月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	21.0	ビルドアップ		飛ばすにはしんどいし　４分３０から４分前半まで中途半端なスピード　足の疲れはだいぶん取れた　キロ４分２１秒　気温６℃
1/03 日	14.0	JOG		それほど疲れが残っていない　家からジョグ　キロ５分１秒　気温６℃
1/04 月	16.0	JOG		体が結構軽い　４分５１秒　２００ｍｘ５本　気温６℃
1/05 火	0.0
1/06 水	12.2	ペース走		強風で走りにくい　疲れは取れてるはずだがスピードが出ない　キロ４分２５秒　気温４℃
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	17.0	JOG		激寒　まだ日が出てるからましか　キロ５分４秒　気温０℃
1/10 日	17.0	JOG		今日も極寒　１４キロ　４分４０秒ペースでジョグして３００ｍ�I4本　５９秒くらい　気温２℃
1/11 月	14.0	JOG		昨日よりもマシだがまだ寒い　汗冷えがきつい　キロ４分４３秒　気温３℃
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	12.0	JOG		休んでるわりに体は軽くない　キロ５分１４秒　気温１０℃
1/15 金	0.0
1/16 土	21.0	ペース走		久しぶりにがっつりと　調子はまあまあかな　２０キロ４分１０秒　気温１２℃
1/17 日	16.0	JOG		それほど疲労は残っていなかった　キロ５分５秒　気温７℃
1/18 月	0.0
1/19 火	12.0	JOG		二日後に筋肉痛が酷くなる　昨日はかなりだるかった　キロ５分　気温６℃
1/20 水	0.0
1/21 木	13.0	JOG		少し練習不足かな　キロ４分５１秒　気温１１℃
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	25.0	JOG		なかなか走れない　マスク着用で少し苦しい　３０は行きたかった　気温１０℃　キロ５分７秒
1/25 月	12.0	JOG		それほど筋肉痛はないがダルい　キロ５分８秒　気温１０℃
1/26 火	0.0
1/27 水	12.0	ビルドアップ		調子は良くない　腰が抜ける時が多い　キロ４分２８秒　気温１２℃
1/28 木	12.0	JOG		少し疲れが残っている　腰が相変わらず痛い　キロ５分８秒　気温１１℃
1/29 金	0.0
1/30 土	13.5	インターバル		１０００ｍｘ６本　３００ｍｘ２本　ペース走のつもりが調子悪く変更　３分５０くらいはかかった　気温４℃
1/31 日	21.1	JOG		少し疲れが残っている　走っているうちにすこし軽くなった　キロ５分５秒　気温１０℃
走行距離	280.8  km