走 WS×2 18:50 52分jog	34分	・最初の1kmはゆっくりそこからキロ4で。風はあったが追い風なので走りやすかった。昨日の疲れはなかった。 ・学校周り。最初はふくらはぎが張る走り方で嫌な感じだったが、徐々に走りが良くなっていった。
11/13 月	6.0	18:10 30分jog		・軽めに。
11/14 火	13.0	18:30 3000＋1000 r.400jog 動き作り	9'44(3'01 3'16 3'26)(3'01) 2'55	・練習会。なんか足が全然動かなかった。そんな太もも張ってる感じしないんだけど疲労あるんかな？ 1000の方はラスト200でまくることができたので切り替えることはできたのはよかった。山本さんには動きはいいと言われてるのでやっぱり気持ちの面なのかな。タイムに対してすごい意識してる感あるしもう少し気負わずにかな。20歳はあまり良くないスタートを切りました。
11/15 水	13.0	16:30 佐鳴湖jog＋α WS×2	47'＋6'	・ストライドすぎないようにピッチを意識したら快調に走ることができた。肩に力が入る。
11/16 木	8.0	17:10 1000＋400 WS×3	3'10 68"	・感覚が悪すぎて本来やりたかったこともできずに終わった。
11/17 金	0.0
11/18 土	5.0	18:00 30分jog WS×2		・軽めに。
11/19 日	14.0	14:40 エコパ長距離記録会 5000m 5組14	16'17"10(3'06 3'06 3'20 3'24 3'19)	・2日前に完休を入れたことで当日のアップの動きはよかった。レースはスタートも出れたしいつもより2000まで耐えることができた。この一年は下宿してたるんでしまったところがある。来シーズンに向けてまずは今シーズン最後のロードのレースに向けて頑張ろうと思う。また山本さんにもアドバイスをいただけたのでメニュー等も考えて行っていこうと思う。
11/20 月	0.0
11/21 火	8.0	15:40 36'jog		・バイト後、ミーティング前に。和地山で4'10/周。動きが固かった。
11/22 水	16.0	18:00 8000(3'40) WS×2	3'37 3'39 3'39 3'40 3'37 3'36 3'34 3'22	・ラスト200だけ気持ちよくあげていった。はるちゃんに撮ってもらった動画を見てみると、ペーランのときは後悔姿勢になっていないようだったが、流しでは体の前で接地をしていたので後傾姿勢になっていると思った。また右足が左足に比べてひきつけれていないということがわかった。
11/23 木	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2	54'	・jogはまずまず。流しは後傾姿勢になっているなっていうのが感じられた。治そう。
11/24 金	0.0
11/25 土	18.0	11:55 58'jog WS×2 14:30 女子2区試走(19'jog)		・試走前に1人で。灯台うどんまで行きそこから折り返し。キロ4'40程で鏡とか見ながらフォームを確認しながら走った。 ・なぎさちゃんと。後ろについて走った。
11/26 日	5.0	10:30 女子2区試走	17'20	・キロ4'15ぐらい。
11/27 月	0.0			・となりの奥さんが夜ご飯を振舞ってくれた。いろんな人にお母さん若いねって言われる。
11/28 火	14.0	18:30 1000(3'05)×7 r.200mjog(60s)	3'05(62) 3'05(66) 3'07(63) 3'07(63) 3'06(70) 3'14(70) 3'01	・練習会。6本目でたれてしまったけど、7本目はなんとか踏ん張れた。先週しっかり休んだことで疲労感はあまりなかったが、上半身が耐えきれてなかった。
11/29 水	13.0	18:00 50分jog 1000m 筋トレ		・jogははらしゅーさんと。＋の1000は割田さんの引っ張り。jogはフォーム意識して。いまの感覚的に前傾かなっていうくらいがちょうど良い姿勢になっていると思う。
11/30 木	18.0	17:00 12000m(3'30) WS×3 動き作り 筋トレ	3'29 3'29 3'31 3'30 3'29 3'29 3'28 3'31 3'26 3'25 3'27 3'24 計41'45	・8000〜引っ張り。うまくペース作れなかったけど、ある程度余裕を持てて走ることができた。中川さんにアドバイスをいただいた。走る時にはひたすら前を向いて気にしないようにしていこう。
走行距離	293.0  km