月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	23.0	ビルドアップ		２２キロ　４分４０秒　走り始め足が軽い　１０キロくらいからハムが少し重くなり怪しくなるが大事には至らなかった　気温１０℃
1/03 水	0.0
1/04 木	10.0	JOG		９キロ　５分１５秒　１００ｍ�I５本　先日の疲れがまだ残っている感じ　気温９℃
1/05 金	14.0	ビルドアップジョグ		１４キロ　４分５９秒　最初から思い　古いシューズで走ったが硬い　後半無理やり上げた　気温７℃
1/06 土	10.0	JOG		１０キロ　５分１５秒　今日は疲労抜きを意識した　昨日の練習が思いのほか疲れた　走る前から足体がしんどい　気温７℃
1/07 日	14.0	ビルドアップ		１４キロ　４分４０秒　今日も足に若干の疲労が残っているところからスタート　後半少し上げれた　気温７℃
1/08 月	15.0	JOG		１５きロ　５分１４秒　重い　左ひざが前から痛いが治らない　気温５℃
1/09 火	0.0
1/10 水	0.0
1/11 木	10.0	ペース走		１０キロ　４分３０秒　左ひざに爆弾をかかえる　気温８℃
1/12 金	0.0
1/13 土	26.0	ペース走		２５キロ ４分３９秒　木曜の疲れが少し残ってるか　２０キロ手前からきつくなる　後半少しあげれた　気温１２℃
1/14 日	15.0	JOG		１５キロ　５分１９秒　昨日の疲れは相当あるが嫌なはりはない　ひざは痛い　気温７℃
1/15 月	0.0
1/16 火	10.0	JOG		１０キロ　４分５９秒　体調はよくないがそこそこ走れた　気温８℃
1/17 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分２９秒　今日も体調悪いが走り出すとそれほどでもない　気温１２℃
1/18 木	0.0
1/19 金	0.0
1/20 土	16.2	JOG		１６．２キロ　５分８秒　起伏走　結構だしたつもりでもタイムは悪い　気温８℃
1/21 日	7.0	JOG		６キロ　５分３秒　起伏ジョグ　いきなり飛ばしてきつい　１００ｍ�I５本　下り坂流し　気温１１℃
1/22 月	13.0	JOG		１２キロ　５分２秒　５００ｍ１本　１分４２秒　疲労的なしんどさあり　後半も上がらず　気温１０℃
1/23 火	0.0
1/24 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分３１秒　超強風　GPSが乱れまくりで激寒　気温３℃
1/25 木	10.0	JOG		１０キロ　５分１２秒　昨日と同じ走り終わったあとに頭が痛い　昨日より少し気温は高い　気温４℃
1/26 金	0.0
1/27 土	21.0	ペース走		２０キロ　４分２６秒　１５キロあたりからきつくなる　　しかし調子はいいと思う　そしてレースペースが４分５０秒・・・このペースでいいのか？　気温８℃
1/28 日	15.0	JOG		１５キロ　５分０秒　少し体は重いが問題なし　順調だろう　気温８℃
1/29 月	10.0	JOG		１０キロ　５分１１秒　これは重い　最後まで軽くならなかった　気温９℃
1/30 火	0.0
1/31 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分３４秒　めちゃ体重い　気温高めだからかな　気温１１℃
走行距離	269.2  km