月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	2.0	JOG		ストレッチでやや痛み、違和感あり　ゆっくり歩くか走ってみた　いつも2キロくらいから痛み出すので2キロで切り上げる
1/02 月	10.0	JOG		ストレッチしたらやっぱり張っている　いつ悪化してもおかしくない　キロ５分２７秒　気温９℃
1/03 火	0.0
1/04 水	14.0	JOG		なんとか走り切ったけど途中からふくらはぎが張り出して危ない　キロ５分１８秒　気温８℃
1/05 木	6.1	JOG		やっぱりふくらはぎが張っている　少し負荷をかけると少し痛む　厳しい　キロ５分４７秒　気温８℃
1/06 金	13.0	JOG		また右の大腿筋膜張筋が痛い　どうもならん　キロ５分２７秒　気温９℃
1/07 土	6.0	JOG		木曜と同じコース　ふくらはぎ＋お尻の前側　けがばっか　キロ５分２８秒　気温８℃
1/08 日	12.5	JOG		寝不足　体調悪し　１００ｍｘ３本してみた　キロ５分８秒　気温８℃
1/09 月	13.0	JOG		走っていると毎回違う場所に違和感が出る　ただ重症ではない　キロ５分１８秒　気温７℃
1/10 火	0.0
1/11 水	10.0	JOG		ふくらはぎの痛みは今のところ落ち着いている　ただ４分後半で走ったつもりが・・・　キロ５分１３秒　気温１１℃
1/12 木	10.0	JOG		腰が重痛い　ふくらはぎも怪しかった　キロ５分１８秒　気温１３℃
1/13 金	0.0
1/14 土	12.0	JOG		雨が終始降っていた　調子もよくない　痛みはないからよし　キロ５分１５秒　気温１６℃
1/15 日	15.2	ビルドアップジョグ		走り出しはあり変わらず重い　腰と右臀部に痛みはあるが走れるレベル　キロ４分５８秒　気温１３℃
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	12.0	JOG		走るには丁度いい気温　キロ５分８秒　気温９℃
1/19 木	10.0	JOG		寝不足　ペースが上がらん　気温はいい感じ　キロ５分８秒　気温８℃
1/20 金	0.0
1/21 土	20.0	JOG		ペースアップはできないがなんとか走りきれた　キロ４分５４秒　気温７℃
1/22 日	15.0	JOG		疲労はある　足腰が重い　最後は２００ｍを３本流した　キロ４分５７秒　気温８℃
1/23 月	10.0	JOG		体は重いが明日からカンパで今日走る　キロ５分８秒　気温７℃
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	12.0	JOG		走るにはいい気温だがなぜかしんどい　後半も上がらず　キロ５分９秒　気温６℃
1/27 金	0.0
1/28 土	21.0	ビルドアップジョグ		結構寒い　長袖長ズボン　キロ５から切るくらかいら入る　最後は４分１０秒まで上げた　キロ４分４３秒　気温４℃
1/29 日	15.0	JOG		最初から足腰重い　持病の股関節周りの痛み以外は問題なし　キロ５分５秒　気温６℃
1/30 月	0.0
1/31 火	10.0	JOG		特に悪い感じではないが後半上がらない　キロ４分５３秒　気温６℃
走行距離	248.8  km