嶋崎利紀  
地域 : 愛知    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 17.0   6:00 25分jog
9:00 1000(3'05)×5+1000 r.3min 流し×1
3'07(60) 3'18(61) 3'30(56) 3'31(62) 3'14 (3'07) 2'59
・中山と一緒に土トラで。
・1本目からきつく感じ、2本目から離れてしまった。3.4本目はかなりだらしない走りになってしまった。最後の1000はまだ切り替えることができて後半のラップの方がよかったのでまずまず。いまの悪い状態を打開しなければ。
9/02 土 0.0   10:00 ミーティング
・朝起きたら喉がやられていて声がガラガラ。左のハムのあたりが肉離れしそうな感じの痙攣みたいなのがたまにくる。
9/03 日 17.0   8:30 佐鳴湖2周+αjog 流し×2
91分
・連動がうまくいかなかった。少し涼しくなってきた。
9/04 月 13.0   17:00 佐鳴湖jog+10分jog WS×2
49分
・昨日より動きは良かった。今週は部活のメニューで調整していきたいので明日の練習会はお休みさせていただく。
9/05 火 11.0   8:30 佐鳴湖jog WS×2
51分50秒
・腕が少しきつめだった。太ももを最大限に動かせてない感じがする。
9/06 水 13.0   18:00 6000(3'30) WS×3
3'27 3'30 3'29 3'29 3'30 3'30
・呼吸のゆとりさはなかったが、足が軽やかで動きは良かったと思う。8000mの予定だったが、肺か心臓かどっちかわからないけどその辺りが締め付けられてる感じで苦しくて6000mでやめてしまったのはもったいなかった。
9/07 木 10.0   18:00 400(68)×5 r.200jog(60s) 200×3
68"5(60) 68"4(63) 70"9(58) 67"7(62) 67"3
33"8(50) 31"2(53) 28"2
・金子さんの後輩のひらまつ君と交互に引っ張り僕は2本目と4 本目を。いい感じだったんじゃないかと思う。そのあとは3分空けて流しの感覚から徐々に全力になるように走ったが、思ったより最後遅かった。
9/08 金 0.0  
9/09 土 12.0   18:00 3000+1000 r.3min WS×2
9'26(3'08 3'07 3'11) 3'02
・3'10ペースで刻むことを意識した。いつも序盤で垂れてたけど2000まで引っ張れたのは良かったと思う。2000からそーまが出てくれたときにきつく感じてしまって、離れてしまったがあまりペースは落ちずにいけた。1000はきついときこそ前で走ろうと思い最初から前で走ったが後半失速した。どちらも最後の切り替えはできなかったけど、いいイメージはつかめた。
9/10 日 11.0   8:30 佐鳴湖jog WS×2
53分40秒
・足の動きが良くていいペースで走れてると思ってたけど思ったよりペースは上がってなかった。金子さんありがとうございます(o^^o)
・バイト先に清田さん来た。テンション上がった。
9/11 月 8.0   16:50 和地山6周+αjog WS×2
35分
・4'05〜10/周くらいで。
9/12 火 10.0   18:30 1200m WS×2
3'39(73 73 73)
・練習会。1000mで刺激走を行う予定だったが、山本さんと相談して中間走を意識した1200mをすることにしました。レースペースより少し早めでラストもあげないことを目標で走りうまくいったのでよし。中川さんにもランニングフォームが良くなっていると言ってくださった。あとはjogでつないで疲労抜き。
9/13 水 6.0   9:00 27分jog
10:10 接骨院
・浜キャン決起会後、金子さんと芝生でjogしました。なんかきつかった。
・肩と腰とハムの電気治療。その後にお灸。腰がすごく軽くなった感じがする。
9/14 木 0.0  
9/15 金 9.0   12:05 1500mop
4'18"78(52" 68" 69" 67")
・26大学対抗戦1日目。最初の300からスピードの余裕がなかった。1000mのタイムが出なくなってるのもスピードがなくなってるのを改めて実感した。3日目の対抗5000では結果を出せるよう調整する。
9/16 土 4.0   13:30 20分jog WS×2
・昨日のビデオを見返してみて、気づいた点は腰が落ちてることと後傾姿勢になってること。気をつける。
・股関節が硬く、昨日の疲れが残っていた。
9/17 日 11.0   14:15 5000m
16'18"27(3'09 3'12 3'16 3'23 3'18)
・26大学対抗戦3日目。自己ベストや大学ベスト等、記録を出した人がいる中で自分は対抗選手であるにもかかわらず情けない結果となってしまった。フリー期間で気持ちをリフレッシュさせつつ練習も頑張る。
9/18 月 6.0   10:30 50分jog WS×2
・練習会。大人のかたたちと一緒にゆっくりjogしました。その後、Anyの方達と合流してバーベキューを行った。肉をたくさん食べて満足。その後、山本さんともう1人の方に川の深いところに引き落とされた笑
9/19 火 15.0   17:30 70分jog
・七本木池公園。キロ5ぐらいから徐々にペースアップして、最後の1kmは流しも兼ねてキロ4切るぐらいで。太ももが張っていてピッチがやや遅かった。
9/20 水 21.0   7:00 30分jog
17:25 65分jog WS×3
・芝生で。
・七本木池公園。1人だとペースが上がるが、いいペースで走ることができた。明日は高校の部活に顔を出す予定。
9/21 木 16.0   11:00 25分jog
16:00 30分jog+250m×5 r.2min
39"6 37"5 37"4 36"9 37"1
・三丁公園。この前の中京大で後輩が自己ベストだしてた。今度一緒にレースで走る予定してるし自分も頑張らなきゃな。
・高校の練習に参加させてもらった。jogのペースがめちゃ早いし、jogの途中で坂道ダッシュしだすしjogできつかった。250はアスファルトで。短距離も混ざったのでいい練習になった。
9/22 金 0.0  
9/23 土 8.0   7:00 30分jog
20:30 10分jog
・1日休むだけで太ももの張り感が少しなくなる。午後が楽しみ。
・ダウン組につかせてもらった。レースを見ているだけで楽しかった。金子さんおめでとうございます。
9/24 日 6.0   7:00 30分jog
・最近気持ちよく寝れるから目覚めがいい。今日は名古屋(^^)
9/25 月 21.0   7:00 30分jog
17:00 63分jog+1000m (r.3minjog) WS×2
2'49
・7:00に慣れてきた。
・七本木池公園。jogは4'30〜40ぐらいで。太ももの張り感がなくて気持ちよく走れた。1000はjogシューのまま行い、走りもタイムも良かった。当たり前のことだけど、アスファルトで走るときはソールの薄いマラシューよりもjogシューの方がクッションあって足が疲れにくい。
9/26 火 12.0   16:00 七本木池公園5周(1周1660m) WS×2
5'46 5'54 5'56 5'53 5'31
計29'01
・高校の部活。まさかの七本木池公園。アスファルトのアップダウンコースで1人だったので3'40/kmペースで行おうとしたが、最初から早くしすぎた。けど、6'00/周切りペースで刻んで最後上げれたのはよかった。
9/27 水 14.0   16:00 60分jog WS×2
・近くの高校周りを。1人だと自然とペースが上がる。エウレカ観たい。
9/28 木 9.0   18:30 40分jog 短ダッシュ×2
・昼寝しすぎてしまったので少し遅めの時間に。jogはイマイチだが、短ダッシュの動きは良き。走り始めはアキレス腱が痛むようになった。(走り出したら大丈夫)
9/29 金 21.0   7:00 30分jog
18:00 64分jog WS×2
・ゆっくり。個別と概論落ちたのは痛い...。
・七本木池公園。ペースもまずまずのペース。疲れか後半足が動かなくて少ししんどかった。
9/30 土 0.0  
走行距離 301.0  km