月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	26.0	13:25 35分jog 16:30 1000m×10クルーズインターバル 設定3'26 (r.55秒jog) 流し×2	3:26-25-26-23-26-25-26-25-26-26 間は53〜56	授業前に少しだけ。風強かった。 自分のだいたいのLT値によるクルーズインターバルをした。遅くなっても早くなってもいけないのに、4本目で早くなってしまった。今日はふくらはぎじゃなくて太ももを使った走りができたと思う。風もある中でやれたのでよかったかな。
2/02 木	12.0	18:00 60分jog 流し×2		昨日の疲れが残ってる感じはあったけど軽やかだったと思う。流しはよかった。
2/03 金	0.0			今日は一ヶ月ぶりに愛知に帰ってきた。改めて電車の時間が長かったなと思った。
2/04 土	18.0	9:00 30分jog 16:00 50分jog		ゆっくり気持ちよく。 ちょうどよい勾配のある上り坂と下り坂のある周回コースを作ってみて走った。上りではスピードを出して走るようにし、下り坂では惰力で走るようにして、平坦なところは息を整えながらキロ5ぐらいで走った。自分の中ではヒルトレーニングのつもりでやった。やっぱり坂弱すぎて足にすぐくる。
2/05 日	6.0	8:00 30分jog		雨の降る前にゆっくり。
2/06 月	17.0	16:00 (和地山＋佐鳴湖jog)＋約1000m 流し×2	20分＋49分57秒＋3分15秒間ダッシュ	和地山公園で少し距離を稼いでから、佐鳴湖jogへ。動きが良くて、あげたつもりはなかったが、50分切れてしまった。佐鳴湖jogが終わってから3分15秒(約1000m)くらいで走ったのは、webで60分走るときに最後の1kmを上げることによってレース後半のきついところをねばれるようにする練習みたいな風に書いてあったので取り入れてみた。足には少しきていたが、気持ちよくあげれてできたと思う。 体操中に金子さんに会った(*´∀｀*)
2/07 火	11.0	16:00 50分jog 流し×2		今日は上池のところを周回コースにしてjogした。上池の坂のところは二段階の上りになっていて後半足が重くなってきつかった。今日みたいな風が強いときだと上半身がぶれて腕振りがイマイチ。
2/08 水	15.0	16:10 60分jog＋約1000m 流し×2		ふくらはぎに重たさがこなくて軽やかに走れた。今日もjogしてから3分20秒ぐらいダッシュした。流しの動きも良くて調子がいい？かも。
2/09 木	0.0	筋トレ		今日は雨のため筋トレに専念。
2/10 金	11.0	16:20 50分jog		やっとテスト終わったｱﾋｬﾋｬﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉｱﾋｬﾋｬ ペースは少し早めで。佐鳴湖の砂利道のとこなど舗装されてないところを走った。走ってたら雪っぽいのが降ってきて寒かった。 今日は楽しかった！ ありがとう( ^ω^ )
2/11 土	0.0	10:00 ミーティング
2/12 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	56分	1人で走るのと違ってみんなで走るとすごく楽に走れる。 そして、今日はロボコンでした。大波乱だったけどめっちゃ楽しかった。早めのバレンタインデーのチョコももらえたし嬉しい。 夜は学科の子と食べに行った。最近外食多いから料理せんとな。
2/13 月	0.0			今日は実習班の打ち上げでした。本当楽しかったな( ^ω^ )
2/14 火	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	61分	かなりゆったりだったが、話しながら楽しくjogできた。
2/15 水	21.0	9:00 8000mペーラン設定3'40 150m流し×3 17:50 30分jog	3:35-37-36-38-38-31-25-21	4000mまではそーまに引っ張ってもらった。余裕を持って走れていたのでビルドアップにしていった。今日の風の強かったコンディションを考えると3'30で8000ぐらいならいけそうとは感じたが、16000mまでは不安だと感じました。流しの感覚はよかった。 週報見返していたら、3'30で設定通り走れたのは6000mまでの一回だけだった。それ以外は序盤からたれてこなせてなかった。3'30でできるかどうかが、一つの目安だなと感じた。 ゆっくりのペースで。
2/16 木	15.0	9:00 1000m×5設定3'10 r.200mjog(60s) 150m流し×2 17:00 15分jog	3:09(62)-3:11(63)-3:10(66)-3:09(65)-3:06	4本目、5本目を引っ張りました。昨日のメニューで太ももが筋肉痛っぽくて不安だったがなんとかできた。太ももが使った走りだとふくらはぎに重たさがこなくて走りやすい。 ボーリング楽しかったです( ^ω^ ) 回復jogのつもりで。しもやけができてつらい。
2/17 金	0.0			実習レポートある程度完成できた。15枚は多すぎた...。17時から一ヶ月ぶりくらいのバイト。お客さんが話かけてくれたりして楽しかったです。
2/18 土	21.0	9:00 匠コース(6.5km)3周 流し×2	29'32-28'10-23'05	3周目で金子さんに追いつこうと思ってペースを上げてしまい申し訳無かったです。1周目は足が動かなくてきつかったが、徐々に動きが良くなっていって3周目の坂を下ったところまでは楽に走れた。相変わらず、上り坂が弱すぎ。信号待ちもあると足が重くなる。
2/19 日	0.0	6:50 浜松シティマラソンボランティア		朝早くからだったが、楽しかった。段ボール運びがとてもきつかった。15時からまたバイト...。今日は働く日やな.。 19時上がりの予定が、21時過ぎまでバイトありました。今日の労働時間、午前も含めて13時間。明日は半日寝ます。
2/20 月	15.0	11:15 佐鳴湖jog＋20分jog		佐鳴湖ではできる限りアスファルトじゃないところを走りました。今日は雨っぽかったけど、蒸し暑かった。
2/21 火	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	54分	54分だからそんなに遅くはないのに、ペースは遅く感じる。流しの動きはいい。
2/22 水	12.0	9:00 大平台jog 芝流し×2	63分	ペースはちょうどよかったが、後半喉が渇いてしんどかった。大平台jogで喉が渇くなるときが多い。 ここに来て、再試連絡がきたしつらい...。
2/23 木	18.0	10:00 30分jog 14:50 1000×6設定3'05 r.3分jog	3'04-3'04-3'11-3'15-3'18-3'10	春合宿1日目。少し早く感じたが、午後のポイント練に向けてよかったと思う。 めっちゃたれた。2本目から肺がきつくてあげるのがきつかった。先週3'10でできていただけに今日はできる自信があったのでとても悔しい。草薙のサブは四ツ池より硬いなと思いました。明日の足の反動がきになる...。
2/24 金	31.0	9:00 16000m設定3'40-30(12-4) ＋1200m 14:15 50分jog	3:38-37-37-37-38-37-37-38-35-35-35-33-29-29-27-30	春合宿2日目。設定は織原さんと相談して、途中からビルドにして行く感じにした。8000m〜12000mを引っ張ったが、3'37ぐらいの流れができていて、ペースを落とせず、逆に上がってしまったのは反省。序盤も外側を走ってたし、引っ張ってからもかなり余裕があった。15000mぐらいできつくなってきたが、物足りない感じがしたので終わってから3'30組についていったが、一度止まってしまったため足が重くなってしまっていてついていくことができず、1200mついただけでやめた。 芝生の方でゆっくり。食事後と午前の練習の疲れでしんどかった。
2/25 土	15.0	9:00 90分LSD 流し×2		春合宿3日目。序盤は足が動かなかったが、徐々に良くなっていった。 LT値を超えないペースでは走れていたけど、1000mのインターバルとかレースペースに近いペースでは全然対応できていなかった。スピード移行していって走れるようにしていきたい。
2/26 日	0.0	10:00 ミーティング		今月久しぶりに月間300km超えそう。
2/27 月	11.0	15:20 佐鳴湖jog	54分	最初はふくらはぎが張ってて、走りにくかったが徐々に良くなっていって腕振りもはまって走りやすくなった。
2/28 火	20.0	15:00 20分jog 19:30 12000BU(3'30〜) 150m流し×2	3:29-29-30-30-29-28-27-25-26-36-28	午前中はちゃんと勉強したので、少し体を動かす程度に。jog中に小さい子にパパだと思われて追いかけられました。 露口さんにお誘いいただいた練習会に参加した。8000mからきつくて離れかけたが、10000mまではなんとか踏ん張った。普段なら練習でだったら間違えなくたれてそのままズルズル下がっていたと思う。アドバイスもたくさんいただけたし、すごくモチベーションが上がった。今日の練習会に合宿の疲労をちゃんと取ってから参加できればよかったと後悔。また次も参加したいです。
走行距離	328.0  km