2016/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 土 | 12.0 | 18:00 8000mビルドアップ3'30-20(6-2) |
3'30-53-4'04-10-15-15-05-3'53 |
三重大学の方の論文の800×2(3'30-3'00ペース)を行ってから練習をした。今日はこれまでで一番悪い練習をしてしまった。このような結果になってしまったが言い訳はせず、真摯に受け止める。あと一週間で調子を戻すのは難しいかもしれないが、自分ができるだけの万全の状態で秋季に持ってけるように努力する。 |
10/02 日 | 12.0 | 9:00 佐鳴湖jog |
58分 |
30分過ぎた頃から足がさらに重くなってとてもきつかった。しっかり練習してきたつもりだったけど、体力が落ちてる感がある。昨日体重を測ってみたら50キロまで落ちてたし筋力が落ちたんかな...。 |
10/03 月 | 0.0 | 最初の授業から爆睡してました...。先生ごめんなさい。マッサージしてもらったら左足だけがかなり張ってるみたいだったので今日は疲労回復に努めた。 |
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10/04 火 | 17.0 | 16:30 30分jog 18:00 佐鳴湖jog |
58分30秒 |
実習が早く終わったのでゆっくりめで走りました。昨日マッサージしたからか足が全く動かんかった。18時からの部活ではストレッチたくさんやっておく。 集合時間の25分前ぐらいに行ってしっかり体を動かした。さっき走ったよりは足がよく動いた。日曜日よりも楽に走れてたのでよかった。結構早めのペースだと思ったけど日曜日よりもタイムは遅かった。錯覚かな...。 |
10/05 水 | 6.0 | 19:00 30分jog |
ポイントする予定が台風のせいで閉園で使えず、ポイント練ができなかった。今日はたまった宿題を終わらせよう。動きはそんなによくはなかった。 |
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10/06 木 | 12.0 | 17:30 2000×2+400 設定6'40 r.400mjog(3分20秒) |
一本目6'39('80-'79-'80-'80-'80) 2本目6'36('80-'81-'79-'79-'77) 400m 59"8 |
inウェーブスタジアム。今日は刺激走のつもりで走りました。レースと同じペースで走ろうと思って3分20秒のペースで走り、間もそのようにしました。一本目は余裕を持ってやれました。2本目は足が重くなったけれども呼吸は楽に行けました。前傾姿勢を意識して走ったので上にとばないように走れたと思います。400は2本目が終わったあと30秒あけてやりました。流し感覚で走ったのでこれくらいでいいかな。足の疲れかスピードが思うように出せなかったが、刺激走も入れたのであとは足の疲れをとる。 |
10/07 金 | 7.0 | 18:30 七本木池公園4周(一周1650m) |
33分 |
足が疲れないようにペースを上げないで走った。今日もフォーム意識した。調整はしっかりできたと思うので、あとは明日も早いペースで走らないようにしてバネをためておく。 |
10/08 土 | 0.0 | rest |
今日は走らずにしっかり休んだ。バネはためれたとおもう。明日頑張る。 |
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10/09 日 | 23.0 | 16:15 10000m 4組19レーン 19:00 30分jog |
34'08"1(82 79 81 81 81 82 83 83 83 83 82 81 83 81 81 82 80 80 80 83 82 82 83 81 73) |
東海秋季1日目。競技時間が一時間遅れて調整が大変だった。スタートが2列目の内側で前に出れなくて一番後ろからになってしまった。4000mまでは楽にいけて集団のなかで我慢できなくて思い切って前に出た。最後の方はきつくなってしまったが、風のある中でずっと前に出て引っ張れたのはよかったと思う。この感じなら前の組で走りたかったです。中山に今日は上に飛んでる感じがな買ったと言われたので意識してたことが直せていてよかった。34分切れなかったのでエコパでは15分台を出す。今日はずっと応援が聞こえて力になりました。応援、タイム取りありがとうございました。 ホテル周りを若井さんとゆっくりのjogをしました。いろいろ話しを聞けて楽しくjogができました。 |
10/10 月 | 0.0 | 東海秋季2日目。昨日の疲れもあまりなかった。今回の大会はいい経験となった試合だった。同じ地区の人たちとも会えて話せたし楽しかった。次はまだ出ようか迷ってるが中京大記録会に向けて頑張ろう |
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10/11 火 | 0.0 | 18:00 ミーティング |
実習が17時30分までかかるとは思わなかった。友達にプログラミング教えてもらおうと思ったが、少ししか聞けず、ミーティングに行くのも少し遅れてしまった。 |
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10/12 水 | 30.0 | 6:30 30分jog 16:00 50分jog 17:30 22分jog 18:00 佐鳴湖jog |
54分 |
一コマ目の履修を消したので朝jogができた。ゆっくりのペースでjogりました。今日は時間あるからたまってる宿題を終わらせなければ...。 部活まで時間があったので和地山公園でjogしました。 部活まで集合場所で待ってるときに、金子さんが来て一緒にjogしました。校内jogいいなって思いました。 最後の方はペース早めでした。さすがに部活前に走っていたので最後足がきつかったです。 |
10/13 木 | 18.0 | 18:00 10000mペーラン設定4'00/km 150m流し×3 |
4'00-00-00-01-00-00-01-02-00-02 |
自分は6000〜8000を引っ張った。ずっとフォームを意識して楽にいけたけれど、引っ張ったところが1、2秒遅くなってしまった。難しいな...。再試だった微積が単位あった。(o^^o) 新幹線は早いし、楽やな...。 |
10/14 金 | 0.0 | 筋トレ |
今日は明日からの長い距離の試走に備えて、足を休めることにした。 内田さん、僕も次走るとき楽しみにしてます!( ^ω^ ) |
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10/15 土 | 16.0 | 14:00 6区往復 15:00 30分ダウンjog |
行き27分 帰り26分 |
最初は坂が少しきついなと思ったが、ペースもそこまで早くなかったこともあり楽にいけた。片道だけじゃ短いとおもったので、往復でjogしました。帰りに家にいた小さい子からおばけ呼ばわりされた。(´・_・`) コースを往復して戻ってきたらちょうど金子さんとようすけさんがいたので一緒にダウンしました。 |
10/16 日 | 11.0 | 10:00 6区試走 |
19分30秒 |
6区を最初アップのつもりで走ってからキロ4ぐらいで6区をペース走した。ちょっとペースが早くなりすぎた。4キロ地点の信号で赤信号で止まってしまったので最後の坂がきつかった。6区は最初の坂で足を使いきらなければ走れると思いました。2日間、ドライバーの方、マネさんありがとうございました。 |
10/17 月 | 5.0 | 19:00 30分jog |
ペースゆっくりで。ディスカションの宿題多いな。つらいな(´・_・`) |
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10/18 火 | 11.0 | 18:00 大平台から佐鳴湖jog |
今日は実習が長引いて部活に遅れてしまってすいませんでした。ゆっくりのペースだったのできつくはなかったが、いつもよりつま先接地やった。つま先接地すぎるとなんか走りがしっくりこないように感じてきた。明日のポイント練はエコパを見据えて5本はやりきりたい。 |
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10/19 水 | 17.0 | 18:00 1000m×7設定3'05 r.200mjog(60s) 150m流し×3 30分ダウンjog |
3'05(60)-'05(59)-'13('61)-'25(61)-'25(60)-'16(62)-'10 |
今日は最初から3'05のペースのスピードに乗れず、太ももが重く動かなくて1本目から余裕がなかった。3本目から1人になってしまったが間の時間は60秒でいくように意識した。正当化しすぎるのもよくないが、呼吸はそれほどきつくはなく今日の走りは疲れの影響かなと思うのでしっかり疲労抜きする。今日の流しで露口さんに走りが上に飛んでないよっと言われた。最近は上に飛ばないで走ることを意識していなかったがその中でも上に飛ばないで走れてることができていてよかった。少し前傾姿勢を意識してるだけでこんなに変わるんやなっと思いました。この走りを忘れずにしっかりと続けていきます。 今日走ってみて3'05から'10あたりのレースペースぐらいのスピードの持久が弱いなって思いました。またチャレンジしてこなせるようにしたいです。 |
10/20 木 | 12.0 | 18:00 6000mペーラン設定3'40 15分ダウンjog |
3'43-'50-'50-'51-'55-'54 |
12000mの予定だったけど6000mでやめさせていただいた。最初からビッチがあがらず、ふくらはぎも太ももも重くて集団についていくことができなかった。呼吸はきつくないのに走れなくて不完全燃焼の練習で悔しい。今日はたくさんアドバイスをいただけた。アドバイスしていただけたことをしっかりいかしていく。エコパ記録会に合わせるためにまずは疲労を抜く。これからは遅くても1時までには寝るようにしよう。 |
10/21 金 | 0.0 | rest |
今日は予防接種受けにいったので、疲労がためっていることもあり休みにしました。 |
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10/22 土 | 11.0 | 9:00 佐鳴湖jog |
58分 |
最初太ももが重くて動きが悪かったが、走ってるうちにほぐれてきた感じがしたが、流ししたときはやっぱり重くて走れなかった。室伏さんが面白かった笑 クルーズインターバルを取り込んでみようかな。 |
10/23 日 | 21.0 | 佐鳴湖坂5周(1周約3.5km)5周目だけ3km 設定キロ4ペース |
15'05-13'44-14'09-13'22-11'51 |
最初の一周はコース確認するために少しゆっくり。往復コースだった。病院の前の坂がめっちゃしんどかった。あれぐらいの勾配の坂でも楽にのぼれるようになりたいな。他の坂はそんなにきつくはなかったけど、最後はさすがに足がとまってしまった。(キロ4よりははやかったけれども) 距離も一度にたくさん走れるようにする。 そーまにトプ画の写真撮られてた...(´・_・`) |
10/24 月 | 4.0 | 19:00 20分jog 筋トレ |
涼しくて走りやすかったが、まだ太ももが重くて流しは断念。てか、太ももの重たさは疲労じゃなくて筋肉痛なんじゃないかと思った。 |
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10/25 火 | 0.0 | 21:00 筋トレ |
部活が雨でフリーになった。家帰って走ろうと思ったが、太もも裏のとこが痛くてやめておいた。 |
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10/26 水 | 1.0 | 18:00 筋トレ ストレッチ |
16:30くらいに来て先にjogしておこうと思ったが、太もものとこが痛くてすぐにやめた。今日のメニューのペース走もやめておいた。走れないのつらかった。窪田さんに骨盤を動かす動的ストレッチを教えてもらった。自分は動きがかたくて動かせていなかったのでこれから取り入れてやっていく。明日は治療に行くために部活を休ませてもらったのでしっかり治す。今週中は安静にして、けがを治すことに努める。 |
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10/27 木 | 0.0 | 部活を休ませてもらって、治療しにいったが、臨時休業になってて行けなかった。仕方なくいつも通ってた接骨院の方へいった。筋肉が集まるところだからこれまで蓄積されてきた分が今回痛みとして出たみたい。走らないのも嫌なので、jogはペースを落としたりとか強度を落として治していこうと思う。 |
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10/28 金 | 0.0 | 今日も走るのをやめておいた。今週走行距離少ないな...。とにかく治すことに努めよう。 |
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10/29 土 | 6.0 | 2:00 6区試走 |
26分 |
今日は痛み止めの薬塗って走った。キロ5より少し遅いペースだったが、今週走っていなかったこともあり呼吸はきつかった。足は左の方だけが痛かった。ペースをゆっくり目にしてもらって迷惑をかけてしまって申し訳なかったです。 |
10/30 日 | 0.0 | 今日は走らないことにした。応援ポイントの確認などをした。大前と中山が楽しそうに走ってるのを見ると自分も早く走りたいなって思った。明日は臨時休業でいけなかったところに行って治療を受けてこよう。2日間、ドライバーマネさんありがとうございました。 |
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10/31 月 | 0.0 | 今日は、はり治療しに行きました。診てもらったところ疲労が一番らしい。走るのをやめていなかったら肉離れしてたかもしれないって言われた。股関節周りがかたいのも疲労が抜けにくいといわれたし、練習後からの食事の時間が問題あると言われた。今週はあげてはいけないと言われたのでjogでゆっくり走っていこうと思う。 |
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走行距離 | 252.0 km |