月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	15.0	18:00 1000ｍ×3設定3"10〜3"15(r."60) jog2周 BCT ドリル アップ走12分 150ｍ流し×2 ダウンjog30分	3"11-3"12-3"08(r."54-"54)	in四ツ池。足はあまり調子が良くなかったが、間のレストも短くてこのタイムで走れたのは良かった。今日の感じなら5本はこなせた気がする。この調子でスピードもつけていって最後あげれるようなレースができるように練習していきたい。インターバルのあと割田さんの2000ｍと1000を引っ張ったが、ペースを安定できず迷惑をかけてしまった。自分が引っ張ってもペースを維持できるようにしたい。
6/02 木	18.0	17:30 8000ｍ ペーラン設定3"40 jog2周 BCT ドリル アップ走12分 400ｍ流し1本 ダウンjog30分	3"45-3"46-3"44-3"39-3"38-3"38-3"38-3"34 400ｍ 60"3	in四ツ池。最初の3000はペースを勘違いしてて3"45で行ってしまった。そのあとはちゃんと設定通りに走れた。呼吸はよかったけど、足がだいぶ疲れてきてたので土日のjogでしっかり疲れを取りたい。
6/03 金	0.0	ストレッチ BCT		走りたかったけれど、足が重かったのでストレッチとBCTをやりました。ストレッチをしっかりして柔らかくして怪我をしにくいようにしたいなと思います。
6/04 土	15.0	9:00 90分jog 筋トレ		大平台の方へjogに。ゆるやかな上りが多かったけど、ゆっくりのjogだったので疲れもそこまできてないし、いい回復jogにできたと思う
6/05 日	18.0	9:00 60分jog 400m流し	400m58"8	in四ツ池。最初30分jogをし、その後割田さんの引っ張り、そして先輩たちのダウンjogのときに残りの30分jogを入れた。400mの流しではスパイクをはいてやってみたが前回スパイクで400のインターバルをしたときよりもスピードが出せて走ったあとも反動が少なかった。東国まで残り2週間なので、スパイクでもっとスピードを持続して走れるように調整していきたい。
6/06 月	6.0	6:30 30分jog ストレッチ		in自宅周り。一コマ目に授業もなく車校もなかったので久しぶりに家周りで走れた。ケーキ食べれて嬉しかった。(o^^o)
6/07 火	12.0	18:00 58分jog		in佐鳴湖。足も動けていてよく走れたと思う。車校始まってから平日は2時ね5時起きを繰り返してるので東国もあるのでできるかぎり少しでもたくさん寝れるようにしたい。
6/08 水	14.0	18:00 400mインターバル×5 設定"70 (r.200mjog) jog2周 BCT ドリル アップ走12分 150m流し×3 ダウンjog46分	"70-"69-"70-"70-"66	in四ツ池。この前の"68設定のときよりは走れるようになってたと思う。スピードもついてきたかなっていう感じがする。ただ、レースだとあと1、2秒速いペースで回ると思うと不安が残るので400mの流しをして、スピードをもう少しつけたい。
6/09 木	14.0	18:00 10000mペーラン設定4"00/km jog2周 BCT ドリル アップ走10分 150m流し×3 ダウンjog10分	4"00-3"58-4"00-4"00-3"58-3"57-3"59-3"59-3"59-3"58	in四ツ池。最初の5000mは自分が引っ張りました。呼吸も楽で足も動けていてよかったけれど、10000mは走ってて長く感じた。明日は授業が早く終わるので、早く家に帰ってたくさん睡眠をとろうと思う。
6/10 金	0.0	ストレッチ 筋トレ		今日は早く帰れたので早く休む。今月は練習で距離を踏んでるからもあると思うが、月間走行距離が300キロを越せるんじゃないかな。
6/11 土	12.0	9:00 30分jog 筋トレ 18:00 30分jog		今日はTOEIC試験があったので個人でjogをしました。明日の1200と 300はレースだと思って練習をこなしたい。
6/12 日	10.0	9:00 1200m＋300m(r.30s) jog2周 BCT ドリル アップ走10分 150m流し×2 ダウンjog30分	1200m→1"03-2"10("67)-3"22("72) 300m→"54	in四ツ池。1200mはタイム自体はまだいいが、最後の一周がたれた。"68はかからないようにしたい。そして、300mも1200mで疲れて走れなかった。東国体では最初の一周を少しだけ落として楽に行けるようにして、フラットなペースで走れるようにしたい。
6/13 月	6.0	20:00 30分jog		in自宅周り。早く帰れるつもりが、電車が止まって帰るのに3時間もかかって予定がくるった。1時間jogをしようと思ったけど、できなかったのでどこかで補う。
6/14 火	12.0	18:00 55分jog		in佐鳴湖。佐鳴湖jogも1時間切るようになってきた。そして、東国体のスタートリスト出た。持ちタイムが早い人たちが多いけど、しっかりついていきたい。
6/15 水	9.0	18:00 2000m 300m bct アップ走10分 150m流し×2 ダウンjog30分	1"19-2"36("77)-3"53("77)-5"10("77)-6"28("78) 300m47"5	in四ツ池。2000mはスパイクを慣らすために軽めのペースで走ったつもりだったが足にきてきつかった。300mはレースの最初を意識して47秒くらいの感覚を覚えておこうと思って走った。マラシューだと楽に感じるのにスパイクだとスピードはでてる感があるけど足にきてきつい。まだまだ走り込みが足りないなと思いました。
6/16 木	9.0	18:00 1000m刺激走 jog2周 bct ドリル アップ走10分 150m流し×2 ダウンjog20分	"33-1"41("68)-2"49("68)	東国の会場であるウェーブで。刺激走なので3分切るぐらいで行こうと思ったけど、あげすぎてしまった。"68でフラットにいけたのは良かったと思う。いつもアップ走はキロ5でやってたつもりだったけど、今日測ってみてたら4"30/kmで走っててだから練習前に足が重くなるんだなと思った。今日はしっかり休んで大会に臨みたい。
6/17 金	6.0	16:00 30分jog		in和地山。大会前日ということで体を動かす感じで。明日はいよいよ東国体なので、ベストを狙いに行く。
6/18 土	5.0	12:00 jog5分 bct ドリル アップ走10分 13:55 1500m2レーン	4'10"01 総合9位'47-1'53('66)-3'00('67)-4'10('70) 1000m通過 2'43	今日は東国体でした。前半の早いペースについてけたのはよかったけど、最後たれて自己ベストまで0.05秒、あと１個順位を上げれば入賞だったので悔しい。この悔しさはエコパ記録会にぶつけたいです。走ってる時に応援の声がたくさん聞こえて、嬉しかったです。自分も競技に出る人の応援をしっかりしたい。
6/19 日	0.0	休養		朝から夕方まで仮免試験があり、家に帰ってからは大雨だったので、昨日の疲れもとるということで休養にした。 甘いもの食べたい。
6/20 月	6.0	18:30 30分jog		in自宅周り。昨日休んだことで足はそれほど重くなかったが、腕がきつかった。今週も睡眠、食事、練習をしっかり調整していきたい。
6/21 火	0.0	ストレッチ 筋トレ		ミーティングまでの間にjogをする予定でしたが、２つもレポートを課されて木金までに出さないといけなかったので終わらすためにjogをしませんでした。
6/22 水	18.0	18:00 8000ペーラン設定3'50 jog2周 bct ドリル アップ走12分 150m流し×2 ダウンjog30分	3'49-3'44-3'43-3'43-3'41-3'36-3'36-3'36	in四ツ池で天候雨。最初の4000は自分が引っ張ったが、最初の2周が'93かかってしまってそのあと指摘されて少しあげたら'89〜90で安定してしまいそのままのペースで流れてしまった。自分がこのペースを作ってしまいペースを守れなかったのは申し訳なくて反省している。足の調子はまずまずよかった。雨にたくさん濡れたので風邪をひかないようにしたい。
6/23 木	6.0	17:00 1000m刺激走	'34-1'44('70)-2'54('70)	先週のように早くならないように押さえて走ったつもりだったが予定より早くなってしまった。今日は風が強いのと、ふくらはぎが張った感じがあって少しきつかった。今日と明日でしっかり疲れをとってエコパ記録会に臨みたい。
6/24 金	5.0	30分jog		体を慣らす感じで。先週に比べると足が重いなって思う。
6/25 土	10.0	13:00 jog2周 bct ドリル アップ走15分 14:46 5000m 3組14レーン	16'18"97 組で9位 '37-'77-78-78-'77-'79-'79-'78-'77-'80-'80-'83-'75 3000m9'43	今日はエコパ記録会。 今日は悔しいの一言です。3000mから上げていくつもりでいたが、余裕がなくてたれてしまった。はねた走りをしているせいで、足が重くなりピッチが落ちて体力がきつくなって腕が振れなくなる悪循環になってしまった。はねない走りにするように直したい。ここからは早いペースでの距離踏みもして、力をつけていきたい。
6/26 日	17.0	9:00 85分jog		in佐鳴湖。昨日の疲れで足が重くて動かなくてとてもきつかった。しっかり休んで早く疲れを取りたい。
6/27 月	0.0	休養		疲れを取るために休養にしました。今日は早く寝る。
6/28 火	11.0	18:00 56分jog		in佐鳴湖。日曜日の時よりは疲れが取れてたが、まだ足が重い。明日のメニューをこなせるか不安。
6/29 水	15.0	18:00 400mインターバル×10 設定'76 (r.60s) jog5分 bct ドリル アップ走10分 150m流し×2 ダウンjog30分	'76('61)-'75('64)-'76('59)-'75('62)-'76('60)-'74('65)-'76('57)-'73('63)-'74('64)-'60	in四ツ池。余裕を持って走ることができた。このメニューをこなせたのはよかったと思う。最後上げたけど、たかひろに少し負けてしまったので次のインターバルのときはリベンジする。
6/30 木	18.0	17:00 10000mペーラン設定3'50/km jog2周 bct ドリル アップ走10分 150m流し×3 ダウンjog30分	3'50-3'50-3'51-3'48-3'49-3'47-3'48-3'50-3'50	in四ツ池。今日はピッチを意識して、足の回転を早くして飛ばないような走りに意識してみた。ピッチの方がペースが作りやすくて太ももの方に疲れが来なかったが、なれなれ走り方をしたので呼吸が少しきつかった。
走行距離	287.0  km