月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	12.6	JOG		いい天気　ランニングに最適な気温　キロ５分　気温１８℃
11/03 水	12.0	JOG		今日は体調悪い　睡眠が悪いかな　後半は戻った　キロ５分１３秒　気温１９℃
11/04 木	0.0
11/05 金	10.2	JOG		仕事がしんどくランニングにひびく　キロ５分７秒　気温１７℃
11/06 土	12.8	JOG		走り出しから足が重く後半も回復なし　辛いジョグ　キロ５分８秒　気温１７℃
11/07 日	18.0	JOG		ヤバイ　疲れが残るような練習全くしていないのに足が凄い疲労感　キロ５分１８秒　気温２０℃
11/08 月	10.0	JOG		疲れが本当にとれない　回復用にスピードを上げないようにしているがダメ　腰が特にだめ　キロ５分２２秒　気温２１℃
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	10.0	JOG		天候が悪く又夜勤で走れない　キロ５分１５秒　気温１４℃
11/13 土	12.0	JOG		もうこればかり　速いのができない　キロ５分６秒　気温１６℃
11/14 日	21.1	ビルドアップジョグ		本来ならペース走をする時期　しかし無理　長袖長ズボン　キロ４分５７秒　気温１７℃
11/15 月	10.0	ビルドアップ		後半は４分前半まで上げた　疲労はそれほど残っていない　キロ４分３４秒　気温１７℃
11/16 火	0.0
11/17 水	10.0	ビルドアップ		今日は４分３０から最後だけ上げた　キロ４分１９秒　気温１７℃
11/18 木	12.0	JOG		少し疲労は残っているがそれほど辛くはない　キロ５分１１秒　気温１６℃
11/19 金	10.0	JOG		昨日より重い　なぜか　キロ５分１２秒　気温１７℃
11/20 土	0.0
11/21 日	22.0	ペース走		今シーズン初のしんどい練習　２０キロ走　当然この程度　キロ４分２３秒　気温１５℃
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	12.0	JOG		股関節がいよいよやばい　キロ５分６秒　気温１７℃
11/26 金	10.0	JOG		調子は良くない　ランニング日和　右鼠径部がいよいよ　キロ５分７秒　気温１６℃
11/27 土	14.3	JOG		痛いとこだらけ　鼠径部　肩回り　膝　キロ５分３秒　気温１２℃
11/28 日	17.0	ペース走		今シーズンまともな練習は初めてか　２０キロいくつもりが強烈に速い人がいて付いていき１５でヤメ　１５キロ　キロ４分１０秒　気温１２℃
11/29 月	12.0	JOG		昨日の練習で鼠径部がさらに痛くなる　キロ５分７秒　気温１３℃
11/30 火	0.0
走行距離	248.0  km