月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	18.0	ビルドアップジョグ		５分１０秒くらいから４分３０秒くらいまで　体は重い　キロ４分５９秒　気温１３℃
3/02 月	12.0	JOG		また３キロくらから体が重くなった　疲れかエネルギー不足　キロ５分１８秒　気温１３℃
3/03 火	0.0
3/04 水	13.0	JOG		なかなか調子が上がらない　昨日休んでるわりには軽くない　キロ５分３秒　気温１２℃
3/05 木	12.0	JOG		思ったより走れた　キロ４分５９秒　気温１１℃
3/06 金	0.0
3/07 土	22.5	JOG		前半は調子悪いが後半は動いた　前半５分前半　後半４分５０秒くらい　キロ５分３秒　１００mx５本　気温１０℃
3/08 日	7.0	JOG		近所を歩くようなペースでジョグ　ダッシュを少し混ぜながら　気温１１℃
3/09 月	0.0
3/10 火	13.0	JOG		風が強い　それ以上に足が動かない　疲労はないはずだが　キロ５分１３秒　気温１４℃
3/11 水	11.0	ペース走		フルマラソン後初の１０キロペース走　強烈な風でペースがわからない　キロ４分１３秒　気温１２℃
3/12 木	13.0	JOG		また３キロあたりから体に力が入らなくなる　昨日の疲労か？　キロ５分２０秒　気温１３℃
3/13 金	0.0
3/14 土	19.0	JOG		朝が雨で昼からジョグ　なぜか太ももが重い　キロ５分２０秒　気温１２℃
3/15 日	16.5	ビルドアップジョグ		風がかなり強いが頑張った　キロ５分からラストは４分前半まで上げた　キロ４分４４秒　１００mx５本　気温９℃
3/16 月	12.0	JOG		休むかどうか悩んだ　少しだけ疲れが残っているが調子は良かった　キロ５分１４秒　気温９℃
3/17 火	12.0	JOG		走る前から足が重い　最初はまだよかったが後半にかけてきつくなる　キロ５分１６秒　気温１４℃
3/18 水	12.0	ペースJOG		かなりハイペースなジョグ　元はペース走のつもりだったが体が疲れているので変更　キロ４分４１秒　気温１５℃
3/19 木	0.0
3/20 金	15.0	JOG		１３キロを５分７秒でジョグ　その後２００ｍｘ５本のインターバル　レスト１００ｍ　しかし上着を置いていたら一瞬でパクられた　気分悪い　気温１２℃
3/21 土	21.1	JOG		ハーフジョグ　走り始めから疲れが残っている感じ　体が温もっても足が軽くならない　キロ５分８秒　気温１３℃
3/22 日	15.0	ペースJOG		速めのジョグ　疲れが残りまくり　最初から飛ばしてるのに進まない　１２キロ走りその後スピードを入れようとしたが駄目だった　キロ４分４６秒　気温１３℃
3/23 月	0.0
3/24 火	12.0	JOG		疲れが抜けない　腸脛も痛いし、足も重い　キロ５分１６秒　気温１５℃
3/25 水	14.3	ペースJOG		最近このぺースの練習ばかり　４分前半の練習は避けている　しかし外反母趾に靴が擦れて痛い　キロ４分３４秒　気温１６℃
3/26 木	10.0	JOG		とんでもなく疲労が残っている　一歩一歩がつらい　キロ５分２７秒　気温１６℃
3/27 金	0.0
3/28 土	18.3	JOG		雨上がりのジョグ　行きは追い風で暑い　帰りは向かい風で丁度良い　１７キロ　５分２４秒　１００mｘ５本インターバル　気温１３℃
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	13.0	JOG		しっかり休んだがなんか足が重い　筋力が落ちているような感じ　キロ５分１４秒　気温１４℃
走行距離	311.7  km