月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.2 R		44’30”	初めて走ったコース！歩道が続いて夜でも安心♪でも所々暗かった★
12/02 日	6.0 B	43.4kcal	30’16”	エアロでダラダラ！これって効果なさそう・・
12/03 月	6.5 R	体育館	44’49”
12/04 火
12/05 水	5.7 R	体育館	38’16”	２６周 （180ｍ）外1ｋ【腹筋・背筋・足上げ：各20回】
12/06 木	6.5 R	体育館	46’22”	腹筋・足上げ：各20回
12/07 金	0.6 S	プール教室	1：20	へそ見・足上げ：各20回
12/08 土
12/09 日	8.3 R	市内	54’57”（1K6’30）	鉄剤服用【ファイチ】4日振り。左膝が変！途中2回ストレッチ。足首が硬い。
12/10 月
12/11 火	4.5 R	アーケード	29’43”	0.45k*2*5周
12/12 水	5.0 B	エアロバイク	27’50”	36.1kcal
12/13 木
12/14 金	0.7 S 3.6 R	プール教室	1:20 22’17”	25×4 山田近辺
12/15 土
12/16 日
12/17 月
12/18 火	8.7 R	Jog＆Walk	1:11'54"	山田近辺
12/19 水
12/20 木	12.8 R	Jog＆Walk	1:27'12"	アルカディア〜大内方面
12/21 金	0.8 S	プール教室	1:30	バタフライ300M
12/22 土
12/23 日	4.1 R	Jog＆Walk	31'01"	始めるまでが、億劫で億劫で・・。2.04×2市内
12/24 月
12/25 火
12/26 水	7.0 B 2.5 R	エアロバイク ルームランナー	52.1kcal×2 18'25"	笑丘トレルー、エアロバ ステッパー
12/27 木
12/28 金
12/29 土
12/30 日
12/31 月	0.0 R			ヒデビット 85 (R:70 S:2 B:18)
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 18 70 km km km