月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	22.2	JOG		２２．２キロ　５分２９秒　最後まで上がらず　薄日で気温はまだマシ　気温２７℃
9/03 日	15.0	ビルドアップジョグ		１５キロ　５分５秒　５分１０秒台から最後は５分切るのが精一杯　もう少し涼しくならなムリ　気温２８℃
9/04 月	0.0
9/05 火	12.0	JOG		１２キロ　５分１５秒　気温が少し低いので走りやすい　気温２６℃
9/06 水	12.0	インターバル		１０キロ　５分２０秒　３００ｍｘ５本　１００ｍ　ややしんどい　気温がおもったよりある　気温２８℃
9/07 木	10.0	JOG		１０キロ　５分１６秒　あついあついあつい　気温２８℃
9/08 金	0.0
9/09 土	22.0	JOG		２２．２キロ　５分２９秒　寝不足で体重い　涼しいのに最後までしんどかった　気温２６℃
9/10 日	15.0	ビルドアップジョグ		１５キロ　５分２秒　最後４分１０秒まで上げれた　おもったより暑い　気温２７℃
9/11 月	0.0
9/12 火	10.0	JOG		１０キロ　５分１２秒　最初きつかったが日が落ちると軽くなった　気温２７℃
9/13 水	12.0	インターバル		１０キロ　５分１６秒　３００ｍｘ５本　７１秒　１００ｍ　調子はまあまあ　気温２７℃
9/14 木	10.0	JOG		１０キロ　５分６秒　ラストはビルドアップ　暑さ感じる　気温２６℃
9/15 金	0.0
9/16 土	22.2	JOG		２２．２キロ　５分２６秒　暑さに負けた　気分悪い　気温２８℃
9/17 日	0.0
9/18 月	15.0	JOG		１５キロ　５分１５秒　５００ｍ　３００ｍ　暑くてヘロヘロ　気温３０℃
9/19 火	12.0	JOG		１０キロ　５分１６秒　途中トイレへゴー　５００ｍｘ５本　曇りがちなので少しマシ　気温３０℃
9/20 水	10.0	JOG		１０キロ　５分１６秒　休むか迷ったがレースが近いのでジョグった　２７℃
9/21 木	12.0	ビルドアップジョグ		１２キロ　５分６秒　後半上げたけど体感より１０秒以上遅かった　気温２７℃
9/22 金	0.0
9/23 土	9.0	ペース走		５キロ　２１分１４秒　気温が低くなったのでペース走をした　夏場の遅いジョグだけでも通用しないのが分かった　吐きそう　気温２４℃
9/24 日	15.0	JOG		１５キロ　５分２０秒　体調最悪　昨日の疲労と胃腸が最悪　下痢とこみあげでしんどい　気温２６℃
9/25 月	0.0
9/26 火	10.0	JOG		１０キロ　５分１７秒　週末発熱でやばかった　理由は不明　土曜のペース走が原因かも？　気温２６℃
9/27 水	12.5	インターバル		１０００mｘ４本　Ｒ２００ｍ　４分前半　途中で例の喉がつまる現象で辛かった　今後はこれが最大の敵かな　気温２７℃
9/28 木	10.0	JOG		１０キロ　５ふん０秒　ボトルを持たずに走った　気温２６℃
9/29 金	0.0
9/30 土	14.0	ペース走		１０キロ　４分２４秒　少し抑え気味で入ったが最期はヘロヘロ　しばらくこの練習を続けよう　気温２７℃
走行距離	281.9  km