月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	10.0	8:00 30分jog 13:00 30分jog	5"00/km	in知多陸。審判の仕事が空いてる時間にjogを入れました。この前のポイント練習の疲れも取れていい感じに走れたんじゃないかなと思います。
5/02 月	6.0	18:30 30分jog BCT	5"30/km	in自宅周り。jogを最近早めのペースでやっていたので今日は少しゆっくり目に走りました。
5/03 火	12.0	9:00 62分jog 筋トレ	5"30/kmぐらいかな。	in佐鳴湖。足もよく動いていてよかったと思う。やっぱり集団でjogしてる方が楽しいし、走るのが楽に感じるjogだった。
5/04 水	13.0	9:00 400×5 ＋ 1 R.200mjog 設定"78 jog2周 BCT アップ走15分 150m流し×2 ダウンjog30分	("77-"78-"75-"76-"79)("77) アップ走5"20/kmぐらい。	in四ツ池。アップのときは足がよく動けていて調子がいいと思ったが、p練習の前に靴紐をきつく縛りすぎて、一本目から足首と足の裏が痛くて余裕もって走れなかった。次からは気をつけたい。追加の一本はスパイクに履き替えてはらしゅーさんの10本目と一緒に走り自分が引っ張ったが、スパイクということもありスピードが出せて楽に走れた。
5/05 木	14.0	9:00 6000ペーラン設定3"45/kmぐらい。 jog2周 BCT アップ走10分 150m流し×3 ダウンjog30分	(3"49-3"46-3"46-3"46-3"44-3"43) アップ走5"00/km	in四ツ池。ずっと外側を走ったが余裕をもって走れた。余裕があると余計にはねる走り方になって、外側に走りに行ってしまうので、集団の中で我慢して足がぶつからないように走るようにしたい。
5/06 金	5.0	6:00 30分回復jog BCT	6"00/km	in自宅周り。少しふくらはぎが張っていたので、疲れを取るためにゆっくり目のjogにしました。筋トレが少しずつではあるが、少し量を多くできるようになった。
5/07 土	17.0	9:00 40分jog 腕立て30 18:00 1000m設定フリー jog2周 BCT 軽めのドリル アップ走15分 150m流し×2 ダウンjog30分	1000m2"46("32-"70-"64) 朝のjogとアップ走は5"20/kmぐらい	jogは自宅周り。夕方は四ツ池。1000mは高校の競技場でのタイムよりも早く走れたのでこのタイムで走れたのは嬉しかった。このタイムが出せたのも最初におりはらさんが引っ張ってくれたおかげだと思う。最初は足が動いていたがラスト300mで足にきてきつかったが後ろから足音が近づいてくるのがわかったので負けないように最後は腕をとにかく振って走った。早いスピードで走ったので疲れが出ると思うからしっかりケアをしたいと思う。
5/08 日	13.0	10:00 60分jog 体幹各1分ずつ	4"40〜5"00/km	in静岡キャンパス周り。静キャンの人たちのjogはやっぱり早かったです。ペースに適応するまで少しつらかった。午後は東海インカレの決起会。大会当日は先輩方をしっかり応援したいです。
5/09 月	7.0	18:00 40分jog	5"40/km	in自宅周り。天候雨。4コマ目がなくて早く帰れたので雨の中だったがゆっくり目のjogをした。疲れが出てきたから明日は休みにしようと思う。
5/10 火	0.0	休養
5/11 水	6.0	19:00 30分jog BCT	5"30/km	in自宅周り。最近雨で萎えてたが午後は晴れて晴れの中でjogができてよかった。
5/12 木	4.0	19:00 20分jog	5"00/km	inホテル周り。人が多くて走りにくかった。明日から東海インカレ。応援を頑張る！
5/13 金	7.0	14:00 30分jog	4"00/km〜5"30/km。	in瑞穂の砂グラウンド。ゆっくりのjogのはずがだんだん早くなっていった。ジャージ着て走ったのできつかった。夕食のときに自動扉で肩を打っていまも少し痛い。
5/14 土	0.0	東海インカレ2日目		応援やビデオなどをした。
5/15 日	0.0	東海インカレ3日目		今日も応援やカメラ撮りなどした。三日間の東海インカレを見て大学での陸上のレベルを実感することができた。自分も東海インカレで通用できるような選手になれるように頑張りたい。今週の走行距離が少なすぎたので、明日から距離を増やしていきたい。
5/16 月	8.0	19:00 40分jog 体幹1分ずつ	5"30/kmぐらい	in自宅周り。2日ぶりのjogで少し呼吸がきつかった。
5/17 火	13.0	16:30 1時間jog	5"00〜5"30/kmぐらい	in和地山公園。1人でjogをした。1人で走ると45分過ぎたくらいから上半身がぶれる。
5/18 水	12.0	18:00 400m×5 設定"74 R.200mjog ジョグ二周 BCT アップ走15分 150m流し×3 ダウンjog30分	"76-"75-"72-"72-"74 アップ走6"00/km	in四ツ池公園。アップ走のときから足が重くて、一本目からスピードが出せずきつかった。久しぶりの上げメニューと最近の睡眠不足が原因かもしれない。やっぱりそんな順調にいくほど甘くはないことを改めて実感した。明日から切り替えて頑張りたい。
5/19 木	15.0	18:00 6000mペーラン設定3"40/km jog2周 BCT アップ走15分 150m流し×3 ダウンjog30分	3"40-3"38-3"39-3"39-3"39-3"39 アップ走5"30/kmぐらい	in四ツ池公園。呼吸面では楽に走れた。昨日よりもマシにはなったがまだ足が少し重い感じがある。また腕振りがちゃんと振れてなかった。筋トレを増やして改善していきたい。明日でしっかり疲れを取りたいと思います。
5/20 金	5.0	6:30 30分jog	6"00〜30/km	in自宅周り。足が重くて走りにくかった。もう少し時間とって長くjogれるようにしたいな。
5/21 土	6.0	11:30 30分jog	ペースはゆっくりから少しずつ上げていった	in四ツ池。午前中は陸上教室で小学生たちに教えた。小学生はやっぱりかわいいと思った。終わった後、jogをした。ふくらはぎの疲れもとれてきていて足が動くようになってきた。
5/22 日	14.0	9:00 匠コース2周(5"00/km-4"30/km)	31"40-27"35	1周目はコースがわからかったので少しきつかった。2周目からは上り坂は早く登るようにして下り坂で足を休ませるとともにスピードを出していくようにした。坂が多いということでサポーターをつけて走ったのであまり反動はなかった。だいぶ足の調子が戻ってきたので今週からまた頑張っていきたい。
5/23 月	0.0	休養		出来ればjogを入れたかったが、一コマ目の時間に車校が入り、夜も20時まで車校したのでjogする時間がなかった。まぁ、これをプラスに考えれば足を休めれたので良かったかなと思う。月間走行距離が300kmを越せるように走る距離を調整したい
5/24 火	11.0	18:00 60分jog		in佐鳴湖。筋トレの量が多くきつかった。でもこれくらいはしっかりこなせるようにしたい。走りに関しては最初の方はあまり足が動かなかったが、15分過ぎたあたりで動くようになり楽に走れた。家に帰ってきたらちょうど弟が体重を測っていたので自分も測ってみたら51kgで高校の現役の時と同じぐらいまで戻せていた。まだまだ余分なところが多いと思うのでもう少し体を絞っていきたい。
5/25 水	13.0	18:00 400m×6設定"68 r.200mjog jog2周 BCT アップ走15分 150m流し×6 ダウンjog30分	"69-"68-"69-"73-"74-"74	in四ツ池。アップのときは足の調子が良かったが、"68のペースのスピードについていけなかった。スパイクで久しぶりに走ったこともあるとは思うけど、まだまだ筋持久力が足りないし、上半身がぶれてそれでロスしてる感がある。東国で入賞することが目標なのにこのメニューをこなせないのは4分10切るどころか20もいまのままじゃ難しい。こっからはさらに切り替えて練習に励んでいきたい。
5/26 木	15.0	18:00 8000mペーラン設定3"50 jog2周 BCT ドリル アップ走り15分 400m流し ダウンjog30分	3"48-3"47-3"52-3"50-3"48-3"47-3"49-3"48 400m60"1	in四ツ池。いつもはBCTとアップ走だけで本練習に望んでいたがそれだと太ももがあまり動かなかったので今日はドリルを入れてみた。その結果足がよく動けて走れたと思う。やっぱり気になるのは右腕。右腕だけがうまく振れない感じがある。400mも60で走ったが昨日の68設定の400よりも走りやすかった。
5/27 金	6.0	15:30 30分jog 坂道流し一本		そうまと家の周りで。アップダウンがあるいいコースだった。太ももが張っていて坂道が辛かった。
5/28 土	2.1	新入生歓迎駅伝大会 5区2.1キロ		もう1人の走者と一緒にゆっくり走る予定だったが、途中で他の人に抜かされて闘争心が湧いてしまって最後の方は少しペースを上げてしまった。1位のサイクリング部が結構ガチ目でやっていたので、来年も出場して優勝してみたい。
5/29 日	11.0	8:00 60分jog		in自宅周り。最近ずっと寝るのが遅いせいか疲れが取れるのが遅くなってる気がする。もうそろそろ6月になるので東国に向けて睡眠や食事なども気をつけて調整していきたい。
5/30 月	0.0			月曜日と火曜日が逆でした。今日は練習に集中して取り組めるように課題をたくさんやっといた。明日の1000ｍを頑張りたい。
5/31 火	0.0			1コマ目に臨時で授業が入り、夕方も車校があってジョグれなかった。
走行距離	245.1  km