月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	12.0	9:00 8000mビルド(2-4-2 5'00〜4'40) アイシング	4:58-58-48-48-48-49-40-39	・割田さんのウォークにまざってやりました。呼吸の方は少しきつかった。腰から足を動かしてる感じがして自然と足が出てスピードが出そうな感じがしてきた。明日の反動をしっかりみる。 ・すごく助かったけど、嘘もつかれた笑 誰とは言わないけどね。
4/02 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog	57分	途中痛みでめっちゃきつかった。月例は不本意だけど棄権する。中部選手権の方はもう少し考える。
4/03 月	0.0			帰省した。自分の部屋ってこんなにポスターと漫画あっただけっていうぐらい変わってた。
4/04 火	0.0			今日は入学式ですね。一年前が懐かしい。まだ新入生からの連絡はゼロ。
4/05 水	7.0	9:00 30分jog 流し アイシング		芝生jogをした。今日は痛くならなかった。流しの感覚は良かった。
4/06 木	6.0	18:30 30分jog 流し×2 アイシング		ペースは少し早めだったが、膝は痛くならなかった。jogのスピードに呼吸とピッチが追いつかなかった。右足のふくらはぎだけ重くなってる走りをしてるのでフォームをしっかりなおす。まだ慎重にしながら流しを多めに取り込んでスピードを取り戻していく。
4/07 金	0.0			今日はバイトに代わりに入った。途中、山崎さんが来てくれた。
4/08 土	4.0	17:00 20分jog		金子さんと中山のダウンjogにまざらしてもらった。jogなら膝の痛みは大丈夫そう。来週からは少しずつ走り込んで行こうと思う。
4/09 日	11.0	14:30 60分jog		1500m組がレース終わってからみんなでjogしました。膝が痛くならず違和感もなく60分走れたのでよかった。
4/10 月	7.0	17:30 30分jog		ペース早めでjogしてみた。最後の方は膝が痛くなった。まだ早いペースはやめた方がいいかも。
4/11 火	11.0	17:00 佐鳴湖jog 流し×2	55分	ペースは速くないのに、めっちゃ速く感じてきつかった。jogでは痛みはこなかったが、流しで膝が痛くなった。
4/12 水	12.0	17:00 6000PR(3'40)＋300m	3'40-3'38-3'38-3'38-3'39-3'38 300m 41"2	やり切れたけど腕がぶれぶれで、余裕もなく体感スピードが早く感じた。300mも流し感覚で走ったけど、40秒切れなかったし最後は足が重くなってたれた。膝は痛くならなかったので、中部選手権は練習のつもりで出れそう。
4/13 木	7.0	17:00 200×4設定30s r.200mjog(60s) 流し	30"2(61)-30"4(62)-30"8(63)-30"5	30s設定はできるだろうと思っていたが、3本目から足がもつれてく感じて全然走れなかった。インターバル後は5分空けてはるちゃんの400m(設定70s)の引っ張りをした。69sで引っ張ることができた。70sならスムーズに行けたので当日も抑え気味で行こうと思う。
4/14 金	7.0	18:00 30分jog		久しぶりにポイント練したこともあり、股関節周りが筋肉痛っぽい感じだが、まずまずjogできた。
4/15 土	3.0	12:30 17分jog		はらしゅーさんとそうまと千野君で応援の間に軽くjogしました。途中違和感出てやめました。テーピング巻いてない状態ではまだ怖い。右のふくらはぎだけが重くなった。 3組目の5000mは見ていて本当に楽しかった。特に中山が16分切れそうなところだったので、いつもは言わないくらいの強めの口調の応援になってしまったが、16分切ってくれたときはすごく嬉しかった。 明日は1500mで怪我明けで練習も詰めてないなか不安だが、走るからには記録が残るので恥ずかしくない走りをしたい。
4/16 日	6.0	9:50 中部選手権1500m	4'27"39('54-'72-'73-'69)	ペースはフラットで流れるだろうと思っていたので、後ろから行きペースについていけなかった人を拾っていこうと考えていたが、最初がこんなに遅いとは思わなかった。最初の方はタイムが動いておらず、遅いことに気づくのが遅れて、スローペースに持ち込まれて時点で自分の負けだと思った。ラストは少し膝が痛かった。 結果は悪かったが、足の可動域が増えて楽に足が動くようになった気がする。しっかり練習して体を絞って元の状態まで戻すことができれば5000mでは自己ベストを出せそうな感じがした。練習にしっかり取り組むためにも、若いさんに言われたようにテーピングをしないでも痛みが出ずに走れるくらいまで怪我を治したいと思う。
4/17 月	0.0
4/18 火	8.0	19:50 4000(3'40)＋1000(2'55〜3'00) R600mjog	3'41-3'39-3'38-3'36 1000m 2'56	・練習会。4000mはうまくペースを作れなかった。1000mの方は足がスピードについてこず、上半身もリラックスして走れなかった。ただ、この状態でも3分切れたのはよかった。たくさんアドバイスいただけたので生かしていく。来週も参加させてもらう。
4/19 水	13.0	17:00 2000×3(6'40×2-free) R1000mjog-600mjog 流し	6'39(4'30)-6'38(3'50)-6'16	・3'20組に付かせてもらって、スパイクで走った。ピンを5mmにしたことでスピードは7mmの方が出た感じはあったが、足にくる重たさがあまりこなくて、来ても我慢できるほどで走りやすかった。間のjogは長かったが、最後も上げることができたのでよかった。5000をスパイクで走るのもいいかと思いました。
4/20 木	13.0	17:00 60分jog 流し×2		・競技場周り。めっちゃ長く感じた。腕振りしっくりこない。けど、流しの感じはよく足が軽やか。ふくらはぎに疲れがたまってきた。
4/21 金	0.0	16:30 接骨院		久しぶりの接骨院。腸頸の状態はだいぶ良いみたい。柔軟性も増してていい感じって言われた。今日は鍼は行わず、初めてお灸をした。 それにしても、時間が欲しい。
4/22 土	11.0	9:00 400×7設定'68 r.200mjog(60s) 150m流し×2 アイシング	67"6(58) 68"1(58) 69"1(60) 68"6(59) 69'6(60) 71"5(61) 71"9	・1、2本目は足取りが軽やかで楽に行けたが、3本目のスタート直後に中学生にレーンに入られて一度止まってしまった。そこで追いつくために力を使ってしまい、それ以降は足にきてしまってきつかった。腕振りがjogの時よりは良かったと思う。 ・店長に22時までバイトお願いされた。頼まれたら断れない...。課題やりたい...。 めっちゃショック...。
4/23 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	52分50秒	ペース早かった。90分の予定だったけど、腸頸らへんが痛みはないけど違和感が出ていたので佐鳴湖1周でやめておいた。最後の方は腕振りがはまって走りやすかった。 家に帰ってきてからはアイシング。長距離に一年生が4人も入ってくれた。早い人たちと一緒に練習が出来ることに感謝したい。
4/24 月	10.0	18:00 40分jog 流し×2 アイシング		今日からは練習会の方に言われたようにテーピングをつけないで走った。足の軽やかさはあるが、上半身が耐えきれてなくて腕がふれてない。明日の練習会でどれくらいのタイムを出せるか楽しみ。
4/25 火	20.0	17:00 佐鳴湖jog 流し×2 19:30 動きづくり 30m流し×3 300×3	43"-45"-50"くらい？	・ペースは意外とゆっくりだったが、足に疲れがこずピッチでよかった。 ・3000TTの予定だったが、今日は動きづくりの練習に。うまくできなかったことが多かった。肩に力が入っていてアドバイスもらった。300は流し感覚とのことだったが、佐鳴湖jog後からそんなに時間が経ってなかったので最後は足がきつかった。でも、最近の感覚から足の動きが良くなって、柔軟性もついてきた。中京大が楽しみ。
4/26 水	20.0	18:00 14000mペーラン(3'40) 流し×1	3:40-38-39-40-40-43-45-45-36-35-35-39-40-20	・序盤の方からきつくて途中気持ち切れてたれた。8000mからはもう一回気持ちを切り替えてあげた。足は動くけど、足が前に出ないで後ろに流れてる感じ。軽やかさに足の回転が追いついてない気がする。露口さんに腰が落ちてるとも言われたし、フォームが悪くなったのが走りにくくなってたのかな。ペーランもやってなかったこともありきつかった可能性もあると思うので、ペーランを増やして前のように3'40設定で楽にできるようにしたい。
4/27 木	11.0	17:00 1000(3'00)×3 r.400jog(2min) 流し×2	2'59(1'56)-3'04(1'53)-3'05	・今日はアップでの動きづくりを意識した。タイムだけはまだよくても、意図していた練習ができなかった。今日は特に腰が落ちていて、ストライド小さめで足がちょこちょこしてるのがよくわかった。このペースではすぐに足にきてしまった。露口さんに流しのフォームを教えてもらったので、前傾姿勢をもう一度意識していこうと思う。
4/28 金	0.0			・徹夜で実験レポしていて今日は寝不足だった。夜は大前と尾崎とかくれんぼとアウトラストの実況見た。
4/29 土	11.0	9:00 40分jog＋1000m 150流し×2	3'25	・ふくらはぎと太ももの方に疲れがたまっていたのでjogへ変更。jog後は一年生の引っ張りと自分のLTペースで走り心拍数上げる意図で1000円をやった。呼吸の方はちょうど良い感じだったが、ふくらはぎの方に疲れがめっちゃきた。
4/30 日	11.0	11:00 佐鳴湖jog 流し×2	53分50秒	・途中からは走りがはまっていい感じだった。肩に力が入ってた。流しの動きよかったと思う。 ・月間走行距離も200kmまでは戻せてきたので、少しずつ距離を伸ばしていく。
走行距離	243.0  km