月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	ストレッチ 筋トレ		jogを入れようと思ったが、足が重かったのでやめました。課題が多くて大変(´･_･`)
7/02 土	12.0	9:00 3000＋1000 r.5分 jog2周 bct ドリル アップ走10分 150m流し×3 ダウンjog30分	'39-'76-1000m通過3'15('80)-82-'83-'82-'82-3000m9'59('75) 1000m '35-1'44('69)-2'55('71)	in四ツ池。3000mは10分切るぐらいで行こうと思っていたが、足が重くてきつかった。1000mも最初からきつく、ピッチを意識し忘れたので飛んだ走りになってダメだった。少しjogにしていって疲労抜きにしようと思う。
7/03 日	13.0	9:00 52分jog		in佐鳴湖。今日は上に飛ばないように意識して走った。膝を地面と水平に前に出す感じで行ったら自然とピッチの回転が上がり、飛ばないで走れたんじゃないかなと思います。これからも意識して直していきたいです。
7/04 月	0.0	休養		だいぶ疲れが取れてきた。明日は応急があって部活に行けないので、個人でちゃんとjogをしておく。
7/05 火	5.0	5:00 30分jog		in自宅周り。4コマ終わりと車校の間にjogをしようと考えていたが、今日は実習なので時間が延長してできなくなると思い、朝にやりました。朝は涼しくて走りやすかったけれども、空腹感と眠たさできつかった。
7/06 水	10.0	16:30 400m×5設定'72(r.200mjog) jog2周 bct ドリル アップ走10分 100m、150m、200m流し ダウンjog20分	'68-'68-'69-'68-'64 間は'58〜61	in四ツ池。今日は調整で早めに1人でやりました。'72の予定があげたつもりはなかったのだけれども'68で行ってしまったので下げたくなかったのでそのままのペースでいきました。自分の中では最後の方足の回転が落ちててペースも落ちてると感じてたのに1人でこのペースでこなせたのはよかった。せっかく疲れをとったので調子がいいときほど、ペースが上がらないように気をつけたい。
7/07 木	5.0	20:00 30分jog		in自宅周り。昨日上げてしまったのでjogに変更。足は重くなくいい感じ。次会った時は名前で呼べるように頑張る。笑
7/08 金	10.0	19:00 1000m刺激走	2'58	今日の刺激走も上げすぎないように注意した。この足の感じならいい感じ。
7/09 土	0.0	休養		雨が強く降っていたので、ストレッチと軽い補強をしました。
7/10 日	5.0	9:00 30分jog 午後は全日予選の応援		やっぱり1日休むだけでjogでも呼吸がきつくなる。 午後から全日予選の応援をしました。全日予選は他大学も応援に力を入れていていい大会でした。来年は自分もメンバーに入れるようにこれから頑張っていきたいです。
7/11 月	8.0	19:00 40分jog		in自宅周り。今度自分が出る大会のプログラムがでた。小さな大会なのに、早い人が集まったのでしっかり調整してベスト狙っていこうと思う。
7/12 火	11.0	16:50 50分jog		部活のミーティングの前に和地山公園でjogをしました。最後ペースを上げていった。明日からのポイント練頑張る！
7/13 水	15.0	18:00 1000m×5設定3'15 r.200mjog('60) jog2周 bct ドリル アップ走12分 150m流し×3 ダウンjog25分	3'16-3'15-3'14-3'13-3'04	in四ツ池。足はよく動けていたと思うが、先週ペーランをしていなかったので呼吸がきつかった。睡眠はちゃんとたくさんとりつつ、朝練もやりたくさん距離を踏んでいきたい。
7/14 木	19.0	17:00 8000ｍペーラン設定3’40　jog2周　bct　アップ走15分　150ｍ流し×３　ダウンjog30分	3'39-3'38-3'38-3'39-3'38-3'39-3'40-3'39	in四ツ池。最初の2000mは少し呼吸がきつかったが、そこからは慣れてきて楽に走れた。上半身がきつくなったので、筋トレをもう少し増やしていきたい。
7/15 金	9.0	6:00　15分jog　　19:00　30分jog　筋トレ		朝は軽く体を動かす感じで走りました。夕方は少し早めのペースでやりました。疲労抜きのいいjogにできたと思う。
7/16 土	12.0	9:00 400×5設定’68 r.200mjog('60) jog2周　bct　アップ走10分　150m流し×3　ダウンjog30分	'67-'68-'66-'67-'64 rest '71-'60-'68-'65	in四ツ池。スパイクをはいたのでスピードをだせて走れたが、二本目で足が重くなってしまった。間のjogも少し多くなってしまった。スパイクで今度の大会を走れるようにスパイクでの走り込みを増やしたい。最近ダウンjogが一番きついです。（苦笑い）
7/17 日	11.0	9:00 53分jog		in佐鳴湖。ペースは速めだったが走りやすかった。
7/18 月	0.0	休養		先週のメニューは強めだったので、疲れをとるために休養にしました。今日からテスト勉強していく。（特に線形）
7/19 火	12.0	18:00 55分jog		in佐鳴湖。jog前に食堂でご飯食べようと思ったのに、実習が長引いて食べれず、jog中はお腹空いた感じできつかった。
7/20 水	20.0	18:00 10000mペーラン設定3'40/km jog2周 bct ドリル アップ走10分 150m流し×3 ダウンjog30分	3'40-3'41-3'41-3'41-3'39-3'36-3'39-3'42-3'37-3'37	in四ツ池。8000mくらいから、腕がきつくなって、ついていくのに精一杯だった。上半身の筋トレを増やす。
7/21 木	13.0	17:00 60分jog bct 150m流し×3		in四ツ池公園。ゆっくり目のペースで走りやすかった。
7/22 金	6.0	20:00 30分jog		in自宅周り。足が動けていていい感じだと思う。明日の３０００ｍＴＴを頑張りたい。
7/23 土	24.0	8:00　 60分jog　 18:00 3000mTT jog2周 bct ドリル アップ走15分 150m流し×3 ダウンjog30分	3000m9'24 ラップ '36-'70-'74-'76-'76-'78-'80-'74	in四ツ池。今度の大会の３０００ｍを見据えて9'20をきりたいと思っていたができなかった。最初の1000ｍはついていったので楽に行けたが、そのあと前にでてひとりになってから呼吸よりも足がきつくなってしまった。なんとかスピードだけで走りきれた感じ。ここからテストになり自主練習となるが、走りこんでテスト後の大会でベストを出したいと思う。
7/24 日	12.0	18:30 60分jog 筋トレ		卒検試験があったので部活には行けなかった。太もも裏が重くて少しきつかった。明日は休養にしようと思う。
7/25 月	12.0	18:30 60分jog		休養にする予定だったが、足が少し軽くなったのと明日の天気を考えてjogをすることにした。良くもなく悪くもないっていう感じ。
7/26 火	0.0	休養		雨が降ったので休養に。今度の大会に出てくる愛工大名電の人たちが土日の大会ですごく伸びていて、おそらく9'10を切ってくると思うから、勝つためにテストも単位を落とさないぐらいにしといて練習の方に重点を置こうと思う。
7/27 水	11.0	18:30 50分jog 筋トレ		少し速めのペースでリラックスして走った。腕が弱いだけだと思っていたら背筋も弱かったので筋トレを多めにやった。
7/28 木	9.0	17:00 400×5設定'68（ｒ.200mjog） jog2周 bct ドリル アップ走15分 150m流し×３ ダウンjog15分	'68-'66-'66-'68-'66 ('65-'64-'65-'66)	in半陸。弟と一緒にやった。走り自体はよかったが、間のjogの時間が少し長くなってしまった。ホームストレートもバックストレートも向かい風できつかった。タータンも１レーンだけ硬めでスパイクをはいて走っていたので足にきた。このタータンの硬さでもスパイクで走れるよう走りこむ。
7/29 金	5.0	18:00 30分jog		昨日の疲れで足が重かったので、ペースをゆっくりにした。
7/30 土	6.0	9:00 30分jog		今日はjogの時間を短くして、テスト勉強に集中する。
7/31 日	15.0	17:30 5750ｍペーラン 1周1150ｍのコース5周	4'07-4'05-4'06-4'04-4'05	in健康の森　命の池コース。一人でやったのできつかったが、このコースはアップダウンがあるコースなのでトラックに換算すると3'30/kmぐらいでできたと思う。ただ、このメニューは高校時代に一人でやって1周あたり10秒くらい早いペースでこなせていたのでまだまだ体力が戻ってないなと改めて思った。一人でもこなせるようにしていきたい。
走行距離	290.0  km