2016/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
8/01 月 | 0.0 | 休養 |
今週からテストなので落単はしないように頑張る。 |
|
8/02 火 | 0.0 | 筋トレ |
テスト終わって家に帰っている途中に大雨と雷が鳴っていたのでjogを断念することにした。大会前に2日間休むのはやばかったな...。 |
|
8/03 水 | 10.0 | 18:30 45分jog |
少し早めのペースで。jogをすると足に溜まった疲労が取れる感じがしていい感じだった。 |
|
8/04 木 | 12.0 | 19:45 60分jog |
遅い時間になってしまったが、長めのjogをすることにした。テストも後1日だし頑張る。 |
|
8/05 金 | 24.0 | 7:00 60分jog 19:00 1000m×5設定3'15/km(r.200mjog) jog2周 bct ドリル アップ走12分 150m流し×3 ダウンjog15分 |
3'18-3'15-3'16-3'18-3'15 間は70sくらい |
足は動けていたと思うが、1人でやったのと風が強かったのでとてもつらかった。間のjogの時間も長くなってしまった。今日は何とか5本こなすことができたが、今の状態では来週の大会で早い人たちと競り合うことができないと思うので、この1週間でできるかぎりのことをして大会に臨みたい。 |
8/06 土 | 13.0 | 17:00 66分jog |
佐鳴湖コースからの大平台逆コース。今日はたくさん寝れてたので足がよく動けていたと思う。久しぶりの部活で楽しかった。(o^^o) 佐鳴湖では花火大会だったらしいが、見ていると家に帰れなくなってしまうので見れなかった。誰かと花火見に行きたいな。 |
|
8/07 日 | 29.0 | 9:00 60分jog 17:00 佐鳴湖2周jog |
今日は睡眠をたくさんとったからか、すごく調子がよかった。ペースは早めだったが、足はそれほど重くならず、呼吸もきつくなくて自然と足が動いていたと思う。腕も振れてはいたが、高校からの癖で右腕だけが外にぶれてるなっていう風に感じた。明日はしっかり休んで火曜日のポイント練をしっかりこなせるようにしておきたい。 |
|
8/08 月 | 5.0 | 17:30 30分jog |
今日はrestにする日だったが、休むのもなんか嫌だったので少しゆっくりめのペースで走った。土曜日には大会があるので睡眠と食事をしっかり調整していこうと思う。 |
|
8/09 火 | 19.0 | 9:00 陸上教室 30分jog 17:00 400m×10設定'72(r.200mjog) jog2周 bct ドリル アップ走12分 150m流し×3 ダウンjog30分 |
'71-'72-'72-'71-'72-'71-'72-'72-'71-'65 ('59-'59-'60-'56-'60-''58-'60-'60-'60) |
陸上教室後のjogは足が重くてきつかった。午後の練習では、きつかったが最後まで我慢して間のjogも短いなかでこなせたのでよかった。本数が多くなってもこなせるようにしたい。 |
8/10 水 | 17.0 | 9:00 陸上教室 30分jog 17:00 大平台jog |
足が重くてきつかった。明日から合宿なのでしっかり休みたい。 |
|
8/11 木 | 27.0 | 合宿1日目 |
今日は平たんのコースだったが、疲労がぬけてなかったのと、長いjogだったのできつかった。距離ふみができてよかったと思う。 |
|
8/12 金 | 18.0 | 合宿2日目 |
足が重かったので途中jogをやめさせてもらった。2日目のコースは坂がきついなと感じた。この合宿で迷惑をかけてしまったので次の合宿では疲労をぬいてから合宿に臨むようにしたい。とりあえず明日の大会の3000mを頑張りたい。 |
|
8/13 土 | 14.0 | 9:00 30分jog 18:00 3000m 20レーン |
3000m 9分22秒38 総合3位 '38-'73-'74-'77-'77-'78-'76-'68 |
今日は大岩メモリアルナイター陸上大会でした。最初の1000mはいいペースでいけたが、そのあと集団のペースが落ち着いてしまいラスト600mのスピード勝負になってしまった。ラストスパートのスピードに対応できなかった。風が強かったのもあったのでペースが落ち着いてしまったときに前に出るのをためらってしまったところが反省。1位とは3秒差、2位とは2秒差だったので勝ちたかった。この大会で1位の人や高校のときの先生から練習メニューやアドバイスをいただけたのでそれを生かしてこれからを頑張る。 |
8/14 日 | 0.0 | 休養 |
ふくらはぎともも裏が張っていて走れそうになかったので、部活を休ませてもらった。火曜日の400と合宿、大会が重なったからだと思う。しばらくjogのペースをゆっくりするなど疲労をとっていきたい。 |
|
8/15 月 | 5.0 | 16:00 30分jog |
体を動かす感じでゆっくりと。まだまだ足が重いがこの感じでやっていこうと思う。 |
|
8/16 火 | 23.0 | 9:00 400m×7 +1000mフリー設定'72(r.200mjog) セット間400mjog 17:00 佐鳴湖jog |
'70-'72-'72-'71-'71-'72-'72 ('61-'61-'63-'63-'64-'70) 1000m3'03 |
疲労と暑さで1本目からきつかった。設定どうりでこなせたが1回だけ間のjogが70秒かかってしまい、ダウンjogが肺らへんがきつくてできなかった。スタミナが不足しているなと思いました。午後はゆっくりのペースだったのでなんとかできました。 |
8/17 水 | 17.0 | 9:00 30分jog 18:00 佐鳴湖jog |
ペースはゆっくりめだったと思うが、左肩らへんが痛くなって腕をふるのがきつかった。 |
|
8/18 木 | 33.0 | 9:00 60分jog 18:00 16000mペーラン設定3'50/km |
3'49-49-50-50-49-50-49-50-52-47-49-50-50-50-50-43 |
ペーランは一周どこか少なかったです。すいません。設定通りにこなせたが、10000m超えてからは腕振りもぶれていてストライド気味になってしまってただ設定通りにこなすだけになってしまい走りの内容としてはよくなかった。裸眼で走るのが怖かったです。 |
8/19 金 | 5.0 | 8:00 30分jog |
足が重かったです。疲労がピークにきてる感じ。疲労をはやく取りたい。免許も取れたのでこれからは陸上にもっと集中できる。( ^ω^ ) |
|
8/20 土 | 11.0 | 9:00 2000m×2設定6'20 間400mjog |
6'20-7'00 |
一本目で走り切ってから余裕がなかった。きついところで我慢できなくてここまでたれてしまってほんとに悔しい。反省。2000mなどスピードだけではこなせないメニューが自分には弱いなって思った。スタミナと筋持久力が足りてないってことなのでこのレースペースと同じくらいのペースで繰り返し練習して慣れるようにしたい。 |
8/21 日 | 0.0 | 静大サーキット |
朝の車の中で祖川さんに練習メニューや筋トレなどいろんなアドバイスをいただいた。少し言っただけなのに自分の走りの特徴とか当ててきてすごいなと思いました。静大サーキットでは初めて棒高跳びの準備をやれました。監察係もやれていい経験になりました。そして、何より静キャンの1年生とたくさん話せました。嬉しかったです。( ^ω^ ) |
|
8/22 月 | 6.0 | 20:20 30分jog |
2〜5コマは集中講義でした。ずっと座っていたからか、jogのときは足が重かったです。微積を除いて全部単位ありました。(o^^o) |
|
8/23 火 | 13.0 | 18:00 大平台jog |
2〜5コマは集中講義でした。ペースはゆっくり目で走りやすかったです。50分を超えたあたりから左の股関節周りが少し痛くなって足が動きにくかった。 |
|
8/24 水 | 20.0 | 9:00 1000×3設定3'05 間200mjog(60s) 16:00 40分jog |
3'05-3'10-3'30 |
一本目から余裕なかった。最近設定通りにこなせてないのと、昔はできていたメニューだったので身体面もメンタルもぼろぼろ...。もう一回基礎からやり直そうと思います。合宿までには調子を戻したいです。午後のjogはペースはゆっくりで。マッサージしてもらったら少し足がほぐれた気がする。やっぱ疲労たまっているのかな... |
8/25 木 | 22.0 | 9:00 30分jog 18:00 90分jog |
今日はしっかり動きづくりをしてからjogをした。最後もペースが上がったがしっかりついていくことができた。合宿前最後の土曜日のポイント練を頑張ろうと思う。 |
|
8/26 金 | 0.0 | 休養 |
今日は疲労を抜くために休みにしました。週報見返していると少し休むのが少なかったかなと思いました。 |
|
8/27 土 | 18.0 | 9:00 30分jog 17:00 6000mペーラン 3'30〜35 |
3'33-31-31-30-38-37 |
昨日しっかり休めたので足はよく動けていてよかったと思う。1000m過ぎくらいから息が上がってしまいラスト2000でたれてしまった。一年生2人にも離されてしまって悔しかった。最近思うように練習をこなせていないがここが踏ん張りどころで頑張るときなんだと思う。与えられた試練だと思って気持ちを強く持ってこのつらいときを乗り越える。 |
8/28 日 | 12.0 | 9:00 佐鳴湖jog |
30分超えたあたりから息が上がってきつくなった。足はまずまずだったと思う。ラスト10分ぐらいから呼吸を意識して走ったら少し楽に走れた。いつも呼吸がきつくなってたのはちゃんとできてなかったからなのかな... まぁ次は合宿なので少しでも調子が上がった状態で臨めるようにしておきたい。 |
|
8/29 月 | 6.0 | 9:00 30分jog |
ペースはゆっくりと。足はよく動いてはいるんだけれども、息が少し上がってきつかった。明日から合宿頑張る。 |
|
8/30 火 | 20.0 | 9:25 60分jog 15:30 50分jog |
久しぶりの静キャンだった。直線道路だったので走りやすかった。 御殿場のウッドチップコースで。標高が高いのがあってか呼吸がすぐにきつくなったがしばらくしたら慣れた。途中で足をくじいてアキレス腱が痛かった。アイシングしたので大丈夫なはず...。 |
|
8/31 水 | 26.0 | 6:00 20分jog 9:00 5000×2 3'30-3'40 間10分 14:30 30分ウォーキング ウッドチップコース5周 筋トレ |
一本目 3'31-3'30-3'46-3'50-3'50 2本目 3'40-3'40-3'39-3'39-3'30 |
グラウンドを使って走りました。昨日ひねった左のアキレス腱が痛む。テイピング巻いてポイント練を頑張る。 左のアキレス腱の痛みよりもすぐに呼吸がきつくなってしまってできなかった。3'30-3'20の予定が1本目の2000mから垂れてしまったので、最後まで一定のペースでこなそうと思って3'40のペースでやった。3'40ではきつかったが最後までペースを落とさずついていけたのでよかった。いつもよりもペースを落としたりなど、最後までペースを落とさないで一定でいけるようなペースでこなしていって早く調子を戻したい。 アキレス腱を痛めないようにペースはゆっくりで走ったが、気持ちよく走れた。 |
走行距離 | 425.0 km |