月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	17.0	ビルドアップジョグ		１７キロ　５分４秒　くもりでやや涼しい　後半晴れてきて暑いが５分切るところまで上げれた　気温２５℃
10/02 月	0.0
10/03 火	10.0	JOG		１０キロ　５分　大分涼しい　ジョグペースが上がる　気温２３℃
10/04 水	12.5	インターバル		１０００ｍｘ４本　３分５０台　何とか４分切れた　しんどい　気温２４℃
10/05 木	11.0	JOG		１１キロ　５分６秒　昨日の疲れはほとんどない　気温２２℃
10/06 金	0.0
10/07 土	16.0	ペース走		１５キロ　４分２１秒　大分上がってきた　最後は４分切り　気温２１℃
10/08 日	16.5	JOG		１６．５キロ　５分１２秒　涼しくてよい　昨日の疲労が少しある程度　近所の起伏走　気温１８℃
10/09 月	10.0	JOG		１０キロ　５分２１秒　疲労がたまってるので出し切らないようにした　気温２０℃
10/10 火	0.0
10/11 水	10.0	ビルドアップジョグ		１０キロ　４分４８秒　夜中例の食中毒に　やっとおさまってきた　きつかった　気温２２℃
10/12 木	12.0	JOG		１２キロ　５分１１秒　出し切らないようにした　気温２３℃
10/13 金	0.0
10/14 土	9.0	大会		１．５キロ　５本　５分４０秒台　　３本目辺りから太ももに違和感　気温２２℃
10/15 日	21.1	大会		２１．１キロ　１時間５４分　やばすぎる　走る前から筋肉痛　一番やばいのはお尻からハムにかけてが肉離れっぽくなった　気温１７℃
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0
10/18 水	0.0
10/19 木	0.0
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0
10/24 火	5.0	JOG		５キロ　５分４５秒　まだ患部が張る　もう少しかかりそう
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	0.0
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0
走行距離	150.1  km