月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	7.0	JOG		７．０キロ　５分後半　致命的な痛さでは無いがきつい　気温８℃
1/03 金	10.0	JOG		１０キロ　５分３６秒　足が重い　そしてヒザ裏から内転筋がずっと痛い　気温８℃
1/04 土	0.0
1/05 日	12.0	JOG		１２キロ　５分２４秒　問題の内転筋は違和感あるが走れるくらい　ひざ裏のハリが気になる　肉離れだったのか？　気温１０℃
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	10.0	JOG		１０キロ　５分２３秒　足に疲れがたまりだすと内転筋あたりに違和感と腰も重くなる　気温８℃
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	15.0	JOG		１５キロ　５分２０秒　内転筋に違和感はあるがハム付近の痛みはなくなったみたい　気温６℃
1/12 日	13.0	JOG		１３キロ　５分１４秒　かなり飛ばしてみた　膝関節の内側にしこりがあり違和感ある　登りになるともも裏に違和感が出る　気温６℃
1/13 月	0.0
1/14 火	10.0	JOG		１０キロ　５分６秒　やっとここまできた　しかし腰回り重痛い　気温１０℃
1/15 水	0.0
1/16 木	9.0	JOG		９キロ　５分２５秒　腰があかん　走る前から痛い　なんもしてないのに　気温７℃i
1/17 金	0.0
1/18 土	20.0	JOG		２０キロ　５分２８秒　１０キロ手前から股関節が重くなり抜けてくる　その後は休み休み走る　腰も重い　気温８℃
1/19 日	15.0	JOG		１５キロ　５分１８秒　昨日メンテをしたので筋肉痛はない　しかし１０キロ前からやっぱり股関節が重くなりダメ　気温９℃
1/20 月	9.0	JOG		９キロ　５分１６秒　昨日より股関節はマシに感じた　気温１１℃
1/21 火	0.0
1/22 水	10.0	JOG		１０キロ　５分０秒　途中ミギハムに違和感が出だしたのでストレッチを入れながらはしった　腰はやばかった　気温１０℃
1/23 木	10.0	JOG		１０キロ　５分１３秒　いまいち軽くならない　腰回りが相変わらず　気温１２℃
1/24 金	0.0
1/25 土	16.0	ペースジョグ		１４キロ　４分５４秒　１０００ｍｘ１本　３分４８秒　ジャパン９がめちゃ軽くて走りやすかった　ただ１０キロ手前から例の箇所が重くなりやっぱりダメ　気温８℃
1/26 日	13.5	JOG		１３．５キロ　少し股関節まわりにハリがあり重いが走れる　気温７℃
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	10.0	ペースジョグ		１０キロ　４分４８秒　強風で寒い　ビルドアップしたつもりだが後半右のハムがまたピクついた　気温６℃
1/30 木	11.0	JOG		１１キロ　５分２０秒　ダメージ大　下半身全体が重い　そして後半内転筋からハムにかけて嫌な痛みがでる　気温７℃
1/31 金	0.0
走行距離	200.5  km