月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	21.1	ハーフマラソン		２１．１キロ　１時間４１分　前半はキロ５くらい　後半は少し上げたが上げだすと余裕がなくなる　気温９℃
12/03 日	15.0	JOG		１５キロ　５分１４秒　昨日の疲労が思ったより少ない　フルマラソンで超ダメージ受けたおかげだろう　気温１２℃
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	12.0	JOG		１２キロ　５分１１秒　足は大丈夫しかし腰の下部がかなり悪い　抜ける感じあり　気温１２℃
12/07 木	10.0	ビルドアップジョグ		１０キロ　４分４６秒　そこそこ走れたが後半やっぱり腰が重くなる　気温１３℃
12/08 金	0.0
12/09 土	22.1	ハーフジョグ		２１．１キロ　４分４７秒　ジョグといってもハーフマラソンペース　一週間前と同じペースだが今日はほぼイーブン　早めで走るには気温が高くしんどかった　気温１５℃
12/10 日	15.0	JOG		１５キロ　５分１５秒　このあいだ痛めた右ハムに違和感あり　再発になるほど追い込んではないが　気温１５℃
12/11 月	0.0
12/12 火	10.0	JOG		１０キロ　５分１０秒　あまり体は軽くない　疲れが取れてない？　気温１６℃
12/13 水	10.0	ペース走		１０キロ　４分３５秒　思ったよりペースが上がらない　疲れた　気温１４℃
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	13.6	インターバル		１０キロ　５分０秒　２００ｍ✖８本　１００Ｒ　あまり調子は良くなかった　それにしても温い　気温１６℃
12/17 日	13.0	JOG		１３キロ　５分１８秒　結構疲れが残っていた　そして寒い　右ハムの違和感が取れない　気温５℃
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	10.0	ペースジョグ		１０キロ　４分４６秒　激風　追い風４分３０秒向かい風５分くらい　気温９℃
12/21 木	10.0	JOG		１０キロ　５分６秒　強烈な風そして寒い　向かい風は進まない　気温４℃
12/22 金	0.0
12/23 土	16.0	JOG		１５．５キロ　４分３９秒　走り出す前から右ハムに違和感　前々からここは完治してなかったがついに爆発した　徐々に酷くなり途中で棄権　気温５℃
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	5.3	JOG		５．３キロ　５分２６秒　まだハムにハリがある　普通に走ればアウトだろう　気温１０℃
12/27 水	0.0
12/28 木	10.0	JOG		１０キロ　５分３４秒　出だしからハムのハリは怖い　いつも２キロあたりから痛みがきつくなるが今日は小康状態でいけた　気温１０℃
12/29 金	10.0	JOG		１０キロ　５分２１秒　このペースだとハリが悪化することはないようだ　気温１４℃
12/30 土	12.5	JOG		１２．５キロ　５分６秒　やっぱり１０キロ付近からハムガ張り出してヤバイ　気温９℃
12/31 日	15.0	JOG		１５キロ　５分１１秒　体が重い　終始しんどかった　ハムの状態は相変わらず　スピード上げたら再発思想　気温１０℃
走行距離	230.6  km