月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	21.0	15kmＢＵ	21:33-20:17-19:33-cool 1:32:50	63.2-11.8　サトウの切り餅を１つ口に入れてスタート。すっかり涼しくなって自販機休憩なしでＯＫでした。
10/02 日	21.0	２時間ＪＯＧ		62.2-13.2　今朝も切り餅を１つ口に入れてからスタート。なかなか腹餅もよく最後まで元気に走れます。
10/03 月	0.0	休み		62.4-13.1　前夜勤4/4日目。午後一の早出にそなえ体力温存。
10/04 火	30.5	ＪＯＧ＋ウォーク		62.2-13.3　20キロ手前で親指の付け根にヘンな痛み発生。10キロ以上歩いて帰るはめになってしまった。ちょっとやばい気がするので2〜3日休みます。アディゼロのポックリみたいな感じがおれにあわないのかなあ？
10/05 水	0.0	休み		62.2-12.2　雨だから走りたくならずにすんだ。暇なので碓氷峠をドライブして距離を測定してきた。ガーミン持ってないと苦労します。
10/06 木	0.0	休み		61.6-14.0　まだ腫れ引けきらず靴が当たってちょいと痛い。
10/07 金	0.0	休み		62.0-13.6　症状きのうと変わらず、ちょっと焦ってきました。
10/08 土	0.0	休み		62.0-13.4
10/09 日	0.0	休み		62.0-13.5　妙義地区運動会でお手伝いの合い間に３種目ほど参加。どうやらボチボチ練習再開できそうだ。
10/10 月	12.0	ＪＯＧ		62.4-13.4　シューズはいてみたけどまだ腫れがひいてないし、紐を締めあげると痛い。
10/11 火	11.0	山ラン		62.8-13.4　心肺に負荷がかかるほどまだ走れないので今日は中間道でゼーゼーいって走ってきた。ちょっとだけ山心も満たされました。
10/12 水	16.0	インターバル走800*7 10k JOG6k	0:43:45 0:29:10	61.8-13.5　虎走だと痛くてまったく走れず仕方ないので山ストリークに履き替えスタート。かなり足に負荷のかかるインターバル走になりました。でもこんなんで湘南国際走れるんだろうか？
10/13 木	0.0	休み		62.2-12.5　無理出来ん。しっかり休んでしっかり走ろう。
10/14 金	21.0	15kmＢＵ	21:52-21:36-20:35-cool 1:38:23	62.8-13.9　バナナ１本食ってスタート。シューズが山ストリークだからか？イライラするくらいペース上がらなかった。まだレースシューズは履けないし距離も走れてないけどポイント練習だけはコツコツこなしておきたい。
10/15 土	0.0	休み		62.2-10.9
10/16 日	6.0	ＪＯＧ	0:36:21	62.8-13.4　やっと虎走が履けた。ただ一昨日つくった５００円玉２個分くらいのデカ豆がハネてかなり痛い。ヘンなフォームにならないよう気をつけゆっくり走ってきたんたけど今日は何？すごく暑いんですけど。
10/17 月	17.0	インターバル走1000*4 800*5 10k ＪＯＧ7k	0:41:49 0:37:36	63.0-12.8　朝ランしてから女房と長野の小布施までドライブしてざる蕎麦の大盛りを食べてきた。でもふつう小布施といえば「栗おこわ」だよね。夕方グリーンホテルまで坂ＪＯＧ。もう２〜３日すれば全開で走れそうだ。
10/18 火	10.0	ＢＵ	0:48:49	62.8-12.8　朝ラン。後半気ままにビルドアップ。
10/19 水	6.0	ＪＯＧ	0:35:36	63.0-15.1　昨夜、部隊訓練の練習のあとホンモノじゃないビールを飲みすぎたせいかイマイチ爽やかじゃない朝ジョグ。
10/20 木	0.0	休み		62.0-12.0　←健康診断の値なんだけど腹回りが73.8cmには笑えた。測定下手すぎ（笑）。そんな細くねーよオレ。
10/21 金	10.0	ＪＯＧ	0:55:03	62.8-11.7　今朝起きれなかったので仕方なくこわい夜ランで明日へのつなぎ。でも明日は雨らしい。
10/22 土	21.0	15kmＢＵ	21:44-20:45-20:12-cool 1:35:00	62.6-12.3　雨。気分がのらないけど、あと１０日しかないので必死です（笑）。必死のわりに１０ｋｍから上がらないのはやっぱ実力だな。
10/23 日	0.0	休み		62.6-13.4　秋季点検。
10/24 月	12.5	ＪＯＧ		63.0-12.2　11時起床でのんびりキロ６ジョグ。消防の行事がひと段落してようやくホッ。
10/25 火	24.5	碓氷峠	0:58:47 0:43:21	61.8-12.5　上りはペースをおさえ下りでやたら頑張った。あしたの筋肉痛は凄いぞきっと。
10/26 水	0.0	休み		63.0-12.1　前夜勤3/4日目。午後一早出しなきゃいけないので、いいタイミングで休足できた。
10/27 木	10.5	ＪＯＧ	1:03:51	62.6-13.4　キロ６でつなぎ。峠の疲れがぜんぜんとれてないけど最後の峠走はいい刺激入れにはなった。
10/28 金	14.0	インターバル走1000*4 800*5 〜ＪＯＧ	1:03:19	62.4-14.2　ラストスパートで根性の１５ｋｍＢＵやるつもりだったけど体調と相談して中止。
10/29 土	5.5	ＪＯＧ	0:34:37	61.8-15.1　いい天気。週間予報だど湘南国際の日も天気よさそうでよかった。前回は小雨の中のスタートまちだったっけね。
10/30 日	10.0	ペース走	0:41:27	62.0-15.2　疲れがたまるほど走れてないのにやたら身体が重いんですけど。それにぜんぜん長い距離走れてないので不安でしかたない。正直言うと走りたくねえなって感じ。
10/31 月	0.0	休み		62.0-13.5　団体戦申し込んでおいて全然走れませんでした。小三郎さん、Tom＆Moppetさん失礼しました。
走行距離	279.5  km