月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	10.0	JOG		１０キロ　５分２２秒　雨で走れんし寝不足でしんどい　いや暑さ？　気温２６℃
7/03 水	12.8	インターバル		９．８キロ　アップダウン　４００ｍｘ６本　Ｒ２００ｍ　途中腹が張り出し中止　その後ダウン中に強烈ゲリに　気温２６℃
7/04 木	12.0	JOG		１２キロ　５分２７秒　暑い　調子なんてわからん　気温２９℃
7/05 金	0.0
7/06 土	20.0	JOG		２０キロ　５分３４秒　暑すぎる　海沿いで比較的涼しい場所なのにきつい　暑熱順化出来てないかな　休憩しながら走った　気温２９℃
7/07 日	13.0	JOG		１２．５キロ　５分３１秒　１５０mx２本　走る前からあつい　走る気温じゃない　それでも３０℃ないのか　気温２９℃
7/08 月	0.0
7/09 火	12.0	JOG		１２キロ　５分２０秒　少しだけ走りやすい　曇っているからかな　気温２７℃
7/10 水	13.5	インターバル		９．５キロ　アップダウン　４００mx８本　R２００ｍ　９６秒　スピードが出ない　こんなもんかな　気温３０℃
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	12.0	JOG		１２キロ　５分３５秒　あかん　体が重い　気温もそこまで高くないのに　気温２７℃
7/14 日	15.0	JOG		９キロ　５分２０秒　１０００ｍ�I２本　Ｒ２００ｍ　３分５３秒　３分５８秒　５００ｍ✖１本　少し涼しいので速いのをしてみた　次の日に残らないくらいでヤメ　気温２７℃
7/15 月	12.0	JOG		１０キロ　５分２１秒　１０００ｍｘ１本　３分５０秒　少し疲れが残ってる　汗がとまらん　気温２８℃
7/16 火	0.0
7/17 水	13.5	インターバル		９キロ　アップダウン　４００ｍｘ８本　９２秒　一本目から辛い　最後も辛い　そして暑い　気温２８℃
7/18 木	12.0	JOG		１２キロ　５分４０秒　寝不足とたまらん暑さでノックアウト　気温３１℃
7/19 金	0.0
7/20 土	22.0	JOG		２２キロ　５分３６秒　胃腸の調子がよくない　ゲップとオナラがずっとでていて苦しい　気温２９℃
7/21 日	12.5	JOG		１２．５キロ　５分３３秒　昨日以上に暑い　５分３０以下では走るつもりが休みながらのランとなった　気温３０℃
7/22 月	0.0
7/23 火	11.0	JOG		１１キロ　５分２９秒　ジョグスピードが出ない　足は悪くないのに　気温２８℃
7/24 水	13.5	インターバル		９．５キロ　アップダウン　４００mx８本　２００ｍ　９２秒後半少し上げれた　気温２８℃
7/25 木	11.0	JOG		１１キロ　５分３１秒　まあまあ疲れのこってるな　気温も高い　気温２８℃
7/26 金	0.0
7/27 土	10.0	JOG		１０キロ　５分３３秒　寝不足プラス暑さでフラフラ　気温３３℃
7/28 日	12.8	JOG		１２キロ　５分３３秒　４００ｍ✖１本　ジョグが気持ちよくできない　４００ｍはまあまあ動いた　気温３３℃
7/29 月	0.0
7/30 火	10.0	JOG		１０キロ　５分２５秒　やや涼しく感じる　風のせいかな　気温３０℃
7/31 水	12.5	インターバル		９．５キロ　アップダウン　４００mx６本　９３秒　暑くて走れない　気分悪い　気温３１℃
走行距離	273.1  km