月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	JOG		やっとまともにランニング　キロ５分２０秒　気温２５℃
10/02 日	17.0	JOG		足がだるいと感じたら途中から昨日の疲労が残っていた　キロ５分２８秒　気温２５℃
10/03 月	0.0
10/04 火	10.0	JOG		走り出す前から足腰が重い　疲労が取れない？　キロ５分１９秒　気温２７℃
10/05 水	10.0	JOG		大分涼しい　足腰の疲労も少し取れた　キロ５分１５秒　気温２３℃
10/06 木	10.0	JOG		ようやく水なしで１０キロ走れる気温に　キロ５分８秒　気温２０℃
10/07 金	0.0
10/08 土	14.5	JOG		大分走りやすい　まだ少し足腰に疲労あり　最後右ふらはぎが怪しかった　肉離れ寸前　キロ５分８秒　気温２１℃
10/09 日	0.0
10/10 月	6.3	JOG		土曜またふくらはぎをやったみたい　悪化前にヤメ
10/11 火	7.0	JOG		やっぱりダメ　ハリがあるからペース上げるとキレル
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	8.1	JOG		ふくらはぎの疲労は取れた？と思ったが４キロすぎに右ふくらはぎその後左ふくらはぎその後左太もも次々とつり出した　原因を考えてたら昨日のカーフレイズとランジが原因か？しかしあの程の負荷で・・・
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	11.5	JOG		体に異変がある　少し走るとつるような感じが続く　原因不明　キロ５分２３秒　気温２０℃
10/23 日	8.0	JOG		ゆっくり様子を見ながら走るがやっぱりだめ　キロ５分５４秒　気温２０℃
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	8.0	JOG		恐る恐るジョグ　いつピキっとくるか不安　一応セーフか　キロ５分２７秒　気温１８℃
10/27 木	8.0	JOG		左のふくらはぎの違和感が少なかった　やや飛ばしてみた　キロ５分１１秒　気温１８℃
10/28 金	0.0
10/29 土	12.5	JOG		走り始めから腰回りが重痛い　８キロ付近から足も重くなる　まあ仕方ない　キロ５分８秒　気温１９℃
10/30 日	15.0	JOG		走るには絶好の天気　腰は重いがふくらはぎは大丈夫　キロ５分５秒　気温１８℃
10/31 月	12.0	JOG		温泉に行ったので腰回りの痛みが少しマシ　キロ５分９秒　気温１９℃
走行距離	170.9  km