月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	18:00 20分ウォーキング＋30分jog		今日は1人で芝を使ってやりました。まだ違和感とかは有るが、痛みは感じず走ることができた。ふくらはぎがすぐに重くなったり、呼吸も少しきつくなったがそれは一週間練習しなかったからだろう。明日はもう少しjogの時間を増やす。
11/02 水	12.0	18:00 60分jog 筋トレ	(腹筋、背筋、腕立てそれぞれ20回 足の引きつけ1分)×3セット	最初の30分は1人で後半の30分はダウンjogについた。1人でjogした時はjogのペースがつかめず早くなってしまった。ふくらはぎがすぐに重くなった。接地が悪くなったんかな...。流しはまだ太もものところが怖かったのでやめておいた。
11/03 木	19.0	9:00 60分jog 16:30 七本木池公園5周(約8250m)	35分03秒	in四ツ池公園。最初は走りにくかったが、徐々に身体があたまってきて走りやすくなった。40分あたりからふくらはぎが重くなりピッチがあがらなかった。今週はまずはjogでも長く走れるようにして流しまでできるようにしよう。 4'15/kmを切るぐらいのペーランみたいな感じになってしまった。ただ、上着は着たままだったし走りがはまって楽に走ることができてよかったと思う。jogなのにペースは上げすぎてしまったのでしっかりケアをする。
11/04 金	4.0	18:30 20分jog 筋トレ		昨日たくさん走ったこともあり、今日はjogの時間を短くした。今日のjogで気になったのが太ももを痛める前のときよりも足の接地の音が大きく感じた。力が入ってるのかなって思ってそれでふくらはぎがすぐに重くなるんかなって思いました。
11/05 土	11.0	9:00 60分jog 150m流し×3 筋トレ		はるちゃんと一緒に話しながら。四ツ池公園で走ったので日陰で涼しかったが、今日は暑かったな。流しはまだスピードを上げようとすると違和感はあるが、フォームよく走れたしよかったかな。
11/06 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog	55分	今日はそんなに速いペースだとは思わなかったが、いつもよりタイムは早かった。今日は腕があんまりいい風に振れなかったな。35分ごろから左の太もものところが違和感が出たので流しはやめておいた。
11/07 月	0.0	rest		今日はレストにしました。昨日の全日本大学駅伝を見てすごく刺激になった。長い距離でも1人で走れるような選手になりたいと思いました。
11/08 火	11.0	17:00 佐鳴湖jog	55分50秒	17時に集まった人たちとjogしました。足が軽かったけれども横ぶれが気になった。明日は3週間ぶりのポイント練になるが、ペースを上げすぎないように自分が決めた設定ペース通りに走りたい。
11/09 水	16.0	18:00 3000＋2000＋1000(3'30-'20-'10) R＝3分 150m流し×2 40分ダウンjog	10'24(3'29-'26-'29) 6'39(3'19-'19) 2'58('33-'73-'72)	3000と1000は1人で、2000は露口さんたちのグループにつかせてもらった。今日はバックストレートの風が強かった。3000は息は少し上がったがフォームよくいけたと思うけど、2000と1000は余裕なくて、ストライド気味になり、腕がぶれぶれだった。楽に腕を振れてリラックスした走りができるようにしたいな。自分が決めた設定通りにはこなすことができたのでよかったかな。今日は練習前から足が重い感じがなくてよかった。このペースでの呼吸がきつくなっていたので、まずはまたペーランで基礎から作り直していこう。
11/10 木	19.0	18:00 14000mペーラン設定3'40 150m流し×2	3'40-'38-'39-'39-'39-'40-'39-'38-'39-'39-'39-'37-'36-'37	10000mぐらいからがとてもきつかったが、最後まで走りきることができた。久しぶりにペーランで設定通りに走れてよかった。でも、今日は息が上がり始めるのが早かった。露口さんに肩に力が入ってると言われた。たしかに走り終わってから肩周りが硬くなっていた。上半身を楽にして走れるようにフォーム改善していく。
11/11 金	7.0	16:30 七本木池公園4周(6600m) 流し×2	28分55秒	今日はjogだけど、日曜日のロードの刺激的な感じで4'30/kmぐらいでしました。楽に走れたからよかったかな。あとはしっかり休んでバネためる。
11/12 土	5.0	11:00 30分jog		西部月例の応援の間にしました。ゆっくりのペースの割にはふくらはぎにきて少しきつかった。明日は5kmのロードなので高校の時に出した16'23よりは早く走りたい。
11/13 日	10.0	10:20 5kmロードレース	16分24秒 総合7位 (2'58-3'12-3'15-3'18-3'40)	最初から集団が２つに分かれて、前の集団についていったがやっぱ5000mを15分フラットぐらいで走る人たちのペースは速すぎた。だんだんペースが落ちていって、最後の1kmは上り坂だったとはいえ、たれすぎた。最初の1kmを3分切って3000mまではいい感じだと思ったけどやっぱり練習不足だなって感じた。エコパでは気持ちを切り替えよう。とりあえず今日は入賞できたのでよかった。 今日一番面白かったのが、更衣室でユニフォームに着替えようと思った時に中にいた人たちが全員女装してたのは笑った。笑笑
11/14 月	0.0	rest		大会の次の日なのでレストにしました。今日は大学でもLINEでも誕生日おめでとうってたくさん言われて今日はとても嬉しかった。
11/15 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog		途中から右のふくらはぎの下らへんが重くなって張った感じがしてからフォームが乱れたのでそこからペースを落として走りました。今回は太ももの方にはあまり疲れがきていなかった。今日もとても嬉しかった♪( ´▽｀) ありがとうございました(o^^o)
11/16 水	7.0	19:00 30分jog		今日は少しペース早めで。右足の方が左足に比べてあがってない気がする。今日も右ふくらはぎが重くなった。
11/17 木	12.0	18:30 1000m×6 設定3'28 (r.50s) 流し×2	3'32-'33-'30-'30-'31-'30 ('48-'49-'49-'50-'48)	競技場でやる予定が急遽専用利用が入ってて使えなかったので健康の森でやりました。今日はクルーズインターバルを取り入れてみました。アップダウンのあるコースだったし池周りのコースということもあり風が強かったので設定タイムから少し遅くなったが許容範囲かなって思う。ほどよく息も上がっていき、余裕を持ってこなせたのはよかったと思う。また1人のときはクルーズインターバルをしていこうと思います。明日からはjogでつないでバネを溜めるようにする。
11/18 金	6.0	19:00 30分jog 流し×1		昨日の疲れもなく、足にも重たさがこなくて自然にペースをあげていけた。この調子でしっかり調整していこう。
11/19 土	3.0	18:30 15分jog		今日はゆっくりのペースで。しっかり調整できたと思うので、あとは明日に向けて早く寝る。
11/20 日	11.0	14:58 エコパ長距離記録会5000m 6組30レーン	15'54"25 (3'10-'10-'13-'12-'09)	やっと15分台を出すことができました。ペースも一周'75〜'77とフラットで安定したペースでいくことができた。ただ、最近のレースでは最初から前に行く積極的さがないと感じた。またこれからも謙虚さを忘れずに練習してタイムを伸ばしていきたい。応援、タイム取りありがとうございました。
11/21 月	0.0	rest
11/22 火	6.0	16:50 30分jog 18:00 ミーティング		部活のミーティング前に少しjogしました。足が重たい感じはなかった。
11/23 水	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	53分	今日は足が軽く、とても走りやすかった。流しの感覚は微妙だった。
11/24 木	13.0	18:00 6000mペーラン設定3'30 150m流し×2	3:30-30-30-29-27-29	今日はとても寒かった。3000〜5000mを引っ張った。ちょっとずつペースが早くなってしまった。引っ張るの難しい。今日はふくらはぎが重くなった。最近、あんまり寝れてなくて体に疲れがたまってるのでしっかり休みたい。
11/25 金	6.0	18:30 30分jog		少しペース早めで。足にも疲れがたまってきた感じ。またしっかり休もう。
11/26 土	11.0	14:00 6区試走 往復	行き 26分09秒 帰り 24分56秒	立木さんのアドバイスで坂道をピッチで走ることを意識したら足に疲れがこなくてとても走りやすかった。あんまり早く走ってる感じはなかったのにペースが上がっていたのはよかった。今日の走りはピッチすぎたかもしれないが、本番もピッチを意識したい。
11/27 日	7.0	10:30 6区ペーラン	20'50(4:05-4:00-3:45-3:45-5:10)	立木さんと中山に30秒、前の位置で走ってもらって他大学が前にいる状況を想定してペーランしてみた。最後のラップは400mの分も入ってます。最初からピッチを意識して余裕を持って入るはずだったが、最後の坂のところではもう余裕はなかった。あんまり走り方を変えないほうがいいんかな... 最初ゆっくり余裕を持って入りすぎると、自分はそのペースにはまってしまいそこから上げれない感じがするので最初の1kmは早くなりすぎないことだけを意識しようと思う。
11/28 月	0.0	rest
11/29 火	12.0	18:00 佐鳴湖jog	55分50秒	今日はマスクをつけて走りました。マスクをつけたが呼吸はきつくならず足も軽くて走りやすかった。上り坂をピッチを意識して腕振りを大きくして、下り坂はストライドが伸びすぎないように意識したら足に疲れがこないような感じだったので、本番も坂道だけはピッチを意識して平坦なところは上に飛ばないようにいつもの走りを意識しようかなと思います。
11/30 水	5.0	10:00 30分jog		体を動かしておく感じで。動きはそんなに悪くなかったかな。
走行距離	251.0  km