月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	JOG		１０キロ　５分２１秒　大雨上がりに即ジョグ　なぜか体が重い　気温２３℃
7/02 日	21.1	JOG		２１．１キロ　５分２９秒　きつい　ひと汗かいたらいけると思っていたら暑熱順化不足だった　気温２７℃
7/03 月	0.0
7/04 火	12.0	ビルドアップ		１２キロ　４分５９秒　やや暑いが後半全力で行った　ラスト１キロは３分５７秒　気温２５℃
7/05 水	0.0
7/06 木	10.0	JOG		１０キロ　寝不足と暑さでヘロヘロ　キロ５分３０秒　気温２６℃
7/07 金	0.0
7/08 土	17.0	インターバル		１４キロ　５分２１秒　３００ｍｘ５本　６６秒　Ｒ２００　曇りでも湿気高い　少し速めの練習をしたがヘロヘロ　気温２７℃
7/09 日	0.0
7/10 月	10.0	JOG		１０キロ　５分１８秒　途中で例の力が入らない状態に　後半は回復　気温２６℃
7/11 火	12.0	JOG		１２キロ　５分２６秒　海沿いでもかなり暑い　気温２７℃
7/12 水	12.5	インターバル		１０キロ　５分２０秒　１５０mx１０本　R１００　３２−３３秒　先週よりだいぶ速くなった　気温２５℃
7/13 木	10.0	JOG		１０キロ　５分２４秒　暑さ感じる　最後は上がらず　疲労少々　気温２６℃
7/14 金	0.0
7/15 土	20.0	JOG		２０キロ　５分３２秒　あぶない　完全に熱中症　カンカン照りではないが最近この気温で走ってなかったから少し不安だったが的中した　気温３２℃
7/16 日	7.0	JOG		７キロ　５分２４秒　昨日の疲れあり　７時過ぎから走ったが強烈に暑い　フラフラ　気温３０℃
7/17 月	0.0
7/18 火	12.4	JOG		１２キロ　５分３５秒　暑くて気分悪い　２００ｍ�I２本　気温３０℃
7/19 水	10.0	JOG		１０キロ　５分１４秒　暑いが曇ってきて助かった　走り出しは重い　気温２６℃
7/20 木	12.0	ビルドアップジョグ		１２キロ　４分５９秒　やや涼しく感じる　後半は少し上げれた　気温２６℃
7/21 金	0.0
7/22 土	20.0	JOG		２０キロ　５分２８秒　先週よりは気温が大分低く走りやすいが暑い　新たな水浴び場を発見　気温２７℃
7/23 日	15.0	JOG		１５キロ　５分２５秒　昨日の疲れ少々　それより気温が昨日より高い　気温２８℃
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	11.5	インターバル		１０キロ　５分２６秒　１５０ｍｘ６本　暑すぎてこれが限界　負けた　気温３０℃
7/27 木	12.0	JOG		１２キロ　５分２５秒　昨日と同じ厚さ　きつい　気温３０℃
7/28 金	0.0
7/29 土	15.0	JOG		１４キロ　５分２８秒　３００ｍ　４００ｍ　流し　寝不足と暑さでノックアウト　気温３０℃
7/30 日	14.4	JOG		１４キロ　５分２２秒　２００ｍ　昨日と同じような感じ　寝不足が少しましになったから体は楽だった　気温３１℃
7/31 月	0.0
走行距離	263.9  km