月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	15.0	JOG		１５キロ　５分２３秒　あかん　スタートからハムが張っている　そしてキロ５分近くで悪化痛みが増す　気温１３℃
12/02 月	0.0
12/03 火	10.0	JOG		１０キロ　５分２１秒　５キロ付近から重くなり肉離れになったときのような痛みが走る　しかしそのあとでも走れる　ざこしんきつい　気温１６℃
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0
12/15 日	0.0
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	6.3	JOG		５分４０秒ほどで走るがやっぱりももうらが張り出す　気温１１℃
12/22 日	6.3	JOG		５分４０秒ほどで走る　昨日の筋肉痛はあるのはいいがやっぱり内転筋がアウト　やばすぎる
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	6.0	JOG		６キロ　５分４０秒　今のところ何とも言えない　明日走ってみて嫌なハリがでるようならもう・・・　気温７℃
12/29 日	7.5	JOG		７．５キロ　５分５０秒　だめだな　内転筋とハムの間がすぐ痛くなる　どうしよ　気温７℃
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	51.1  km