月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	6.0	6:00 30分jog		・浜松に向かうため朝早めに。
10/02 月	14.0	20:00 60分jog WS×2		・大学周り。雨対策をして走った。最後の一周だけ6'00/周まで気持ちよくあげて走れた。
10/03 火	12.0	18:30 3000＋1000 r.3min WS×1	9'22(2'59 3'12 3'11) 2'52	・練習会。一定のペースであんぱいな走りはせずついて粘るようにした。途中離れて1人になってからも78秒までに耐えてラストもあげることができベストぐらいで走れたのでよかった。1000mも積極的に前に出てき、ラスト1周まではよかったがそこからペースが落ちてしまいラスト井桜くんに抜かれてしまった。今シーズンの中では一番いい3＋1だったんじゃないかと思う。
10/04 水	16.0	17:00 8000jog WS×2	3'50 ラスト3'30	・3'50PR組につかせてもらってjogのつもりで後ろからついていった。余裕持って走ることができた。
10/05 木	24.0	6:50 40分jog 17:00 1000×5(3'05) r.200jog(70s以内)＋400×2 r.2min WS×2	3'03(68) 3'03(68) 3'03(64) 3'08(61) 3'07 62"8 64"5	・朝は寒いくらいになってきた。 ・3本目から金子さんが前に出てくださった。息は上がってたけどもなんとか耐えれるきつさだったが足が疲労できつめだった。5本目は最初68で入ったけれどたれてあげきれなかった。メニュー終わって3分空けたのち400のレペの感じで200まではうまく走れてるが最後は足がもっていなかった。
10/06 金	0.0	rest		・きょうは尾崎と2時間歩いた。その後バイト。0時を回ってバイトしてるとなんかおかしくなってくる。帰るついでに和地山よったら知らないおじさんと話してジムを一緒に倒した。あしゅかわいい。
10/07 土	20.0	17:00 12000BU(3'40〜20)(6-4-2) WS×3	3'40 3'40 3'39 3'38 3'38 3'36 3'29 3'28 3'27 3'23 3'19 3'08	・最初の3'40は引っ張り。3'40が全くきつくなく、3'30になってからは無心状態になってすごく集中して走ることができた。
10/08 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×3	56分	・最後の方だけ少しペースを上げた。動きが良き。
10/09 月	6.0	7:00 30分jog		・ゆっくり。
10/10 火	11.0	17:00 佐鳴湖jog WS×2	55分	・今日は部活の方で調整。意外とペースは速くなかった。 ・あしゅでなかった...。
10/11 水	11.0	17:00 2000刺激走 WS×2	5'58(2'59 2'59)	・初めて5分台出せた(*^o^*) 1人で走れて嬉しい。今日はまだまだいける感じだった。あとは疲労をしっかり抜く。 ・家に帰ったら水が漏れてて水浸し。ほんとショック...。
10/12 木	5.0	18:00 20分jog WS×1		・実家の方で。体を動かす程度に。
10/13 金	16.0	16:50 10000m WS×2	33'23"10(3'11 3'13 3'13 3'22 3'20 3'22 3'28 3'25 3'23 3'20)	・東海秋季。レースの下手さが目立ったレースだった。最初、後輩の子と一緒に走って前の集団に追いついた時にそこで僕は休んでしまったのがよくなかった。そのペースにはまってしまって上げれなくどんどんきつくなってしまった。最後の1000から切り替えていってラスト300からスパートかけた時に吐き気で6秒ほど止まってしまいそこが勿体無かった。でも後輩の子と走れてすごく楽しかった。 ・動画見直したら10秒ぐらい止まってロスしてた...。
10/14 土	0.0			・昨日レースだったので今日はウォーキングして体を動かした。
10/15 日	11.0	14:25 5000m WS×2	15'53"37(3'07 3'10 3'13 3'13 3'09)	・エコパ長距離記録会。10000の疲れが足の方に残っていてストライド、ピッチが上がらず先頭集団について走ることができなかった。そこからはなんとか前をずっと拾ってくことを意識してたらペースを落とさずいけた。ラスト600からあげて切り替えていったが、ラスト一周が切り替えることができず上げきることができなかった。疲労がかなりあり、内転筋とハムに張り感が出てきたのでしっかり休めつつ、次の記録会に向けて練習する。
10/16 月	6.0	8:30 30分jog		・雨の中。LSDしたかったが、早く起きれなかったので短く。寒い。 ・夜はいつものメンバーで食事、談話。1人来れなくなっちゃって残念だったけど楽しかった。
10/17 火	16.0	17:00 佐鳴湖jog WS×2 19:30 30分jog	58分	・左足が重たい、特にふくらはぎ。この後は練習会へ。 ・練習会へ行き、はるちゃんのダウンに混ざって。明日は接骨院行こう。
10/18 水	15.0	17:00 80分jog		・接骨院に行ったあとに部活に合流。前半ははるちゃん、後半はダウンの大前と。欅のキセキ始めました。
10/19 木	18.0	17:00 3000(9'45)×3 r.600jog WS×1	9'46(3'15 3'14 3'16) (3'26) 9'45(3'14 3'15 3'15) (3'17) 10'00(3'15 3'24 3'20)	・かなりきつかった。二本目できつくなったときに金子さんが後ろから押してくれたのでなんとかいけた。ラスト1本を耐えることができなかった。1本目よりも2本目の1000過ぎたあたりからの走りの方が良く感じた。左足のふくらはぎがかなり張っている。大会の疲れが残っているんだと思うので強度は落として疲労回復に努める。
10/20 金	0.0	rest		・バイトの面接あった。
10/21 土	8.0	13:45 1区試走		・一周せずに。左のふくらはぎ張ってる。
10/22 日	13.0	6:00 25分jog WS×2 10:20 1区試走 WS×2		・立木さんと。風が強かった。昨日中山にマッサージしてもらったからか少しふくらはぎの張りが良くなった。 ・すごく走りやすかった。2日間お疲れ様でした。
10/23 月	0.0			・課題やら申し込み関係やらやることがたくさんあったので走れなかった。
10/24 火	15.0	18:30 1000(3'05)×7 r.200jog(60s) WS×2	3'04(62) 3'05(62) 3'05(62) 3'28(62) 3'25(65) 3'22(2'00) 3'07	・練習会。めちゃくちゃきつかった。3本目で急にきつくなっていき、4本目から足が動かなかった。5本もできなかったのが悔しい。いまは駅伝強化のことだけ考える。
10/25 水	13.0	17:00 60分jog＋400×2 WS×2 蹴り上げ×3 ハイニー×3 ストライディング×3 バウンディング×3 ヒップツイスト×3	65"7(78) 61"6	・はるちゃんとjog後に400組に混ざって少しだけスピードを入れた。61秒はかなりもがいた走りになってきつかった。終わった後は参考書読んでたメニューをやってみた。これから続けてみよう。
10/26 木	24.0	7:00 31分jog WS×1 17:00 8000PR(3'20) WS×3	3'20 3'20 3'20 3'20 3'19 3'19 3'18 3'05 計26'25	・和地山。4'10/周で。 ・同じリズムで走るようにしたら余裕を持って走ることができた。ラストも600から少しずつ上げていくことができた。ポイント練後は、昨日と同じ動き作りを。バウンディングだけは赤尾さんと村松君にに教えてもらった。前傾姿勢になりすぎていて足が外側に逃げていると指摘していただけたので直しつつ続けていく。
10/27 金	12.0	15:15 50分jog WS×1		・和地山。3'55/周→3'40/周。
10/28 土	11.0	9:00 佐鳴湖jog WS×2 動き作り	54分	・気持ちよく走れた。
10/29 日	0.0			・月曜日と入れ替えて今日は動き作りと補強のみにした。
10/30 月	13.0	18:00 佐鳴湖＋α	45分＋10分	・大前と。足重くなって少しきつかった。
10/31 火	18.0	10:40 30分jog 18:30 400(64)×7 r.60s WS×2	63"8(65) 63"8(66) 64"4(65) 65"7(66) 66"5(69) 69"7(72) 67"0	・昼食の前に軽く。 ・練習会。この前の木曜日の感じのようにリズムを大事にして走ったら1.2本目は楽に感じて走ることができた。リズムを意識しすぎてオーバーストライド気味になっており、つま先接地になっていたためか足が重たくなってしまいきついところの6本目が足が上がらずたれてしまった。しっかりここで追い込むことができたので、あとは調整していくだけ。 ・10月も今日で終わり。走行距離をのばしすぎて怪我しないように少しずつ(50kmずつぐらい)走行距離を増やすことができた。このペースで伸ばしていきたい。
走行距離	345.0  km