月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	12:00 50分jog		アキレス腱に痛みがこなかった。もう大丈夫かな。風のある中いい感じに走れたと思う。
1/02 月	19.0	6:00 30分jog 16:30 60分jog 流し×3		出かける前にゆっくりのペースで。 in和地山公園。30分過ぎたら逆回りで走るようにした。早めのペースで走ることができた。宿題の存在を忘れててやばい...。
1/03 火	10.0	16:30 40分jog 流し×2		今日から下宿生活スタート。今日も和地山公園でjogりました。一月になってから空気が乾燥してきて呼吸がきつくなった気がする。
1/04 水	0.0			風邪ひきました。昨日の夜が寒気で全く寝ることができなかった。早く治す。
1/05 木	0.0			1日休んだので熱も下がってきてだいぶ楽になってきた。フリー期間の走行今日は90kmで150kmに全然及ばなかった。体調管理をしっかりしなければならないと感じた。26大駅伝には最低でも走れる状態には調整していく。
1/06 金	0.0			熱は下がったけど、まだ体のだるさや咳が出たりする。明日の愛教大さんとの合同練習は迷惑をかけると思ってやめさせていただいた。合同練習したかった。
1/07 土	3.0	16:30 10分ウォーキング＋15分jog		ウォーキングの時点で息が上がってきつくなり、走り出してからは足が重くてピッチが上がらず、呼吸もさらにきつくなった。いま、上げても苦しいだけなので少しずつ走ってくようにする。
1/08 日	0.0
1/09 月	4.0	17:30 20分jog		マスクつけて、ペース早めで走ってみました。呼吸の方はだいぶよくなったかな。足の動きが重いので絞っていく。
1/10 火	11.0	18:30 佐鳴湖jog 流し×2		足はよく動いていたが、呼吸がきつかった。腕振りがちゃんとできていなかった。
1/11 水	6.0	16:30 30分jog		走っていたら今度は右足の甲が痛くなった。どこか痛くなるの多すぎ...。
1/12 木	5.0	16:30 30分jog		ピッチが遅い。いいところない。
1/13 金	0.0
1/14 土	10.0	13:15 26大駅伝4区(5.45km)	18'11 区間16位	入りの1000mは3'12でそこまで悪くない入りだったが、そこからは練習してなかった分、呼吸がきつくなり足も動かなくなった。後ろから追いついてきた選手にもつけなかった。単独走ではまだ自分にとって厳しいと感じた。またしっかり休んでここから体を戻していく。
1/15 日	17.0	9:00 佐鳴湖2周LSD	1時間50分	後半ぐらいから太ももが重くなったが、ペースはゆっくりだったので走れた。料理楽しい。
1/16 月	0.0	rest		足が重たかったので休むことにした。
1/17 火	10.0	7:00 朝練 17:10 20分jog 流し×2		太ももが筋肉痛ぽくてストライドが伸びなかった。上半身の動きもかたくて腕がふれなかった。 肩周りがかたくて腕を振るのがきつかった。
1/18 水	16.0	18:00 8000mペーラン 設定3'40 流し×3	3:37-38-39-41-39-40-40-40	ついていくだけなら3'40のペースは余裕をもってできるようになった。走ってて上半身が細いように感じた。また太ももが太くなった気がする。流しの動きは軽やかでよかったと思う。
1/19 木	13.0	17:00 1000m×5 設定3'10 r.2minjog 150m流し×2	3'11(2'09)-3'10(2'00)-3'10(1'57)-3'10(1'59)-3'05	朝起きたら左のアキレス腱が痛くて朝練をやめておいた。昨日の練習でつま先接地すぎたんだろうか...。 左のアキレス腱が少し痛かったので、痛み止めの薬を塗って走った。ふくらはぎと太ももが重くてピッチがあがらずきつかった。最後あげることはできたが、上半身がぶれぶれだった。疲労がたまってきたのでしっかり休む。
1/20 金	0.0	rest		足が重たかったので休みにすることにした。今日も料理頑張る( ^ω^ )
1/21 土	11.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog 16:00 30分jog		小学2年生におんぶと腕にぶら下がりされた。でも楽しかった。 陸上教室後に。腕がきつかった。 親が来てくれて、新しいjogシューを買ってくれてたので、その靴を使って走った。ふくらはぎに疲れがきてる。
1/22 日	22.0	9:00 佐鳴湖坂5周(3'50〜4'00)	3'49-3'58-3'55-2'18 3'54-3'51-3'54-1'35 3'48-3'51-3'54-2'15 3'50-3'48-3'45-1'34 3'35-3'27-3'39-1'36	最初の1.2周目の杏林堂と病院の前の上り坂で少し離されてきつかった。ゆるやかな上りだとそんなに足にこないんやけど、急な上りになると足にきてしまって呼吸に余裕があっても足が動かなかった。最後もペース上がった状態でついて行くことができたが、最後の坂でたれて露口さんに置いてかれた。前回よりもできるようになっていて自信がついたが、やっぱり上りが弱すぎると思った。
1/23 月	0.0
1/24 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog 流し×2	57分	足が重かったので、無理についていかずフォームよく走ることに努めた。
1/25 水	11.0	18:00 400×7設定'70 r.200mjog(60s) 流し×2	'70(56)-'70(56)-'69(58)-'69(60)-'69(58)-'71(57)-'65	朝練行けなくてごめんなさい。ちゃんと起きたんですけど、起き上がった瞬間にまた倒れてました。 久しぶりにスパイクを履いて走りました。3本目まで軽やかにいけてとても楽に走れていたが、そこから足が重たくなり、両足の裏が痛くなった。走り終わってから見たら両足とも皮がめくれてた。あったかくなるまではスパイク履くのは控えます。
1/26 木	21.0	7:00 朝練 18:00 30分jog はるちゃんの引っ張り 流し×2		ゆったりと気持ちよく走れた。 はるちゃんの引っ張りは4'10ペースで5000m引っ張った。最初の1kmだけ4'15までかかって申し訳なかった。それ以降はちゃんと引っ張れた。jogシューでフォームよくできたのでよかったと思う。日曜日に向けてしっかり休む。
1/27 金	13.0	17:15 60分jog		やや疲労感があったが、楽に走れた。今日は初めて魚料理を作る。楽しみや。 テレビで青学さんを特集してる番組を見た。やっぱり自分に足りないのは走る距離と体幹とかの筋トレですね。これから変えていく。
1/28 土	14.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog 16:00 静大周り5周	30分40秒	陸上教室後にゆっくり。 一周何キロかわからないが、少し早めのjog感覚で気持ちよく走った。一周6'10で走って、最後は少しあげた。
1/29 日	11.0	9:00 3000＋1000 r.3分 流し×2	9'31(3'04-3'11-3'15) 2'53('34-'70-'69)	アップの時点では状態はいいと思ったけど、実際は全然走れなかった。まだ3'05で押すのは厳しいのがわかった。1000mも切り替えて走ったが、目標の2'50を切れなかった。明日からフリー期間になるが調子を落とさないようにしたい。
1/30 月	0.0	rest		昨日の疲れか、股関節周りが硬くて筋肉痛っぽい。
1/31 火	10.0	17:25 50分jog		昨日の夜がなかなか寝付けなくて、睡眠時間が減ったのであさjogはやめておいた。 信号にもひっかからないで、危なくなさそうな道を探したながらjogをした。 テスト期間の練習メニュー作った。LT値やVO2maxの普段できないようなメニューをやる予定。
走行距離	258.0  km