月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	0.0
4/03 日	0.0
4/04 月	0.0
4/05 火	0.0
4/06 水	0.0
4/07 木	0.0
4/08 金	0.0
4/09 土	0.0
4/10 日	0.0
4/11 月	0.0
4/12 火	0.0
4/13 水	0.0
4/14 木	0.0
4/15 金	0.0
4/16 土	0.0
4/17 日	0.0
4/18 月	0.0
4/19 火	0.0
4/20 水	7.0	16:30 40分jog	6"00/kmぐらい。	今日から練習ノートスタート！ in和地山公園。駅伝実行委員会のため、部活の時間よりも早めにジョギング。 先週上げメニューをしたが、しっかり疲れをとったこともあり、足は重くなくリラックスして走れた。
4/21 木	10.0	17:00 400mインターバル3本("74)(R200mjog) BCT アップ走15分 ダウンjog30分 120m流し×2	("71、"74、"73 )	in四ツ池、天候雨。先週と同じ上げメニューだったが、そのときよりもスピードが出ていて走りやすかった。引っ張っていただいたが、自分は外側を走ったので自分なりには満足できた練習だったと思う。本数もたくさん走れるように体力も増やしていきたい。
4/22 金	5.0	6:30 30分jog	6"00/km	in自宅周り。昨日上げメニューをしたこともあり、少しふくらはぎが張ってたがペースはゆっくり走ったので、いい回復jogになったと思う。
4/23 土	12.0	9:00 60分jog 筋トレ 150m流し×3	5"00/kmぐらい。 腹筋40、交互背筋20、スタビ前1"00、腕立て(肩甲骨のやつ)10、バタ足50。	in四ツ池公園。60分jogだったが、足もよく動いていてよかったと思う。まだ、長めのjogだと後半、上半身がぶれるので体幹をしっかりやりたい。前からのことだが、走りが飛んでるように走ってるので、接地をかかとからつくようにして、はねないようにスピードを生かせるような走りに直していきたい。
4/24 日	16.0	9:00 50分jog 1000m1本設定3"20 ダウンjog30分 流し150m×2	jogは4"30〜5"00/kmぐらい。1000m3"17("37)(200)-1"57("80)(600)-3"17("80)(1000)	in四ツ池。今日は静岡キャンパスの人たちと合同練習。jogでは静キャンの人たちと話せることができてよかった。jog後の1000mではずっと外側で走っていたがそれほどきつくはなく、タイムも久しぶりにしてはよかったと思う。本数もたくさん走れるようにしていきたい。
4/25 月	0.0	休養		最近、長いjogで疲れがたまってきたので、疲れを取るために休養にした。明日からはちゃんとメニューをやっていきたい。
4/26 火	12.0	18:00 65分jog 流し150m×2	5"30〜6"00/km	in佐鳴湖コース。前日休んだこともあり、疲れをとれた状態で走れたと思う。自分の中では結構順調に練習できていると思うので、このままけがだけはしないようにポイント練習も積めるようにしていきたい。
4/27 水	14.0	17:00 60分jog 150m流し×2 BCT	5"00〜5"30/km	in四ツ池。途中から雨。今日はサブグラウンドで1年とjog。たくさん話せたし楽しく走れたかな。
4/28 木	16.0	17:00 6000mビルドアップ(3000→1000→2000)設定(3"50→3"40→3"40) BCT 150m流し×3 ダウンjog30分	ビルドアップは設定通り。アップ走は5"00/km	in四ツ池。小雨。ビルドアップは3000 1000だけの予定だったが、プラスで2000もやることになった。最後の2000ははらしゅーさんと2人で走って自分が引っ張ったが、設定通りのペースで引っ張れたのでよかったと思う。最初の方も外側(足がぶつからないように)を走ってこなせたので全体的にいい練習が出来たと思う。明日は中長新歓なので楽しみたい。
4/29 金	6.0	9:00 30分jog	5"00〜5"30/km	in自宅周り。昨日の疲れか足が重かった。夜は中長新歓ですごく楽しかった。明日からは後輩達の総体を見に行くので部活に参加できないが、自主練はちゃんとやっておきたい。
4/30 土	12.0	18:00 60分jog	5"00/km	in自宅周り。今日は後輩達の総体予選を見てきた。競技を見ていて、自分も早くレースに出たい気持ちが強くなってきた。
走行距離	110.0  km