月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分３０秒　ついに解禁　まだ気温が高いし速い練習をしてないので不安はあったが走り切った　靴のおかげかな　SEN　気温２４℃
10/02 木	10.0	JOG		１０キロ　５分２４秒　胃腸が相変わらず重い　これが今の悩み　気温２５℃
10/03 金	0.0
10/04 土	21.1	JOG		２１．１キロ　５分２４秒　涼しい割に上がらない　小雨　かかとや足先に違和感あり　気温２３℃
10/05 日	12.0	JOG		１２キロ　５分２５秒　昼はまだあついが調子悪かった　気温２６℃
10/06 月	0.0
10/07 火	10.0	JOG		１０キロ　５分１８秒　いつものコースが工事で通行止め　迂回した　そして熱い　気温２６℃
10/08 水	10.0	ビルドアップジョグ		１０キロ　５分３秒　最初は体の重さがマックス　後半は日も落ち少し涼しくビルドアップ　気温２７℃
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	13.0	タイムトライアル		１０キロ　４分３３秒　きつかった　最初はいつもの尻まわりに違和感があるが少ししたら治った　後半は少し上げれた　気温２３℃
10/12 日	14.0	JOG		１４キロ　５分４７秒　久しぶりに本格的に坂道ランをした　昨日の疲労もありきつかった　気温２４℃
10/13 月	12.0	JOG		１０キロ　５分１０秒　１０００ｍ　１本　３分５０秒　疲労が残りまくってきつい　気温２４℃
10/14 火	0.0
10/15 水	10.0	ビルドアップ		１０キロ　４分４０秒　暑さ感じる　ももから尻に疲労があるので後半無理ない程度に上げた　気温２５℃
10/16 木	9.0	JOG		９．０キロ　５分１５秒　最後は真っ暗　サングラスはむり　そして熱い　気温２６℃
10/17 金	0.0
10/18 土	21.1	JOG		２１．１キロ　５分２０秒　ハーフ　暑さ感じ調子悪い　後半も上がらず　気温２５℃
10/19 日	10.0	ビルドアップ		１０キロ　４分３８秒　レースシューズなのではねるがそれほど調子は良くない　気温２３℃
10/20 月	0.0
10/21 火	10.0	JOG		１０キロ　５ふん０　そこそこペースを上げて走った　気温が低く走りやすい　気温１９℃
10/22 水	0.0
10/23 木	10.0	ペース走		１０キロ　４分３５秒　ビルドアップのつもりだったが入りが４分４０台だった押し切った　気温２０℃
10/24 金	0.0
10/25 土	16.0	ビルドアップ		１５キロ　４分３３秒　２０いくつもりがへたれた　最後は４分そこそこまであげれたが二日前の疲労が少しある　気温１９℃
10/26 日	14.0	JOG		１４キロ　５分３１秒　なかなかの疲れ　腰からお尻太ももとかなりきつい　気温１９℃
10/27 月	0.0
10/28 火	10.0	JOG		１０キロ　５分２０秒　疲労が抜けない　腰回りもダメ　気温１７℃
10/29 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分４２秒　腰から膝にかけ重過ぎる　なんで疲労が抜けない　気温は丁度いい　気温１６℃
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	232.2  km