月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	10.0	JOG		寝不足で走った割には走れた　キロ５分９秒　気温２１℃
11/03 木	0.0
11/04 金	11.0	JOG		アップダウンの最後登り切ったあとに下るところでまたふくらはぎが・・・　キロ５分１８秒　気温１８℃
11/05 土	14.0	ビルドアップジョグ		また走り出したらふくらはぎが痛くて走れなくなるだろうと恐る恐るジョグ　１０キロくらいで特に痛みが増さなかったのでペースアップ　助かった　キロ５分４秒　気温１８℃
11/06 日	14.0	ビルドアップジョグ		ふくらはぎは違和感はあるがもっている　いいペースの人がいたのでついていった　キロ４分３８秒　気温１７℃
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	JOG		日曜の疲れが残りまくっている　キロ５分８秒　気温１８℃
11/09 水	10.0	JOG		腰はよくない　昨日よりはまだマシかな　キロ５分２秒　気温１８℃
11/10 木	11.0	JOG		ジョグしたあとに１４０mx６本の流し　腰と股関節が痛すぎる　キロ４分５３秒　気温１８℃
11/11 金	0.0
11/12 土	20.0	JOG		速いジョグ　このペースで走るには暑い　膝も相変わらず痛い　最後まで走れたのは良し　キロ４分４８秒　気温２０℃
11/13 日	12.5	JOG		かなり筋肉痛　雨が降り出してきたので軽くジョグ　キロ５分２８秒　気温１７℃
11/14 月	0.0
11/15 火	10.4	JOG		出だしあまり調子よくないが後半は動いた　流し２００m２本　これからは流しを入れていく　キロ５分３秒　気温１６℃
11/16 水	10.0	JOG		足腰共に重い　膝も痛い　キロ５分１２秒　気温１６℃
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	15.0	JOG		しっかり休養してのラン　それでも１０キロ手前でふくらはぎがまたプチ肉離れ　完全にクセになってる　キロ４分５４秒　気温１７℃
11/20 日	10.0	JOG		少し疲労がたまったら確実にキレる　ふくらはぎをこんなに連続で痛める原因がわからん　キロ５分１５秒　気温１６℃
11/21 月	9.0	JOG		左ふくらはぎがいつも通り張っている　気を付けて走る　キロ５分２５秒　気温１９℃
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	10.0	JOG		ふくらはぎを伸ばすとまだ違和感あるがジョグできた　しかし疲労がたまりだす１０キロ手前でいつもふくらはぎがプチ肉離れするのはなぜ？　キロ５分１０秒　気温１９℃
11/25 金	10.0	JOG		昨日の方が軽かった　寝不足かな　気温はいい感じ　キロ５分１１秒　気温１８℃
11/26 土	0.0
11/27 日	21.0	ビルドアップ		４分５０秒あたりから入り４分３０秒　ラスト５キロは４分１５秒　１０キロくらいで左ひざ裏がいつもどおり張り出しでやばかった　キロ４分３７秒　気温１７℃
11/28 月	8.5	JOG		昨日の１０キロくらいから小殿筋が痛くなり今日も痛い　初めて痛めた箇所　キロ５分３３秒　気温１８℃
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	216.4  km