月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.5	インターバル		７．７キロ　アップダウン　１０００ｍｘ４本　やっと４分少し切れるところまできた　やっぱり気温か　気温２５℃
10/02 水	10.0	JOG		１０キロ　５分８秒　昨日の疲労が少ない　そして涼しい　気温２０℃
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	13.0	ペース走		１０キロ　４分２７秒　全力　タイムトライアルになった　いい感じではない　最後は酸欠　最初やからこんなもんか　気温２４℃
10/06 日	23.0	JOG		２３キロ　５分２５秒　最初から疲労が残っている　しかし問題はない　気温２６℃
10/07 月	0.0
10/08 火	11.0	JOG		１１キロ　５分１６秒　涼しいので走りやすいが体がやや重い　気温２０℃
10/09 水	10.0	ビルドアップ		１０キロ　４分３０秒　ビルドアップできなかった　最後だけ少しあげただけ　気温２４℃
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	7.0	大会		１．３キロｘ４本　タイムは４分４０秒台　ラスト１本は太ももがやばかった　次があったらむりだった　気温２４℃
10/13 日	11.0	JOG		１１キロ　５分３０秒　昨日の疲れが少々　そして暑い　気温２７℃
10/14 月	22.0	JOG		２２キロ　５分１６秒　最初から疲労が抜けてないのがわかる　後半も少しだけ挙げた感じ　気温２５℃
10/15 火	12.4	JOG		１２キロ　５分２６秒　疲労が酷い　途中で楽にならない　そして流しで太ももが・・・　気温２４℃
10/16 水	0.0
10/17 木	10.0	ペース走		１０キロ　４分２８秒　全力走　シューズもタクミ１０でレース仕様　しかしスピード出ないししっくりこない　ひもを何回も締めなおした　気温２４℃
10/18 金	0.0
10/19 土	9.0	JOG		９キロ　５分１６秒　雨ラン　古い靴で走ったがフィット感がいい　今の靴よりいいかも　気温２５℃
10/20 日	21.0	ペース走		２０キロ　４分２８秒　風は強いが涼しく良い　１５キロから例の右股関節が悲鳴をあげる　疲労が溜まりだすとダメかな　気温１８℃
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分２８秒　後半上がらない　疲労？そんなに残ってないはず　気温２１℃
10/24 木	10.0	JOG		１０キロ　５分６秒　咳がでて辛かった　調子は悪くないのに　気温２０℃
10/25 金	0.0
10/26 土	10.0	JOG		１０キロ　５分１６秒　腰回りを使って走れるようになってきた　気温２０℃
10/27 日	23.2	ハーフマラソン		ハーフ　１時間４５分　序盤の登りですでにギブアップ　その後復活はなかった　ほぼジョグやわ　気温が高いからそのせいにしておこう　気温２１℃
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分２３秒　日曜の調子がなぜ悪かったかを反省した　原因は暑さ？　反省になってない　今日は最後も動いた　気温２１℃
10/31 木	12.0	JOG		１２キロ　５分１０秒　少しだるさが残る　後半も上がらず　気温がいい感じ　２０℃
走行距離	247.1  km